Os melhores alimentos para o seu cérebro.

A comida yhghou consumir desempenha um papel essencial na promoção do seu performance.But físicos, você sabia que existem certos alimentos que você come pode ajudá-lo a melhorar sua função cerebral? Se você acha que a sua memória precisa de mais ou sua consciência está deixando-o para baixo, talvez o seu tempo é agora para verificar o que você está comendo.

1. Antioxidantes

Se você quiser atrasar o seu envelhecimento do cérebro, comer alimentos que são ricos em antioxidantes para a razão que ele tem a capacidade para lutar contra a sua mudança radical livre. Os radicais livres são átomos moleculares irregulares, que é naturalmente ocorrem em seu corpo ou externamente a partir dos fatores ambientais, tais como poluição, fumaça de cigarro e herbicidas, que ataca as células, que resulta na quebra de seus tecidos e, eventualmente, desempenhar um papel na uma série de doenças casos de câncer de demência.

2. Cacao

Eu sei que o chocolate é uma das maçãs em seu olho. Chocolate é feito de cacau em sua forma mais pura, livre de açúcar, laticínios e outros ingredientes processados. Foi considerado como um alimento excelente por causa dos seus grandes quantidades de antioxidantes, bem como um composto chamado epicatequina. Os cientistas estão agora a descobrir a combinação de exercício e uma dieta rica em epicatequina promove mudanças funcionais em uma parte de seu cérebro que apoia a aprendizagem ea memória. O que isso significa para o resto de nós? Nós podemos manter a nossa mente afiada com uma xícara de cacau quente (mantenha os marshmallows) como um prazer sem culpa, ou adicione uma colher de pó de cacau para seu smoothie de pequeno-almoço.

3. Caneca de

Seu café da manhã faz mais do que simplesmente acordá-lo – ele também aumenta o seu poder cerebral. A pesquisa mostra café melhora a sua memória e acelera seus tempos de reação, agindo em seu cérebro &'; s córtex pré-frontal, a área é responsável por sua memória de curto prazo.

Uma vida inteira de consumo de café tem mesmo sido associada a um menor risco de Alzheimer &'; s doença, uma doença do cérebro que afeta a memória, o pensamento e assim como seu idioma

4.. Os carboidratos complexos

Estes tipos de hidratos de carbono pode dar-lhe uma liberação lenta de glicose em seu cérebro. Isso inclui comida que é feita com farinha ou açúcar, grãos, alimentos com adição de açúcar, e vegetais ricos em amido, como batatas e milho. Para sua informação, a glicose é necessária para estimular as células do cérebro que são responsáveis ​​pela sua concentração, memória e mais especialmente na aprendizagem. Lembre-se que boas fontes de hidratos de carbono complexos incluem pães integrais, aveia, arroz integral, legumes, frutas e legumes.

5. Gema de ovo

Como todos sabemos, o ovo é uma grande fonte de proteína, mas você é wrong.Its gema pode dar-lhe um nutriente colina em que poderia ajudá-lo na estruturação de suas membranas celulares. Ele também pode proteger seus fígados a partir de gorduras de construção. Para os seus benefícios máximos para a saúde incluem-se a dois em sua dieta, três a quatro vezes em uma semana.

6. Kelp

Sem o seu pensamento, um vegetal do mar, kelp é rico em cálcio magnésio e iodo. O iodo é necessário para o seu crescimento e desenvolvimento normal do cérebro e body.Because o corpo não faz iodo, que deve ser adquirida a partir da dieta. Kelp é o mais abundante, rica em iodo mar vegetal. Outros ricas fontes de iodo incluem frutos do mar, produtos lácteos, as plantas cultivadas em solo rico em iodo e sal de cozinha iodado. Grave carência de iodo tem sido conhecido para causar-lhe prejuízo mental, atraso no crescimento e problemas de aprendizagem especificamente em crianças.

7. Oleosa peixes

O peixe que você come contém altos níveis de ácidos graxos EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico). Ele age como um anti inflamatório em seu corpo, e também ajuda a evitar a coagulação do sangue, o que pode desencadear um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. DHA está concentrado em grandes quantidades em seu cérebro e agora é considerado um nutriente vital para melhorar a sua capacidade de aprendizagem e seu desenvolvimento mental. Os peixes que contêm os mais altos níveis de ácidos graxos incluem atum, cavala, salmão, truta e sardinha.

8. Sábio

Em uma enciclopédia de ervas sábio ou salvia pode melhorar a sua memória. De acordo com os estudos recentes, tendo óleo de sálvia pode impulsionar o seu desempenho da memória. Eu sugiro fazer o seu próprio chá, uma maneira fácil e barata de consumir sálvia. Simplesmente derramar uma xícara de água fervida mais de duas colheres de chá de fresco ou uma colher de chá de folhas de sálvia secas. Cubra e íngreme por 10 minutos e coe. Tome nota, suas folhas de sálvia fresca deve ser envolto em uma toalha de papel úmido ou saco, colocado em um saco plástico e armazenados-lo em sua geladeira.

9. Nozes

Curiosamente uma noz sem casca se parece muito com um cérebro em miniatura; que &'; s como a natureza &'; s maneira de lembrar-nos de comer essas pequenas maravilhas para alimentação cérebro. Nozes são embalados com ácidos gordos essenciais, críticos para o seu cérebro e assim como o desempenho do seu sistema nervoso. Seu cérebro é um órgão muito gordo e requer quantidades adequadas desses ácidos graxos para a função óptima e bem-cognição. Adicione as nozes para o seu mingau de manhã ou desfrutar de um punhado como o seu lanche.

10. Água

Aproximadamente 75 por cento de água o seu cérebro é feito, então você deve manter-se hidratado para o seu ótimo desempenho cerebral. A maioria dos profissionais de saúde acreditam que a causa número um de perda de memória, em qualquer idade, é a desidratação e simples ato de beber um copo grande de água pode melhorar sua função cerebral. Confio-vos a começar o seu dia hidratado e fazer beber de um copo de água ao acordar, em seguida, novamente assim que você começa a trabalhar um hábito diário Restaurant  .;