O que você deve saber antes de tentar perder peso

Você finalmente decidir a perder aquelas libras de excesso de gordura corporal. Você abre o seu motor de busca favorito e começar a olhar para o “ melhor programa de perda de peso &"; ou algum “ mágica &"; pílula que vai tornar as coisas muito mais fácil para você. Você encontrará toneladas de anúncios que oferecem rápido e sem esforço de perda de peso em poucas semanas ou mesmo dias, e você pensa: “ Wow, that &'; s exatamente o que eu estou procurando &";

Infelizmente, as chances de encontrar algo que realmente funciona são mínimas. Por quê? Porque 99% dos sistemas de perda de peso ou drogas que você vai encontrar são nada mais do que o marketing hype. Todo mundo gosta de ouvir que perder peso é fácil e rápido, e ninguém quer ouvir é um processo gradual que exige algum esforço e disciplina. Assim, a perda de peso “ especialistas &"; está dando a você o que você está procurando - uma solução fácil e rápida para o seu problema. Infelizmente, o caminho mais fácil não é o caminho que o levará a resultados saudável e de longo prazo. Se você quiser aprender a detectar o hype e os truques que você tem que entender os conceitos básicos de perda de peso em primeiro lugar. Então, vamos &'; s começar!

A perda de peso versus perda de gordura

Primeiro de tudo, vamos &'; s considerar as diferenças: Há muitas maneiras de perder peso -losing o peso da água, a perda de músculo e . peso do osso, e perda de gordura corporal
É muito fácil perder o “ &" peso; Basta começar a se exercitar e reduzir a ingestão de água e você vai perder várias libras nos primeiros dias. Durante o exercício, o corpo perde muita água e porque você parou de beber líquidos, você facilmente tornar-se desidratado e você irá pesar vários libras menos. Mas é este é um longo prazo e perda de peso saudável? Claro que não. Você vai voltar a ganhar peso quando você começar a beber água novamente

Aqui está outro exemplo:. Quando você ir em uma dieta e cortar sua ingestão de calorias demais, seu corpo detecta o déficit calórico grave e desacelera o seu metabolismo . Como resultado, você parar de perder gordura (o combustível de reserva), eo corpo começa a ficar a energia que necessita a partir do tecido muscular. O resultado é diminuição do peso corporal, mas, infelizmente, você perdeu músculo em vez de perder gordura corporal.

Como você pode ver, para alcançar a longo prazo, perda de peso natural que você precisa para queimar gordura, tanto quanto possível, com o mínimo de perda de massa corporal magra.

Como exatamente a gordura é queimada?

Se você é uma pessoa saudável, conseguir perder (ou bebida) enquanto a gordura você só precisa queimar mais calorias do que você come manter o seu metabolismo rápido. Isn &'; t it simple? A fim de conseguir isso, suas calorias deve vir de fontes alimentares adequados, tais como proteína magra (peito de frango, clara de ovo, frutos do mar, carne vermelha magra), carboidratos complexos (aveia, arroz integral, grãos integrais, legumes, etc.) e “ bom &"; gorduras (azeite, óleo de linhaça, óleo de soja, óleo de girassol, óleo de peixe). Você também deve adicionar algum tipo de exercício cardio ao seu programa, como caminhar, correr ou andar de bicicleta. Tenha em mente que cardio é considerada a melhor maneira de queimar a gordura diretamente.

Let &'; s olhada em um exemplo:

Se você queimar 2.500 kcal e comer cerca de 2000 kcal a cada dia, que é um déficit de 500 kcal. Há 3500 kCal in 1 libra de gordura. Isto significa que você vai estar queimando 1 libra por semana de pura gordura corporal. Surpreso? Sim, apenas 1 libra por semana. Eu sei que “ 10 libras em dois dias &"!; soa muito melhor, mas isso não é realista.

Tenha em mente que se você cortar sua ingestão de calorias muito, você vai abrandar o seu metabolismo, e isso não é desejável se seu objetivo é perda de gordura. Isto significa que “ Coma 500 kCal – Queime 2500 kCal – Perder 4 libras por semana &"; won &'; t trabalhar para você.

It &'; s definitivamente possível queimar gordura em taxas mais rápidas (com alimentação adequada e exercício programa), mesmo sem suplementos, mas tenha em mente que a taxa máxima que é considerado saudável é de 2 libras por semana (se você são extremamente acima do peso, até 3 libras por semana é bom). Alcançar a perda de peso saudável a longo prazo mais rápido é praticamente impossível. Se você encontrar produtos ou planos de nutrição que prometem perda de peso rápida, eles provavelmente baseiam as suas alegações sobre a desidratação. Você pode perder o peso da água muito rápido, mas isso não é uma perda de gordura real e pode levar a problemas de saúde graves

Conclusão

Você don &';. T precisa de uma pílula para perder peso. Você don &'; t precisa passar fome, para restringir a ingestão de qualquer macronutriente, ou para comprar qualquer “ milagre &"; produto. Você só precisa consumir menos calorias do que você queima, e aqueles deve vir de boas fontes de alimentos naturais. A melhor maneira de aumentar a quantidade de calorias que você queima e para criar tal déficit calórico é exercitar. Leve restrição de calorias, mais 30 a 40 minutos de exercício cardio intensivo todos os dias é o “ fórmula mágica &"; você está procurando e que vai fazer você perder gordura como nunca antes Restaurant  .;