Mitos, mentiras ea propaganda sobre Alimentação e perda de peso

Ao longo da minha carreira no exército eu vim através de uma variedade de contos de altura sobre comer e exercício. O grau de desinformação é tão grande que você &'; d acho que nós estávamos lidando com propaganda da Guerra Fria. Se uma mentira é contada com freqüência suficiente ela é tratada como a verdade.

Sete mitos sobre alimentação e perda de peso

Alimentação Mito # 1: Comer gordura é ruim para você
A Verdade:. Comer gordura, soldado! It &'; s bom para você. Apenas don &'; t comer muito, e ficar longe de gordura ruim. Se você quer ser saudável, você deve ter gordura corporal, e você deve comer gordura. Don &'; t comer demais, e certificar-se de que a gordura que você come é as coisas boas. Eliminar as gorduras ruins em primeiro lugar. As gorduras trans e gorduras hidrogenadas são más notícias para o corpo. Ficar longe deles. As gorduras trans e gorduras hidrogenadas são encontrados quase exclusivamente em alimentos processados. Leia os rótulos e você vai aprender rapidamente sobre as fontes dessas gorduras ruins. As gorduras saturadas também pode ser uma fonte de artéria-entupimento e gorduras de aumento de colesterol. Então, onde você obter essas gorduras boas? Você obtê-los a partir de produtos vegetais (óleos vegetais e nozes). Sua melhor aposta é a de olhar para as gorduras à base de plantas que contêm predominantemente gorduras monoinsaturadas e uma menor quantidade de gorduras poliinsaturadas. Azeite se encaixa nessa descrição. Não mais do que 30% de sua ingestão calórica diária deve ser composta de gordura (exemplo: uma colher de sopa de azeite de oliva tem 120 calorias). Alguns atletas, como jogadores de futebol profissional, na verdade, aumentar conscientemente sua ingestão de gordura para tão alto quanto 40%, devido a necessidades especiais de atletismo.

Let &'; s dar uma olhada rápida no que gordura é usada para no corpo:.
armazena energia
- Dá forma ao seu corpo - Serve como uma almofada de proteção para o seu. pele.
- isola o corpo para reduzir a perda de calor.
- É uma parte de cada membrana celular no corpo.
- é essencial para a função de cérebro e células nervosas.
- Serve como uma proteção . almofada em torno de seus órgãos internos viajantes - é uma parte integrante de muitos hormônios e outros produtos bioquímicos, como a vitamina D.

Alimentação Mito # 2: A melhor maneira de perder peso é cortar as calorias .
A Verdade:. Exercício e comer direito são as melhores maneiras de perder o excesso de peso
a perda de peso a melhor é aquele em que você vê a quantidade e qualidade dos alimentos que você come e exercício físico regular. Se você acabou de reduzir calorias, especialmente sem exercer, seu metabolismo vai abrandar para compensar a redução, e sua estratégia de perda de peso está fora da janela. (Veja o capítulo sobre a “ Seis Chaves para-perda de peso &" Permanente;)
Aumento do estresse pode até mesmo causar o seu corpo a armazenar mais gordura.. Que &'; s direita. Seu corpo tem um mecanismo de proteção quando ele &'; s estressado por dieta. Simplesmente cortar nas calorias sem comer saudável ou exercício vai fazer você perder boa massa, magro, muscular. Isso significa que seu corpo tem praticado canibalismo em si e é “ comer &"; sua carne. Como você pode ver, você vai realmente criar toda uma série de problemas de saúde, se você ouvir o inimigo em um presente.

Alimentação Mito # 3: Você pode comer o quanto você quiser, se você está comendo alimentos saudáveis ​​
A Verdade:. Não! Mesmo se você for saudável e exercício regularmente, comer demais escolhas alimentares saudáveis ​​levar a um mau desempenho e redução de energia. Depois de atropelamento por todas as outras minas terrestres (= mitos) acima, este deve ser fácil para você. Este mito centra-se na qualidade dos alimentos, enquanto desconsiderando a quantidade. Verdadeiramente uma alimentação saudável centra-se tanto sobre a quantidade e qualidade dos alimentos.

Alimentação Mito 4: Você pode comer o que quiser, se você trabalha fora regularmente
A Verdade:. Não! Escolhas alimentares pouco saudáveis ​​reduzir energia e desempenho físico e mental. Será que você nunca ouvir um piloto de corridas dizer, “ I &'; vou colocar combustível de baixa octanagem em que tanque de gás. Afinal, este carro é trabalhado regularmente &"; Desempenho e energia sofreria e corridas seriam perdidos. Não é diferente com o corpo humano. Coloque combustível de baixa octanagem (= escolhas alimentares pouco saudáveis) em seu corpo, e seu desempenho será prejudicado. Você terá menos energia e mais problemas de saúde. Escolhas alimentares pobres vai afetar o seu humor, comprometer o sistema imunológico, e obter seus hormônios fora de controle. Preciso dizer mais? Indulgência ocasional em comida e bebida, mesmo se ele pode ser “ combustível de baixa octanagem, &"; provavelmente não vai impactar negativamente a sua saúde em geral. Meios ocasionais não mais do que uma vez por semana.

Alimentação Mito # 5: Comer tarde da noite fará com que você ganhar peso extra
A Verdade:. Comer uma refeição regular após 20:00 não causa ganho de peso. Se você está com fome e estão considerando faltando uma refeição porque ele &'; s tarde, por todos os meios, comer alguma coisa. O ganho de peso é causada por comer demais e /ou não se exercitar regularmente. Nós todos não têm os mesmos horários, por isso temos de projetar nossos próprios planos alimentares. Coma pelo menos três vezes ao dia com um ou dois (não transformados) lanches saudáveis, se necessário. Nós geralmente querem evitar comer menos de uma hora antes de dormir só para evitar interrupções do sono digestivos, o que pode resultar em alguns sonhos muito interessantes.

Alimentação Mito # 6: Saltar refeições é uma boa estratégia para reduzir calorias e perder peso
A Verdade:. Pular refeições é um bilhete só de ida para o ganho de peso. Intencionalmente pular refeições é a maneira mais rápida de ganhar peso e, possivelmente, ficar doente. Seu corpo é mais esperto do que você é e vai protestar seu pular uma refeição, diminuindo de que o metabolismo baixo, para que você ganhou &'; t perder uma única libra de gordura.

Alimentação Mito # 7: Comer menos de 1200 calorias irá acelerar a sua perda de peso
A Verdade:. Aqui vamos nós outra vez. Isso é um mito e vai abrandar o seu metabolismo tornando-o mais suscetível ao ganho de peso. Veja nossa Intel em Alimentação Mito # 2 Restaurant  .;