Incidindo sobre a sua presença de espírito com Mindful Afirmações

O que é Mindfulness?

O conceito de mindfulness tem realmente sido em torno de milhares de anos. Suas origens podem ser encontradas nos primeiros ensinamentos budistas (2500 anos atrás). Ela tem sido usada ao longo dos séculos em práticas contemplativas orientais tradicionais, como Hatha Yoga e outras práticas de meditação. Mestres zen ensinou mindfulness aos monges iluminados na aceitação definitiva de sua própria existência.

No entanto, a maneira como usamos o termo aqui, Mindfulness não deve ser confundido com o misticismo ou a espiritualidade centrada internamente. Hoje Mindfulness não só se refere à aceitação de um &'; s realidade, mas o que se faz com que a realidade. Como podemos usá-lo, Mindfulness é a habilidade de viver no momento e se relacionar com o mundo de uma imparcial e reflexivo como se opor a forma reativa.

Nos últimos anos, a ciência ea ocidentalização se adaptaram Mindfulness para que ele possa ser cultivada diariamente, utilizado sem anos de prática, e ser compatíveis e útil dentro de praticamente qualquer atividade humana moderna. Mindfulness é simplesmente um método introspectivo para aterramento seus pensamentos, emoções e comportamentos na realidade você está experimentando atualmente, para que possa ficar para trás, observar, compreender-se mais plenamente e cuidar de suas necessidades.

O ato de Mindfulness é a capacidade de concentrar sua atenção em seus pensamentos internos, deixando de lado as preocupações passadas ou futuras. Vai levar um pouco de prática para testemunhar seus pensamentos surgindo e depois indo embora sem auto-crítica, mas pode ser alcançado pela maioria das pessoas sem treinamento extensivo, apenas prática diária. Por exemplo, apenas observando a sua respiração pode ter um efeito calmante sobre a mente e lentamente restaurar sua sensação de bem-estar. Quando você acalmar seus pensamentos sobre o que você tem que fazer e os seus sentimentos ditar o que você quer fazer, sua mente intuitiva assume. Aqui você se move suavemente de reviver o passado ou futuro para ser focado no que você está fazendo neste exato momento. Estar neste estado de Mindfulness permite-lhe ouvir a sua gut e descubra o que você realmente precisa. Mindfulness permite reconhecer seus sentimentos, testemunhar seus pensamentos e redirecioná-se longe da distração.

Vivemos em época de turbulência constante e mudança. Na verdade, a maioria de nós passar a vida no piloto automático. Nosso cérebro é preenchido com idéias inquietas e memórias que são difíceis de controlar, especialmente quando nós ficar estressado. Nós tendemos a "sintonizar" e apenas "tentar passar o dia."

Todo mundo &'; s mente vagueia naturalmente, mas quando você pratica Mindfulness você está ciente de sua mente vagar e pode gradualmente redirecioná-lo de volta ao presente. Mindfulness permite acalmar suavemente todo o barulho em sua cabeça. Prestando atenção a sua respiração, seguindo seus pensamentos, ou a digitalização de seu corpo para a tensão são apenas algumas das muitas maneiras de reduzir a vibração mental. Com a prática consciente, você pode aprender a eliminar a tendência de tirar conclusões precipitadas, fazer suposições e julgamentos ociosas, e reconhecer que os seus sentimentos negativos ou positivos estão vindo de você e não o mundo exterior ao seu redor.

Dr Marsha Linehan, Terapia Comportamental Dialética fundador do Baseada em Evidências (DBT) diz que precisamos de adoptar uma “ reflexiva Mind &"; a fim de lidar com o sofrimento e mudança. Aqui, sua mente é treinada para agir como Teflon, nada gruda nele tempo suficiente para anexar. Mindfulness foi mostrado para trazer calma e paciência para aqueles que abraçam a prática. As pessoas que praticam diariamente Mindfulness está processando a vida em vez de analisar o seu conteúdo. O estado final de Mindfulness é resiliência mental.

