Treinamento de Força - Quais são alguns exercícios comuns para moldar o seu corpo superior

Nos últimos anos, há um monte de falar sobre o que exercícios realmente ajudar a construir músculos e quais don &'; t. Quando eu treinar clientes aptidão uma das primeiras coisas que eu faço é para iniciá-los em uma rotina de exercícios que consiste em movimentos compostos. Estes exercícios de treinamento de força tirar o máximo proveito de um treino no menor tempo possível. Ao trabalhar os músculos múltiplos com um movimento que você pode construir massa muscular mais rápido

Let &';. S usar o supino como um exemplo. Este movimento se concentra principalmente no músculo do peito, mas também usa os ombros, tríceps, eo músculo abdominal para mover a barra ou halteres. Que &'; s por movimentos compostos funcionam tão bem e por que você deve incorporá-los em sua rotina também.

Agora eu quero dar-lhe alguns exercícios que você pode fazer agora para construir músculos. Estas são as mesmas estratégias de fitness de um personal trainer que sugiro para você se você estava trabalhando em uma academia. Você também pode fazer estes exercícios em casa com alguns equipamentos.

Dumbbell Bench Press

Sente-se na borda de uma bancada fixa com os halteres descansando em seus joelhos. Em um movimento suave, rolar sua volta e trazê os halteres até uma posição ligeiramente fora e acima de seus ombros. As palmas das mãos deve estar voltado para a frente.
Dobre os cotovelos em um ângulo de noventa graus com os braços paralelos ao chão. Pressione os pesos-se sobre seu peito em um movimento triangular até que se encontrem acima da linha de centro do seu corpo. Como você levantar, se concentrar em manter o peso equilibrado e sob controle. Siga a mesma trajectória descendente.

Este metas de exercícios, sua
peito

Standing Imprensa Militar

Para este exercício, você vai usar uma barra. Stand com os pés sobre a largura dos ombros e levantar a barra para o seu peito. Bloquear suas pernas e quadris e mantenha os cotovelos ligeiramente abaixo da barra. Pressione a barra de armar &'; s comprimento sobre sua cabeça
Abaixe o sino para a sua parte superior do tórax ou o queixo, dependendo de qual é mais confortável para você.. Este exercício também pode ser realizado com halteres e sentado em um banco de peso ou esfera da estabilidade.

Este exercício Objectivos seus ombros.

Lying Triceps Extensão

Sente-se em um banco plano, segurando uma barra de ondulação com um aperto overhand. Deite-se de modo que o topo de sua cabeça é mesmo com o fim do banco de peso. Como você está deitado de costas, estenda os braços sobre sua cabeça para que a barra está diretamente sobre seus olhos. Mantenha os cotovelos apertada e os braços estacionários durante todo o exercício.
A maior chave para este exercício está mantendo os braços em uma posição fixa. Lentamente abaixe a barra até que quase toca a sua testa. Pressione a barra de back-up em um movimento de arco-like varredura lenta. No final, trave seus cotovelos completamente.

Este exercício alvos os tríceps.

lateral Levante

Fique em pé com os pés ombro largura distante e os braços ao seu lado . Segure um halter em cada mão com as palmas das mãos virou-se para o seu corpo. Mantenha os braços retos e levantar os pesos para fora e até para os lados até que estejam ligeiramente superior ao nível do ombro. Então, lentamente, abaixe-os de volta para seu lado novamente.
Mantenha as palmas das mãos virada para baixo como você levantar os halteres de modo que seus ombros, em vez de seu bíceps fazer o trabalho. Certifique-se de que você está levantando os halteres para cima em vez de balançando-los. Don &';. T inclinar para a frente, enquanto isso, quer sob o risco de ferimentos em suas costas

Este exercício alvos seus ombros

Sentado Dumbbell Onda

Sente-se no final de um. banco com os pés firmemente no chão. Mantenha as costas retas e sua cabeça erguida. Comece com os halteres no braço &'; s comprimento com as palmas das mãos voltadas para dentro Enrolar o peso para cima e torcer seu pulso uma vez que eles passam suas coxas..

Aperte o seu bíceps na parte superior e, em seguida, abaixe lentamente o peso

Não balance os halteres para baixo; reduzi-los como você está trabalhando os músculos! Você pode fazer isso em pé, mas a posição sentada impede má forma.

Este exercício metas de seu bíceps.

Este é apenas alguns dos exercícios de treinamento de força superiores que podem adicionar muscular, queimar gordura e começá-lo em grande forma. Basta lembrar que a nutrição desempenha um papel vital na adição muscular magra de seu corpo também.

Espero que este artigo ajuda a entender por pegar a rotina de exercícios direita. Você verá resultados muito mais rápidos. Basta considerar começando com movimentos compostos primeira Restaurant  .;