Lidar com a perda e Variação

Na Grande Escola da Vida, eu só fiz uma aula sobre a perda e mudança. Nenhum professor é bastante como experiência de vida. Aprendi muito com a minha recente viagem através do processo de luto, e eu pensei que você pode se beneficiar de algumas técnicas mente-corpo e conceitos em torno de perda

Se você &';. Re como eu e muitos dos meus clientes, você pode têm ignorado ou suprimido perdas passadas. Você pode até estar minimizando a perda atual em sua vida. Eu acho que a dor está aqui para nos ajudar a mover através de mudanças em nossas vidas e para deixar ir o velho, a fim de receber o novo. Nós nem sempre honrem o processo de luto durante as mudanças, porque pensamos que as coisas “ aren &'; ta grande coisa &"; ou que “ o &' devia; t ser realmente chateado com isso &"; Isto pode desempenhar um papel importante em síndromes de dor, excesso de peso, ou qualquer outro problema diretamente relacionado à supressão emocional

Por alguma razão, nós salvar tristeza para o “. &Rdquo grande; perdas como morte de entes queridos. No entanto, existem muitas outras perdas todos nós experimentamos todos os anos na vida diária. Algumas perdas são maiores e algumas menores, mas eu don &'; t acho que as questões de tamanho. Quando você tem mudanças da vida, que muitas vezes incluem a perda. Se você &'; re experimentando uma mudança ou transição em sua vida, a pergunta a fazer é: “ O que a perda que eu preciso para se lamentar para que eu possa deixar ir e seguir em frente &";?

Alterações Tenho notado no cliente &'; s vive recentemente incluíram em movimento, uma criança crescendo, e terminar um relacionamento. Sofrendo a perda da antiga casa, a perda da experiência de ser mãe de uma criança pequena, ea perda de um amante pode tornar o processo mais fácil a mudança.

A pergunta que eu me encontrei perguntando durante a minha perda era, &ldquo : como faço para lamentar &"?; Quando eu tinha doze anos, minha tia morreu. Eu não &'; t know how para lamentar então, e eu guardei as emoções de que a perda do meu corpo por anos. Eu não &'; t afligir qualquer um dos outros perdas na minha vida a partir dessa idade até agora. Esta experiência atual me fez perceber o quanto eu minimizou ou minimizada minha dor através de uma variedade de perdas. Ele também me fez ver que eu precisava aprender a lamentar

O luto é desconfortável, como muitas emoções, mas assim que eu fiz a pergunta, “. Como posso lamentar &"?; Eu era capaz de permitir que o processo de luto, em vez de resistir a ela. Virei-me para a minha emoção favorita especialista, Karla McLaren, por alguma orientação. Eu li o capítulo tristeza em seu livro, The Language of Emotions, e sorriu quando ela recomendou deixar o seu corpo guia-lo através do processo de luto. Soa como uma grande coisa para um treinador mente-corpo para fazer!

Eu coloquei meu corpo encarregado do processo, como ela sugeriu. Isto significava a conexão com todas as diferentes emoções que eu estava sentindo e me deixar tomar o tempo para senti-los. Isso significava que descansa na hora que eu percebi que estava cansado e honrar o que quer que meus verdadeiros necessidades eram, não importa o quê. Em geral, isso é o que eu ensinar as pessoas a fazer em suas vidas diárias, mas eu pensei nisso como no-holds-barred, honrar emergência de todas as necessidades de corpo e alma. Resto, lágrimas, fome, sono, luz solar, solidão, empresa … tudo o que eu realmente precisava, eu fiz. Eu deixei meu corpo me orientar em direção maneiras de permitir que o fluxo de dor. Para mim, isso significava desenho, dança e lotes e lotes de falar. I abastecido com Kleenex e chorou baldes. Sentei-me e escreveu quase todas as noites

Todas essas coisas me ajudou com o que é mais difícil no processo de luto:. Mentalmente compreensão e integração da perda. Karla explica que a mente apenas doesn &'; t entender a perda da forma como as emoções e corpo faz, é por isso que nós precisamos deles para liderar o caminho durante o luto. Eu acho que ela bate o prego na cabeça com esse entendimento. Ele revolucionou o meu luto e tornou muito mais fácil de enfrentar.

Eu descobri várias coisas que me ajudaram a criar a estrutura e suporte para minha mente durante a experiência de luto. I &'; ll compartilhar com você a seguir, no caso de você está sofrendo uma perda atual ou estão descobrindo que você tem passado as perdas crescentes até ser sentida e processado agora

No final, a tristeza é uma emoção incrivelmente útil. . Ela nos permite deixar de ir a qualquer coisa que isn &'; t trabalho, já não é feito para ser em nossas vidas diárias, ou é simplesmente pronto para ser lançado. Então, sofrimento nos permite descobrir o que &'; s realmente importante para nós, no nível da alma-profundo. Ela nos traz cada vez mais perto de nos conhecermos profundamente, intimamente, e amorosamente. Nada é mais auto-compassiva de permitir que a dor flua

Durante meu processo de luto, eu descobri que eu não podia mais passar o tempo na minha meditação usual /descansando santuário, (um nicho em nossa casa onde eu &';. Ve criado, um espaço seguro reconfortante). Por alguma razão, eu não podia &'; t ir para o espaço por quase dois meses. Eu construí um santuário tristeza, como Karla sugere, em outro lugar na minha casa. Neste novo espaço, eu derramei a minha tristeza, falando para o santuário, no diário em frente ao santuário, e em deixar geral, qualquer que precisava acontecer lá acontecer. I deixe que seja o meu espaço especial tristeza.