Na verdade Mindfulness também pode ajudá-lo a ficar focado e ciente mesmo quando você está envolvido em atividades mundanas como dirigir, comer e andar. A pesquisa mostrou seus efeitos positivos no fortalecimento do sistema imunológico, controlar a dor, reduzindo o stress e cultivar a consciência pessoal.

A seqüência começando Consciente pode envolver:

§ Sentado em uma confortável e tranquila localização Restaurant § Pensar sobre onde você está eo que você está fazendo neste exato momento
§ Fechar os olhos Restaurant § Permitindo que pensamentos sobre o que vai acontecer ou já movimento em um fora de sua consciência com a sua mente não-julgar e suave persuasão Restaurant § Concentrar-se nas sensações de respirar cada respiração e perceber o que isso faz para sua barriga, narinas e pulmões Restaurant § Fazendo a anotação de cada pensamento e sentimento que vem para cima e, em seguida, retornar para a sua respiração para ancorar ainda mais a sua atenção Restaurant § Observando sua mente, mas, não ficar preso em qualquer um pensamento particular ou sentindo como sua respiração se torna mais natural, integral e constante Restaurant § Abrindo os olhos e olhando para algo que você já viu antes com uma nova perspectiva.

Quais são afirmações?
Afirmações são declarações declarativos sobre algo agora você sabe, fez, ou pretende fazer. Quando você usa uma afirmação que você não está apenas a ser consciente de seus pensamentos, mas você está tomando o controle consciente deles. Quando você diz, escrever, ler ou sequer pensar em uma afirmação, que é, com efeito, a tomar medidas para reconhecer o que é interessante sobre você.

Estudos têm demonstrado que a maioria dos nossos pensamentos diários são negativos. Trabalhando com afirmações faz você ciente de como pensamentos autodestrutivos desbastar a sua criatividade. Afirmações ajudá-lo a criar uma nova realidade e visualizar o que você quer, essencialmente, fora da vida.

A negatividade pode ameaçar a sua saúde e felicidade. Na verdade, quando você não está prestando atenção ao seu pensamento, que são mais susceptíveis de pessimista e não realista ou otimista. Quanto mais você está ciente de que você está realmente dizendo a si mesmo, a mais otimista você vai soar. Usando fraseologia base de comando, mantendo a afirmação no tempo presente e torná-lo realidade com base oferece mais reforço. Repetidamente dizendo a si mesmo que você é, ou será, merecendo, saudável e bem sucedido, mais a sua determinação positiva fluirá. Você &'; re mais propensos a ver um salto em sua etapa e um elevador em sua vida usando afirmações diárias.

Quais são Afirmações Mindful
"Conscientes Afirmações" (introduzidos no meu livro “? Presence of Mind - frases Afirmações &" ;, Mindful não são apenas provérbios inspirados, mas estão provocando pensamento . vagamente que derivam de idéias Mindfulness de Dr. Jon Kabat-Zinn, que fundou os modelos médicos e de meditação de atenção plena Ele veio com oito estações de Consciente Meditação:

§ § Sorriso
; Respire
§ § Chegar
; Participar Restaurant § Encontre a essência Restaurant § Lentidão Restaurant § §
Ouvir, ver as coisas com uma nova perspectiva

Consciente Afirmações incorporar uma ou mais dessas estações ativas em cada passagem, a fim de apoiar a noção Ciente de manter um “ mente aberta, &";. onde as possibilidades não têm limites Eles não são meditações, usado pelo Dr. Zinn e outros afirmações Mindful tomar. Afirmações comuns como “ Sua auto-confiança irá carregá-lo em &"; e torná-los mais realidade com base para que o leitor pode gradualmente reconhecer e aceitar a verdade sobre sua vida. Um exemplo de expandir a afirmação acima em um Ciente afirmação seria “ Eu mal pensei em minha própria auto-estima até que me vi indo para trás na vida. Deixando-me ir e perder tudo o que eu tinha ganhado me fez sentir preso e dependente. Eu agora ver como aproveitar minha auto-estima pode me ajudar a não só encontrar o meu caminho, mas, me levar a vida &";

Esta fraseologia ajuda a evocar não só o leitor &'; s mente subconsciente, mas mantém o leitor focado na chave de Mindfulness, apenas estar no momento.

