Perda de peso dieta dicas para melhorar a saúde cardíaca

A incidência de obesidade continua inabalável em níveis epidêmicos, como as pessoas sofrem de uma grande variedade de doenças degenerativas, incluindo doenças cardíacas, que mata mais pessoas do que qualquer outra aflição. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos divulgou dados mostrando que os americanos consumiram mais 331 calorias por dia em 2006 em comparação com trinta anos atrás. Essas calorias adicionais traduzir a um adicional de 2.317 calorias adicionadas a cada semana que embala em cerca de mais 34 libras de gordura corporal mortal a cada ano.

excesso de peso corporal leva diretamente para a doença cardíaca

O risco de doença cardíaca aumenta em proporção direta ao ganho de peso. Os resultados de um estudo na European Heart Journal
concluir que mesmo aumentos moderados em peso estão fortemente associados com risco aumentado de morte coronária e ataque cardíaco. De fato, um aumento de 5% do peso corporal é suficiente para inclinar a balança em direção a doença cardiovascular, em grande parte devido à resposta metabólica de mensageiros químicos liberados por gordura armazenada e disfunção de lipídios.

O corpo tem uma incrível capacidade para curar-se e reverter os efeitos negativos de uma vida inteira de maus hábitos alimentares, como qualquer quantidade de perda de peso vai levar lentamente sobre a reversão da doença e diminuir o risco de sofrer um evento cardíaco. Você pode incorporar as seguintes dicas saudáveis ​​em seu estilo de vida para ajudar a perda de peso e dramaticamente reduzir seu risco de doença cardíaca

Dica 1:. Aumentar cálcio na dieta para impulsionar esforços para perder peso

Os resultados de um estudo publicado na American Journal of Clinical Nutrition
mostra que os indivíduos com maior ingestão de cálcio dos produtos lácteos sofreu um £ 12 perda de peso média ao longo de um período de 2 anos. Os participantes do estudo consumiram 600 mg de cálcio a partir de fontes lácteas que é equivalente a um copo 12 onças de leite

It &';. S importante notar que o cálcio não veio de suplementos que são difíceis para o corpo a absorver. Certifique-se de completar com vitamina K, que ajuda o cálcio arrumador fora do sangue para que ele doesn &'; t tornar-se mortal coração placa entupimento

Dica 2: Suplemento com vitamina D para reduzir a inflamação

Este estudo também constatou que, como aumento de peso, os níveis de vitamina D que circulam no sangue foram reduzidos. Isto é porque a vitamina D fica armazenado na gordura corporal, e o excesso de gordura significa que mais de vitamina D está trancado e não está disponível para executar as funções do sistema anti-inflamatórias e imunitárias críticos.

A vitamina D é um catalisador no processo de perda de peso, pois reduz a inflamação causada por excesso de gordura e ajuda a inibir a liberação de mensageiros químicos como o cortisol, que o impedem de perder peso. A deficiência de vitamina D está implicado no aumento dramático da doença arterial coronariana, como tem sido mostrado para reduzir a pressão arterial e estabilizar a placa para que ele doesn &'; t ruptura

Dica 3:. Estabilizar Blood Sugar Através Natural Dieta

picos de açúcar no sangue causadas por uma dieta rica em carboidratos processados ​​leva à obesidade e doenças cardíacas. Mudanças selvagens de açúcar no sangue depois de cada refeição causar desequilíbrio metabólico e níveis elevados de triglicerídeos no sangue que o corpo deve converter a gordura para armazenamento. Você pode sair dessa montanha-russa e começar a ver resultados rápidos de perda de peso por lentamente cortar carboidratos refinados de sua dieta

Se a sua comida vem em uma caixa de papelão, pode ou outro homem fez recipiente, ele devia o &';. T ser parte de sua dieta. Comer a abundância de vegetais, nozes, sementes e proteínas magras em sua forma natural de manter o açúcar no sangue sob controle. Você pode inverter a placa que foi desenvolvendo lentamente em suas artérias ao longo de décadas, como você vê esses excesso libras desaparecer Restaurant  .;