Este fim de semana passado, meu corpo estava pronto para um pouco de encerramento. Eu segurei uma pequena cerimônia, fez uma caixa de memória para os itens no meu santuário, e se mudou de volta para o meu santuário habitual. Enquanto eu estava sentado de pernas cruzadas no chão, uma vela acesa e um cobertor aconchegou ao meu redor, me senti em paz. Senti-me como se eu fosse de uma só vez de voltar para casa e encontrar alguém novo. Eu senti como se minha alma e agora tenho uma nova relação que é muito mais profundo, mais forte e mais doce. Saindo e retornando simbolizava o percurso de luto. Eu senti a mudança sutil de deixar ir para avançar começar. Este é o poder de deixar o corpo e as emoções liderar o processo de luto

Então, eu encorajá-lo a tratar qualquer perda – velho, novo, grande, pequeno, ou seja o que for – como algo que merece ser entristecido. Eu não ter percebido a importância de luto até agora, simplesmente porque eu estava tão acostumado a reprimir a maioria das emoções. No caso você está no mesmo barco, aqui estão algumas maneiras de ajudar a si mesmo se lamentar:.

1) Vá com calma

Agora é o momento de aliviar a sua carga de qualquer maneira possível. Seu corpo precisa de descanso extra e tempo de inatividade durante qualquer transição. Grief pode fazer você se sentir exausto. Honra que, em vez de empurrar a trabalhar mais ou até mesmo combinar com seu velho carga de trabalho.

2) Peça ajuda.

Este é um momento de falar e que as pessoas saibam o que você precisa. Se alguém pode &'; t apoiá-lo, it &'; s provável que outros podem, por isso continuo a perguntar. Magicamente, as pessoas certas estarão lá para você. Você pode precisar de ajuda prática ou um ombro para chorar, e pessoas diferentes em sua vida estará disponível para coisas diferentes. Criar uma equipe de luto. Don &'; t preocupação – em algum momento, você &'; ll pagá-lo para a frente em outra pessoa &'; s equipe de luto. Você pode até se surpreender com as pessoas que aparecem, inesperados, para apoiá-lo quando você chegar e perguntar. Eu me sinto muito abençoado e amado de todo o apoio que recebi recentemente, e esta experiência se aprofundou e amizades mesmo criou.

3) Deixe espaço para as emoções.

Você pode precisar a chorar de repente , aleatoriamente, e muitas vezes. Você pode precisar sentir raiva fora do azul. Você pode precisar para se enrolar em uma bola e se esconder debaixo de um cobertor. O que quer que surgem emoções, deixe-se tê-los. Você pode se sentir vulnerável e até mesmo infantil, então, fazer as coisas que se sentem maternais e reconfortantes para si mesmo. Dê-se tempo extra para entrar em movimento na parte da manhã, ou melhor ainda, dar-te um dia vazio o mais rápido possível, com pouco ou nada agendado.

4) Descubra auto-nutrir profunda
Pergunte a si mesmo o que você precisa a cada dia, ou até mesmo a cada hora. Deixe seu corpo e as emoções é o seu guia. Don &'; t forçar-se a ver as pessoas se você precisa ficar sozinho, ou vice-versa. Honre seus almas necessidades. Descubra o quanto você realmente precisa de descanso agora. Deite-se, muitas vezes, deixar-se fora do gancho para, tanto quanto possível, e deixe-se ser exatamente como você é.

5) Criar um santuário.

Se isto se sente útil para você, eu digo para ela ir. Assim que eu li esta ideia em Karla &'; s livro, eu sabia que era para mim. Meu santuário me deu um lugar para concentrar a minha dor, e objetos para usar para a cerimônia, o fechamento, e memórias. Preencha o seu santuário com quaisquer objectos que te fazem chorar com abandono, bem como itens de conforto e belas como as flores. Em vez de se escondendo as cartas de seu namorado ou as fotos de seu ente querido falecido, colocá-los frente e no centro em seu santuário. Esses objetos irá ajudá-lo a sentir as emoções e, portanto, deixar ir.

6) Faça pausas de luto.

Angústia é realmente um trabalho árduo. É preciso esforço e presença, e pode ser cansativo. Certifique-se de trazer um pouco de esforço mental resto em seu processo de luto, também. Isso pode ser simplesmente dormindo, falando sobre algo banal, ou assistindo a um filme. Pode ser luz de leitura de ficção, ou assistindo a algo engraçado na TV. Mesmo que você pode &'; t ainda rir, essas quebras de luz fará com que o processo se sentir menos assustador Restaurant  .;