Manutenção da perda de peso: 3 dicas

É do conhecimento comum que a maioria das pessoas que perdem peso acabam ganhando-lo de volta. Isso porque muito poucas pessoas levam tempo para manter a sua perda de peso. Eles gastam muito tempo e energia na dieta e, em seguida, uma vez que chegar a sua meta de peso, que normalmente desistir de suas regras de dieta e lentamente começar a ganhar peso. Se você quer perder peso e mantê-lo, você precisa desenvolver um plano para ficar em ou abaixo de sua meta de peso.

1. A manutenção de perda de peso começa com a perda de peso no caminho certo. Muitas pessoas que são capazes de manter o peso fora realmente perderam o peso durante um longo período de tempo. Eles não seguem dietas radicais ou tentar perder cinco libras por dia. Eles lenta e seguramente mudar seus hábitos alimentares e aumentar seus níveis de atividade para que eles perderam peso regularmente. Desde que teve tempo para aprender os seus novos hábitos alimentares e, lentamente, incorporá-las em seu modo de vida, eles foram capazes de se manter saudável quando atingem o seu peso ideal.

Você pode fazer o mesmo, seguindo um plano de dieta que você tem a perder não mais de 2 libras por semana. Um programa baseado em hábitos alimentares saudáveis ​​(e modismos não malucos) irá equipá-lo com as ferramentas que você precisa para manter o peso mais tarde.

2. Depois de chegar a sua meta de peso, é hora de começar suavemente aumentar sua ingestão de alimentos, de modo que você cria um platô na perda de peso. Você não quer perder mais peso, mas você não quer começar a ganhar também. Durante seu programa de perda de peso, você provavelmente manteve um diário alimentar do que você comeu. Começar a aumentar sua ingestão de alimentos em incrementos de cerca de 30 a 50 calorias por dia. Monitore seu peso cuidadosamente durante este período experimental, de modo que você sabe como seus aumentos de calorias estão afetando seu peso. Encontrar uma faixa confortável de calorias que você não vai estar a perder peso, mas você não vai estar ganhando ele quer.

3. Outra chave para manter a sua perda de peso é a de manter o exercício. Seu nível de exercício deve ficar a par com o que era enquanto você estava aprendendo peso. Para evitar ficar entediado com sua rotina de exercícios, tente uma nova atividade, como artes marciais ou dança do ventre. Encontre maneiras de incorporar mais atividade em sua vida diária. Tome as escadas, parque longe do seu destino e procurar atividades familiares amigáveis ​​que você pode compartilhar juntos.

A coisa mais importante a lembrar quando se tenta manter o seu peso é permanecer comprometido com a sua perda de peso. Mantenha lembretes de quanto peso você perdeu e ter orgulho de suas realizações. Não perca tempo pensando sobre os alimentos que você já desistiu. Ter o prazer de você novo estilo de vida saudável.

Pense para trás frequentemente sobre as realizações que você fez. Procure novas maneiras de experimentar com alimentos saudáveis ​​e reforçar o seu nível de atividade. As pessoas que mantêm com sucesso a perda de peso sabem que suas vidas mudaram para melhor Restaurant  .;