Foco calma: 6 apaziguadores do estresse natural que não zap sua energia

Quando se trata de alívio do estresse, a maioria de nós precisa de um pouco de ajuda. Se você praticar a meditação diária, tome caminhadas rápidas ou se envolver em uma conversa amigável, há muitas formas de alívio que don &'; t exigem uma droga farmacêutica ou uma viagem a um psiquiatra &'; s escritório. No entanto, muitos tratamentos de redução de ansiedade, tanto convencional e alternativa, pode fazer você se sentir sonolento e cansado mesmo. As sugestões a seguir são terapias naturais que podem ajudar a mantê-lo focado e energizado enquanto encoraja você deixar de ir as tensões que comumente oprimi-lo mentalmente, fisicamente e emocionalmente. Essas opções podem ajudar a melhorar o seu humor, aliviar a ansiedade e aumentar a imunidade, mantendo o seu alerta de mente e sua energia estável durante todo o dia.

Ashwagandha
Ashwagandha é uma planta tem sido usada tradicionalmente em todo o mundo como um remédio herbal para tratar a inflamação, combater a infecção, aumentar a imunidade, melhorar a memória, e promover o bem-estar geral. Ashwagandha é um dos adaptogens mais conceituados e comumente usados ​​por curandeiros Ayurvedic. Adaptogens são uma classe especial de ingredientes que ajudam a equilibrar o seu sistema para a energia ideal durante períodos de estresse. Ashwaganda ajuda o organismo a resistir ao stress e manter a energia mental e física vital durante todo o dia, enquanto promove um sono reparador durante a noite. Sua capacidade de reduzir a ansiedade, inquietação facilitar e estabilizar o humor é altamente valorizado por muitos herbalists.

Holy Basil (Tulsi)
Santo manjericão é uma erva nativa da Índia, onde é conhecido como Tulsi, e tem foi mostrado para diminuir o cortisol, o hormônio do estresse. Estudos têm mostrado que altos níveis de cortisol causam o corpo ea mente para colocar as operações de descanso e reparação em espera, em última análise, contribuir para o desgaste a longo prazo e ao rasgo e uma variedade de doenças relacionadas ao estresse. Santo manjericão também opera como um adaptogen, melhorando naturalmente a resposta do corpo ao estresse físico e emocional durante os períodos de alta ansiedade e exaustão física. Tomar um suplemento de ervas manjericão ou bebem o chá Tulsi pode ajudar a estabilizar o cérebro &'; s níveis de serotonina e dopamina para acalmar e relaxar você sem fazer você se sentir sonolento. Holy Basil também ajuda a equilibrar o açúcar no sangue e colesterol, bem como proporcionar uma rica fonte de antioxidantes e compostos anti-inflamatórios.

As vitaminas B
Nós todos sabemos o quão importante vitaminas B são para metabólica e saúde do sistema imunológico. Além disso, a pesquisa mostra que níveis saudáveis ​​de vitaminas do complexo B, especialmente B6, B9 e B12 também podem contribuir para a redução da ansiedade e depressão e ajuda impulso de energia. Se você completar a sua dieta com estas vitaminas essenciais B ou obtê-los através de alimentos como laticínios, carnes magras, peixes, aves, nozes e ovos, eles podem ter um impacto direto sobre o cérebro &'; s serotonina, noradrenalina e os níveis de dopamina. A evidência mostra que as vitaminas B ajudam a equilibrar e metabolizar neuro-tóxica de produtos químicos que estão associados a determinadas condições psicológicas, como ansiedade e depressão. Há uma série de vitaminas do complexo B que beneficiem efetivamente a sua saúde mental, incluindo a vitamina B1 (tiamina), que podem melhorar os níveis de humor, memória e energia. Além disso, estudos têm demonstrado que a vitamina B6 (piridoxina HCl) – combinado com outras vitaminas do complexo B – podem reduzir os níveis de homocisteína de aminoácido tóxico, e tem um efeito directo sobre GABA e neurotransmissores serotonina. Esta combinação pode reduzir os sentimentos de raiva, ansiedade, desespero e depressão. Ao tomar vitaminas do complexo B, é essencial tomar também minerais como zinco e traçar elements.These servir como co-fatores que suportam os benefícios de saúde de vitaminas do complexo B.

