Desafio de Perda de Peso

WOW! Tem sido um agitado 4 meses durante o perdeu para a Vida: Desafio de Perda de Peso de 2006. Este foi um concurso de perda de peso que eu ajudei a coordenar em um ginásio local em Spokane, Washington. O Hotel lançado no início do ano com 96 pessoas se inscrever, e 87, na verdade, aparecendo pela primeira pesagem, antes da foto, medidas de circunferência, e teste de gordura corporal. Todas as semanas, os participantes foram programados para pesagem e gordura corporal re-teste. A partir dos 87 participantes, o percentual de gordura corporal média foi de 32,7, com um peso médio de 200 libras. Isso é um monte de peso - cerca de 17.400 libras
! E quase 5700 de que era pura gordura, que figura a quase 20 milhões de calorias
; . uma enorme quantidade de energia

Eu observei alguns padrões muito interessantes durante o curso do desafio – padrões que qualquer pessoa com aspirações de perda de peso ou metas de fitness encontra-se bastante intrigante. Let &'; s dar uma olhada em como as coisas terminaram esta última semana. Preste muita atenção no final - é absolutamente incrível

Das 87 pessoas que participaram nessa primeira pesagem, apenas 41 realmente mostrou-se para a final pesagem.. Que &'; s apenas 47%
dos indivíduos que começaram

O peso total inicial desses 41 indivíduos era 8081 libras, e com base na sua partida percentual de gordura corporal, o número total de gordura! libras foi 2626. Essas 41 pessoas combinadas para quase 500 libras de peso perda
, com quase 400 dessas libras como gordura! Eles queimaram quase um milhão e meio as calorias de gordura!

Tudo dito e feito, esses indivíduos, em média, foi de £ 200 para £ 190, e 32,7% de gordura corporal para 29,5% de gordura corporal. Que &'; sa £ 10 perda de peso e uma perda de gordura corporal 3,2%. Obviamente, alguns fizeram melhor do que outros, por isso estes números don &'; t refletem as importantes diferenças individuais. Por uma questão de fato, os três principais indivíduos perdeu 61, 47 e 55 libras
, com gordura corporal perdas de 8%, 9% e 7,5%
, respectivamente. Então, o que fez os "grandes perdedores" fazer de diferente para atingir tais resultados significativamente superiores? Não há, na minha opinião, 3 respostas importantes que podem mudar drasticamente seu corpo e vida.

1. Metabolismo freqüente reforço.
Os participantes mais bem sucedidos levantou seu metabolismo e temperatura do núcleo do seu corpo através do exercício diário freqüente. Muitos realizadas rotinas "dois-a-dia". Por exemplo, um dos meus clientes faria uma manhã de 60 minutos a pé todos os dias da semana, mas realizar uma noite adicional 45 minutos de treinamento de resistência em quatro dias da semana. A pesquisa mostrou que a execução por 10 minutos, três vezes por dia, resulta em uma perda de peso mais significativo do que correr por 30 minutos, uma vez por dia. Então, tome todas as chances que puder para tirar o sangue flui - mesmo que isso apenas significa que vários trechos simples e exercícios de peso corporal por dia

2.. Estilo de vida. Padrões de nutrição desconto que &'; s muito diferente do que uma "calculadora" dieta baseada. Em vez de seguir uma fórmula mágica ou extensa rotina baseada matemática, os participantes bem sucedidos simplesmente fez questão de encher sua geladeira e despensa com frutas frescas e vegetais, grãos integrais complexas, fontes de proteína magra e gorduras saudáveis. E então eles simplesmente pastoreio, durante todo o dia, em várias pequenas porções desses alimentos deliciosos e saudáveis. Isto resultou em níveis de açúcar no sangue estabilizado, evitadas modo "fome", e manteve o corpo &'; s fogo metabólico constantemente queimando. Então, don &'; t se preocupar com comida! Apenas cercar-se com os itens adequados, mostram uma quantidade moderada de auto-controle, eo resto cuida de si mesmo ... continua no verso …

3. A personal trainer.
Este foi provavelmente o dado mais impressionante que eu observada entre os participantes bem sucedidos. A presença de um personal trainer fez uma diferença positiva enorme que simplesmente não pode ser ignorado. Vamos dar uma olhada:

Um desconto especial na formação pessoal foi oferecido no início do desafio. Fora de 87 pessoas, 25 aproveitou este desconto, e fez um investimento na aptidão para trabalhar com um treinador em uma base semanal. Durante suas sessões de treinamento, eles receberam aconselhamento exercício, aprendi novos movimentos de fitness, realizado exercícios prescritos, e ganhou aconselhamento nutricional, listas de compras, e sugeriu substituições alimentares.

Agora, como eu disse, 25 de 87 escolheu para trabalhar com um treinador. Isso deixa 62 que não trabalhar com um treinador. Desses 62 indivíduos que não têm um personal trainer, apenas 18 permaneceram no final.

Isso é um 71% taxa de abandono
!

Como cerca de 25 pessoas que tinha um treinador? Apenas 2 não fazê-lo. Isso é apenas um 8% taxa de abandono
! Então … dos 41 participantes finais que ficaram no final, 23 deles tinha um personal trainer. Que &'; s de 56%. Dos outros 46 que não fazê-lo para a final pesagem, apenas 4% tiveram um treinador. E nós haven &'; t sequer olhou para resultados e hellip; essa é simplesmente a adesão a exercer. A mensagem poderosa é esta - se o seu treinador está esperando por você no ginásio com um treino incrível, uma mensagem inspirador e bem-estar emocionante e conselhos de estilo de vida, você &';! Re vai ser mais propensos a mostrar-se

Então como é que os resultados diferem entre as pessoas que concluíram o desafio com um treinador versus aqueles que terminou sem um treinador? Confira:.

Os indivíduos que trabalhavam com um personal trainer perderam uma média de 17 libras, enquanto que aqueles que não têm um treinador só perdeu uma média de 5,5
libras

Os indivíduos que trabalhavam com um personal trainer diminuição da gordura corporal em uma média de 3%, enquanto que aqueles que não têm um treinador diminuiu 1,1%.

Os libras totais de gordura perdida com um treinador era 11,6
libras, ou 40.600
calorias de gordura armazenada. Ao longo 88 dias do desafio, que é cerca de 462
calorias perdidas por dia. As pessoas que não têm um treinador perdeu 3,8
libras de gordura, ou 13.300
calorias de gordura armazenada. Isso é apenas 151
calorias por dia.

E sobre medidas de circunferência? Se você tivesse um treinador, você perdeu uma média de 7.1
polegadas da cintura, mas sem um treinador, apenas cerca de 3,6
polegadas. Para o bumbum, 7.1 polegadas
foram perdidos com um treinador, contra 5.5 polegadas
perdido sem um treinador. Isso vai fazer a diferença na forma como aquelas calças caber!

Os números falam por si. Um dos melhores investimentos que você pode fazer na sua aptidão e seu corpo é trabalhar com um personal trainer. Você pode se inscrever com a Pacific Elite aptidão para receber uma aptidão personalizado e programa nutricional completo, bem como e-mail e prestação de contas de telefone para sob quatro dólares por dia
! Que &'; sa pequeno investimento para um novo e melhorado corpo …. Verificá-la e ir às compras de fitness no www.pacificfit.net

Até a próxima vez, treinar esperto,

Ben Greenfield