A dor é sobre crescimento e é inevitável. Infelizmente, muitos de nós nos tornamos viciados em sofrimento … mas o sofrimento é opcional! Afirmações conscientes fazer nossas mentes conscientes e subconscientes olhar para a nossa dor e liberar os nossos medos sobre o desconhecido. Nossa mente subconsciente interior tem o desejo de mudança, mas doesn &'; t sabe exatamente o que mudar ou como fazê-lo. Nossa mente consciente exterior deseja estar relaxado, no equilíbrio e aceitar o nosso estado de coisas. Ao trabalhar em conjunto as nossas duas mentes remover expectativas /acusações e nos permite examinar com cuidado os nossos sentimentos, pensamentos e comportamentos sobre o passado sem se deter ou ser crítico.

Quando Afirmações Mindful são escritos na primeira pessoa que pode ajudá- o leitor não só empatia com o escritor, mas aos poucos começa a aceitar e validar sua própria dor, dizendo dentro de si, “ Eu acho que não estou sozinho &"; Afirmações conscientes não só quebrar o leitor &'; s isolamento auto-imposto, mas oferecer-lhes opções para a mudança, como na passagem, “ Eu vejo agora que responder em vez de reagir vai construir um mundo interpessoal saudável para mim &";

Tem sido minha experiência clínica que cada vez que eu perguntar a um paciente para ler um Ciente da afirmação, eles mencionam-me que eles agora ver o seu velho problema de uma maneira diferente. Um dos valores fundamentais da Atenção Plena é ser capaz de ver a si mesmo e do mundo ao seu redor com um “ novo conjunto de olhos &";

O foco está na aceitação, empenho e aprendizagem (refere-se a "ACT" terapia) um novo modo de vida ou encarar a vida. Afirmações conscientes ajudar o leitor &'; s mente ficar noivos, apoiando a entrega de bagagem de idade e expectativas frustradas

As afirmações conscientes usar afirmações positivas como “. Sinto-me feliz, &"; mas permitir que a nossa consciência presente para reforçar nossa declaração nos dar clareza de pensamento para ver nossas opções. É uma estratégia de enfrentamento. Por exemplo, a instrução “ Quando estou estressada, faço-me sentar e tomar nota do que me rodeia ", apoia o seu desejo interior para ficar calmo e centrado em vez de ser esmagada e espalhada
O livro leva Afirmações para o próximo nível. pelo primeiro falar sobre como “ I &"; (o leitor) chegou ao estado de não ser capaz de assumir o controle, o que resultou, e como “ I &";. plano para assumir o comando da minha vida no futuro

Usando esses três componentes para a afirmação não só apoia a unidade para fazer melhor, mas as plantas a semente mais firmemente que “ I &"; fará progresso e “ I &"; pode aprender com o meu passado Afirmações Mindful são de natureza cíclica Cada.. tempo um sentimento negativo surge o leitor tem uma escolha a fazer boas ou más decisões. A verdade é que estamos mais propensos a realizar o que nos propusemos a fazer, se temos plena consciência de como o passado nos fez sentir e que consequências pode estar à frente

No livro “. Presence of Mind - Afirmações &" ;, Mindful belas imagens e palavras são colocados juntos para ajudar a estimular seus pensamentos enquanto reduz suavemente a resistência subconsciente para ser feliz e bem sucedida. As páginas do diário permitem-lhe explorar as suas próprias ideias, blocos, e as necessidades de recuperação. Quando você começa a abraçar a realidade, você aprende a acreditar que qualquer coisa que você realmente precisa é acessível, pensável, e factível.

As afirmações Mindful ajudá-lo não só enfrentar a realidade, mas olhar para além dela, desafiando seu diálogo mental, antiga por uma nova perspectiva.

As afirmações Mindful permitir que você recuar de vida suficiente para examinar se arrepende e abraçar novas opções.

As afirmações Mindful ajudá-lo a descobrir que quem você é realmente é o que te mantém vivo, vital e presentes.

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"Getting Passado o seu passado "
" Como parar de se preocupar & Começar a Viver "

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