Chá Verde (EGCG)
Um estudo japonês examinou os efeitos do consumo de chá verde em 1.058 indivíduos saudáveis ​​com idade superior a 70 anos e concluiu que, independentemente do estilo de vida e fatores sociais, homens e mulheres idosas que bebiam quatro ou mais xícaras de chá verde por dia eram 44 por cento menos probabilidade de ter sintomas de depressão do que aqueles que bebiam apenas uma xícara por dia ou menos. O que esses pesquisadores e muitos outros que examinam os efeitos do chá verde têm encontrado é que a L-teanina poderia ser o componente responsável por chá verde &'; s potenciais efeitos antidepressivos. L-teanina é um aminoácido conhecido calmante para reduzir o stress mental e física e melhorar a atividade dos neurotransmissores crítica. O chá verde também é abundante em uma classe de fitoquímicos chamados polifenóis, incluindo o potente antioxidante galato (EGCG), o que contribui para um aumento da actividade das ondas cerebrais alfa. As ondas alfa são associadas com um estado de ser acordado, mas relaxado, de modo que o EGCG em conjunto com a L-teanina também encontrado no chá verde, promover um estado de “ &" relaxamento alerta; Altos níveis de cafeína pode ter o resultado oposto, por isso lembre-se de escolher um chá verde descafeinado, a fim de evitar o excesso de estimulação e efeitos ansiogênicos (ansiedade promoção).

Yoga e Tai Chi
ervas naturais e suplementos pode fazer a diferença para ajudar a reduzir o estresse, mas para muitos, esses remédios são apenas metade da equação. Um número de pessoas também contam com a atividade física para aliviar o estresse e diminuir sua ansiedade. Um pouco do estresse mais bem pesquisado aliviar exercícios incluem ioga e Tai chi, que são mostrados para reduzir drasticamente os níveis de estresse e fornecer capacitação real para aqueles que praticam estas formas de arte antigas. Yoga é uma prática física, mental e espiritual para o desenvolvimento de força, consciência e consciência, ao mesmo tempo, aumentando os sentidos ea intuição. Yoga tem como objetivo relaxar e rejuvenescer, mas também é revigorante, como as poses que se deslocam constantemente trabalhar para libertar a energia latente em seu corpo. Da mesma forma, Tai chi é uma arte marcial chinesa que é projetado para ajudar a trazer um estado de calma mental e clareza. A respiração estratégico envolvidos em ambos yoga e Tai chi naturalmente aumenta os níveis de energia enquanto as posturas e meditação manter a sua mente, corpo e espírito focado e aterrada. Os exercícios criar uma plataforma para conexão espiritual que lhe permite deixar ir de suas ansiedades e re-focar sua energia em pensamentos e sentimentos positivos.

Meditação
Outro método bem pesquisado - e meu favorito pessoal - para aliviar o stress e melhorar a energia eo foco é a prática da meditação. A 10 minutos de sessão de meditação diária simples pode oferecer melhorias significativas em seus níveis de humor e energia. De fato, estudos publicados mostram que a meditação simples quando praticado diariamente é mais eficaz do que anti-depressivos na melhoria mental, física e emocional bem-estar. Mais e mais pesquisa peer-reviewed na meditação confirma que é um método viável de melhorar a saúde e bem-estar emocional, ajudando com ansiedade, depressão, desequilíbrios mentais, e muito mais.

Apesar de existirem inúmeros estilos de prática de meditação, um dos mais profunda é a antiga prática tibetana de Shamatha meditação. Shamatha significa “ permanência calma &"; em sânscrito. Esta meditação tem a intenção de deixar a mente &'; s estado natural de tranquilidade e clareza ser acessado por focar a respiração em um objeto específico, e deixando todos os outros pensamentos surgem e escapar como a atenção se voltou para a respiração. Como você se tornar mais experiente, o espaço entre pensamentos torna-se maior e mais profunda, o que lhe permite fazer o quarto para a sua verdadeira natureza interior de amor, paz e tranquilidade a surgir e se expandir. Os benefícios de saúde desta profundidade ampliada de experiência são numerosos e bem documentados. Na maioria das vezes eles são marcados por uma maior estabilidade mental e emocional, e um equilíbrio e fortalecimento de energia física. Quanto mais tempo a meditação é praticada ao longo do tempo, a mais profunda os benefícios e resultados, então eu encorajo a todos a tentar este método simples, antigo que foi comprovado de sucesso ao longo de milhares de anos para reduzir o stress e melhorar a saúde mental, física e emocional, sem custar qualquer coisa. Agora que &'; s alívio! Para mais dicas e informações saúde e bem estar, visite www.dreliaz.org Restaurant  .;