*** Intervalo exercícios de treinamento para o máximo de exercício físico e perda de gordura resulta

Intervalo de formação tem demonstrado ser o método de treinamento cardiovascular mais eficaz para melhorar a resistência cardiovascular, desempenho de esportes específicos, aumentando a taxa metabólica e queima de gordura!

Com esses elogios incríveis ao seu nome, o treinamento do intervalo deve ser usado por qualquer pessoa e todos os interessados ​​em qualquer um dos benefícios acima mencionados.

Mas como você começar o treinamento do intervalo? O que cardio máquinas que você usa? E que tipo de protocolo de treinamento intervalado você segue

Para tornar a sua vida muito mais fácil, eu &'; ve tido tempo para responder a estas questões, fornecendo-lhe com algum experimentado, testado e programas de treinamento intervalo verdade que a vontade apimentar seus treinos – e em menos tempo

Jogue estes exercícios intervalados ao lado de seu treinamento de resistência 2-3 vezes por semana e apenas para ver como você &';! re indo olhar e sentir. Garantir que você obtenha um bom 5-10 minutos de aquecimento antes de iniciar seus treinos de intervalo

INTERVALO PROGRAMA DE TREINAMENTO # 1

equipamento Cardio:. Estacionária ou de bicicleta girando

Objetivo : queima de gordura

protocolo de treinamento do intervalo: 10 seg @ 100%: 30 sec @ 60% x 18 = 12 minutos

Certifique-se de que você use uma resistência volante que o impede de saltar acima e para baixo no assento. Assim, você deve sentir-se uma boa quantidade de resistência durante o período de 10 segundos trabalho. Você pode diminuir a resistência se você gosta durante a 30 segundos de recuperação

INTERVALO PROGRAMA DE TREINAMENTO # 2

equipamento Cardio:. Esteira (em execução)

Objetivo: velocidade /anaeróbio executando endurance (ótimo para corredores 5k)

protocolo de treinamento do intervalo: 1 minuto @ 85%: 2 minutos @ 60% x 5 = 15 minutos

Certifique-se de permitir que alguns segundos para que o tapete rolante para alterar velocidades

INTERVALO PROGRAMA DE TREINAMENTO # 3

equipamento Cardio: remador

Objetivo:. endurance potência aeróbia e aumentar o metabolismo para o máximo de calorias pós-treino “ &" ;. afterburn

protocolo de treinamento de intervalo: 2 minutos @ 90%: 1 minuto @ 60% x 4 = 12 minutos

Para os indivíduos mais aptos um ritmo de remo de 2: 00 /500m é um ritmo desafiador para o intervalo de 2 minutos. Isto, obviamente, variar dependendo do seu nível de condicionamento físico. O restante 1 minuto certamente parecem demasiado curto como este exercício vai queimar seus braços, coração, eo mais importante de gordura Restaurant  !;