Estratégias Super Slim Down

Não há falta de livros de dieta de A a Z: Atkins à zona e tudo mais, mas ainda há uma epidemia de obesidade! Você pode perder peso em qualquer dieta, mas você tem que fazer as perguntas: Será que vai deixar você Magro downmetabolically melhor ou pior? Qual a probabilidade de que você vai ganhar o peso de volta? Você pode cumpri-lo? Exorto todos a tentar perder peso a tomar uma abordagem prática e ganhar uma compreensão de suas metabolismo próprio e único, preferências, hábitos, gatilhos, genética e estilo de vida. Para ser magro e saudável requer um estilo de vida e uma mudança de mentalidade. Para conseguir qualquer coisa que você deve primeiro concebê-lo e acredito que para alcançá-lo. Não há soluções rápidas para manter a saúde e peso.

Eu odeio as modas passageiras. O que tem resistido ao teste do tempo é apoiada pela ciência e pode ser reproduzido. No entanto o nosso meio ambiente, estilo de vida e oferta de alimentos tornou-se tão complexa, precisamos de uma melhor compreensão do que funciona para nós como indivíduos agora. It &'; s nunca uma coisa. Manter um peso saudável é uma questão de um estilo de vida saudável. It &';.. Sa combinação de coisas que ajudam a perder e manter a perda de peso

Aqui estão alguns tentaram e verdadeiras, estratégias Slimdown super que têm resistido ao teste do tempo e são fundamentadas na ciência

Porções – -Prático Bigger não é melhor a menos que você está comendo frescas, vegetais amiláceos não. A maioria dos americanos comem muito. Porções de proteína deve ser o tamanho da palma da mão, vegetais densas um vegetais folhosos fistful e 2 punhados, gordura ou óleo de um tamanho polegar ou seis dados. O açúcar deve ser usado com moderação e alimentos com rótulos falsos você pode &'; t de leitura não são muito nutritivo, independentemente do tamanho da porção. Eles devem ser evitados. A fruta é muito bem contanto que você limitar a 2 porções e de baixo índice glicêmico se você tem problemas de açúcar no sangue

-Bancos Counts: Science mostrou que &'; s não apenas calorias em e calorias para fora.. Gorduras saturadas encontradas em carnes e laticínios, gorduras trans e óleos hidrogenados pode causar inflamação, que embala nas libras. Glicêmico alimentos altos e alimentos processados ​​podem elevar o açúcar no sangue e insulina, o que sinaliza seu corpo para armazenar gordura e enviar moléculas inflamatórias causando ganho de peso e diabetes. Evite alimentos processados, farinha branca, arroz e açúcar. Familiarize-se com o índice glicêmico, que mede quão rápido o seu açúcar no sangue sobe. Frutas e legumes-limite que têm um alto índice glicêmico especialmente se o seu açúcar no sangue é superior a 85 ou se você tem níveis de insulina de jejum mais de 7 ou um nível de hemoglobina A1C mais de 5,6

-Muscle Up:. O músculo queima calorias e o mais você tem, mais você queimar. Adicionar levantamento de peso para sua rotina de exercícios. Comece devagar e trabalhar gradualmente. Trabalhar um músculo com o peso pesado até que você fadiga seu músculo com 6-10 repetições. Mulheres won &'; t em massa até como um homem. O músculo do edifício vai garantir que você vai queimar calorias mesmo quando você dorme

-Sleep Soundly:. Estudos mostram que as pessoas que recebem menos de 6 horas de sono e mais de 8 horas têm maior peso e ganhar mais. Uma boa noite &'; s sono é essencial para fazer o hormônio do crescimento, que preserva a massa corporal magra e queima do tecido adiposo, bem como cura e reparos. A falta de sono é um estresse fisiológico que pode causar excessos e aumentar cortisol

, tais como estresse Menos:. O estresse cortisol aumenta um hormônio que quebra muscular e armazena gordura. Encontrar tempo para relaxar, respirar, meditar, orar ou se envolver em um hobby que você relaxa é essencial para equilibrar hormônios e perder e manter a perda de peso

-Detox:. Muitos herbicidas, pesticidas, aditivos e conservantes são hormona disruptores. Grande parte da nossa carne, aves e produtos lácteos a partir deles estão contaminados com os hormônios que eles foram alimentados. Evento os pacotes são armazenados em tais como plásticos e latas contêm desreguladores hormonais. Comer orgânicos, tanto quanto possível, ou pelo menos escolher hormônio livre e carne livre de antibióticos, aves e produtos lácteos e comer o “ dúzia suja &"; orgânicos: maçãs, pimentões, mirtilos (doméstico) aipo, uvas (importados) de alface, nectarinas, pêssegos, pêras, batatas, espinafres, e morangos. A lista muda de modo a verificar com o Grupo de Trabalho Ambiental que mede os níveis de herbicidas e pesticidas nos produtos

-Supplement com Savvy:. Níveis adequados de vitamina D e probióticos têm um monte de benefícios para a saúde e estão associados com a melhoria da perda de peso . L-carnitina ajuda a queimar gordura em torno da cintura, quadris e coxas, reduz triglicérides entre outras coisas. Certifique-se de verificar com um médico de medicina funcional ou integrativa experiente para ajudá-lo a escolher suplementos de qualidade sob medida para o seu metabolismo único

-Desensitize:. A perda de peso pode ser melhorada se você pode detectar alimentos sensibilidades subjacentes. Eliminar a dez problemático para 2 semanas. Eles são alimentos que são mais susceptíveis de causar inflamação: álcool, adoçantes artificiais, cafeína, milho, leite, ovos, amendoim, soja, açúcar e trigo, incluindo todos os produtos com glúten. Removendo estes de sua dieta e reintroduzi-los sistematicamente pode detectar alimentos sensibilidades subjacentes que fazem você ganhar peso e causar uma série de doenças inflamatórias.

A implementação destas estratégias e incorporá-las em seu estilo de vida não só irá ajudá-lo a perder peso, eles vão melhorar sua saúde geral e bem-estar Restaurant  .;