T'ai-Chi Chuan para a Saúde e Educação Física

T &'; ai Chi Ch &'; uan para promover a saúde
de Copyright Harvey Kurland, M.Sc., MFS, CSCS, 2003
www.myspace.com/hkurland

A última pesquisa mostra a redução do estresse ajuda a prevenir a angina em pacientes cardíacos durante os eventos estressantes. Recentemente exercício de baixa intensidade tem sido mostrado para prevenir ataques cardíacos e aumentar a vida útil. Um regime diário de t &'; ai-chi caber a Rx, agir um redutor de estresse e como um exercício aeróbico de baixa intensidade. Mais na www.dotaichi.com

T &'; ai-chi ch &'; uan (Tai Chi Chuan) foi mostrado para reduzir a pressão arterial de acordo com a edição de março do Journal of the American Society Geriatria. Verificou-se que o estilo de Yang t &'; ai-chi reduziu significativamente a pressão arterial em indivíduos hipertensos com excesso de peso, que eram mais de 60 anos de idade. Eles fizeram tai chi para 30 a 45 minutos quatro a cinco vezes por semana. Os pesquisadores descobriram que, “ A intensidade do exercício pode ser menos importante do que outros factores &"; Porque apesar de estilo Yang t &'; ai-chi estudada foi de baixa intensidade, que reduziu a pressão arterial elevada, bem ou melhor do que outro exercício aeróbio mais intenso. Em outro estudo, 126 pacientes com ataque cardíaco (infarto agudo do miocárdio), idade média de 56 anos, foram distribuídos aleatoriamente em três grupos: T'ai-chi, exercícios aeróbicos e de grupo de apoio não-exercício. Exercem 2 vezes por semana durante 3 semanas e depois uma vez por semana durante 5 semanas. Apenas os pacientes que praticam tai-chi ch &'; uan mostraram uma diminuição na pressão arterial diastólica. Houve reduções significativas na pressão arterial sistólica em ambos os grupos de exercício. (Pós-Med J 1996 Ju; 72 (848): 349-351)

T &'; ai-chi também foi encontrada para evitar quedas, reduzir os efeitos negativos do estresse e pode até fazer você mais inteligente e mais coordenada. Alguns dos meus alunos UCR comentou que ajudou a melhorar os seus jogos de golfe e tênis. A mais recente pesquisa sobre o envelhecimento mostra que o estresse afeta negativamente o cérebro à medida que envelhecemos. Os hormônios do estresse realmente causar parte do cérebro encolha o que resulta em perda de memória. Para reverter isso você tem que reduzir o estresse. Os pesquisadores também descobriram que aprender uma nova atividade e realizando um exercício físico ajuda a melhorar o funcionamento do cérebro. T &'; ai-chi ch &'; uan, que é uma antiga forma de chineses Interno Kung-fu, ajuda a reduzir o estresse e pode até fazer você mais inteligente e mais coordenada. T &';. Ai-chi atua semelhante ao yoga como um método de redução de estresse

questões recente da Universidade de Cornell &'; s Food & Conselheiro de ginástica (11/98, p 3), a UC Berkeley Wellness Letter (11/98, p 6) e The Saturday Evening Post (8/98) apoiou t &'; s benefícios para a saúde; ai-chi ch &'; &' uan. The Food & Educação Física Advisor afirma t &'; ai-chi vai ajudar a prevenir a osteoporose, prevenção de quedas, e ajudar as pessoas com artrite. Eles citam pesquisa que mostra que ele pode reduzir a pressão arterial elevada e é “ Tão eficaz como meditação e caminhada rápida ... na redução dos níveis de hormônios do estresse &";.
A UC Berkeley Wellness Letter disse, “ Embora os movimentos de tai chi são lentos eles podem fornecer um treino bastante intenso &"; O reivindicações letra “ Tai chi pode ser uma forma de terapia física e ajuda na recuperação de lesões e " ;, e “ instilar confiança física e pode melhorar o equilíbrio ea coordenação &"; Ele tonifica os músculos da parte inferior do corpo e porque a postura é enfatizada, a tensão no pescoço e nas costas é aliviada. Eles afirmam que, “ Tai chi pode ter alguns dos mesmos benefícios psicológicos como Yoga &" ;, ajudando os alunos a relaxar, melhorar a flexibilidade, aliviando a tensão muscular e ansiedade. Mas, eles sugerem para complementar o t &'; ai-chi com outro exercício aeróbico. T &'; ai-chi pode ajudar a prevenir a osteoporose ocorra mais tarde na vida, bem como para gerenciar o estresse e ajudá-lo a tornar-se mais “ Centrado &"; e sereno. Mais na www.dotaichi.com

Para fazer t &'; ai-chi ch &'; UAN corretamente, você deve aprendê-lo corretamente, eo professor deve ter o foco de ensinar você a ser capaz de praticá-lo em seu próprio país, ao invés de usar o desatualizado “ siga o líder &"; abordagem. Um passo a passo abordagem de aprendizagem, tais como ensinado por algumas classes NWTCCA certificados funciona melhor. Encontrar um bom professor, de uma escola respeitável que tem pelo menos 5 anos de t &'; estudo uan e é certificado para ensinar por um respeitável t &';; ch &' ai-ai chi-chi organização. A prática diária regular do tai chi ajuda a manter a forma básica e melhorar sua saúde. Você deve sempre verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

O Autor: Harvey Kurland, M.Sc., MFS, CSCS, é um fisiologista do exercício e instrutor certificado, ou seja, “ Sifu &"; de T &'; ai Chi Ch &'; uan, certificada pelo chinês Tai-Chi Chuan Association. Kurland é um detentor da linhagem através Grandmaster Tchoung Ta-Tchen da velha forma do Estilo Yang. Ele professores para a Universidade da Califórnia, Riverside, Riverside Community College, Redlands Aikikai, e da Universidade de Loma Linda Drayson Center. www.myspace.com/hkurland
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