5 dicas de perda de gordura

1. Coma mais perder mais!
Ao comer pequenas refeições ao longo do dia, você vai manter seus níveis de energia elevados e os níveis de açúcar no sangue estável, para não mencionar impulsionar o seu metabolismo. Pense nisso desta maneira; você acorda de manhã e começar o fogo (seu metabolismo). Para obter este incêndio instalado e funcionando você vai precisar adicionar jornal, gravetos e madeira (abundância de alimentos). Depois que o fogo está queimando, a adição de pequenas quantidades de madeira a cada poucas horas (o alimento) irá manter uma chama constante.

Por outro lado, se você não tomar o tempo e esforço para iluminar a primeira coisa fogo ( pequeno-almoço em falta), você não terá nenhum fogo para o resto do dia. Da mesma forma, se você pegar o fogo rugindo na parte da manhã, mas ignorá-lo até o jantar (pule as refeições), ele teria saído.

2 Coma mais proteína
proteína é os blocos de construção para o corpo. Tente consumir uma proteína completa com cada refeição você come. Quando dizemos completa que significa que ele tem todos os 22 aminoácidos de cadeia ramificada. Para tornar isto um pouco mais simples "se ela for executada, nada ou pode voar!" - Depois comê-lo
Ao consumir proteína com cada refeição, você vai se sentir mais completa e será capaz de manter seus níveis de açúcar no sangue estável, reduzindo a ansiedade pelo açúcar.

3 Obtenha seus carboidratos na forma de frutas e vegetais
você sabia que a palavra açúcar é sinônimo da palavra carboidrato; sim, eles são exatamente a mesma coisa.
Quando você consumir carboidratos /açúcares, a insulina é secretada, devido ao aumento em carboidratos /açúcares em sua corrente sanguínea. Isto é feito para que seus músculos podem utilizar o carburadores /açúcar como fonte de combustível. Se este combustível de carboidrato não está 'queimado' dentro de um curto período de tempo, ele será usado para armazenar tecido adiposo -. FAT

Os carboidratos são um tema muito incompreendido por isso vamos simplificá-lo para você. Comer uma grande seleção de grandes carboidratos escolha - legumes, saladas e frutas que são ricos em fibras e nutrientes densa. Evite pobres carboidratos escolha -. Massas, cereais, arroz, batata, farinha, grãos e açúcar

4 Coma seu Dam FAT
gordura é responsável pela fabricação e secreção de diversos hormônios, como humor e hormônios de estresse . A gordura também ajuda o corpo a manter a homeostase (equilíbrio). Assistências de gordura na absorção das vitaminas A, D, E e K e colesterol. O colesterol é um ingrediente muito importante na fabricação de testosterona, progesterona, estrogênio e serotonina e protege todas as células dos danos radial livre.

Mais uma vez, assim como hidratos de carbono, há gorduras boas e gorduras más. As boas gorduras incluem azeite, manteiga, óleo de coco, óleo de peixe, nozes e sementes e abacates. As gorduras ruins incluem as gorduras trans, margarinas, spreads de baixo teor de gordura e óleos vegetais

5 fazer seus intervalos
O ingrediente chave no intervalo de formação é a intensidade. Quando você aumentar a intensidade de um treino, seu EPOC vai aumentar, excesso pós-exercício consumo de oxigênio. Esta é basicamente a quantidade de calorias que você queima após o treino. Quando você empurrar seu corpo para altas intensidades, o corpo exige uma maior recuperação. É dentro deste recuperação que você queimar mais calorias de forma significativa em comparação com um treino de estado estacionário. Sua freqüência cardíaca, temperatura corporal e lactato no sangue subir significativamente durante exercícios intensos, assim que seu corpo trabalha duro para regular estes de volta para sua função normal. Suas fibras musculares precisa reparar e seus níveis de glicogênio deve reabastecer nesta fase de recuperação. EPOC também conhecido como o efeito depois de queimar vai aumentar o seu metabolismo e queimar calorias continuamente por até 48 horas após o treino.

Mantenha-se saudável
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