Pare de ser um germe Ímã

A temporada de gripes e resfriados foi transferido para um início precoce deste ano e tem sido um desagradável. Querendo ou não você é uma das vítimas depende basicamente de duas coisas: uma, se ou não você está exposto a um vírus de resfriado ou gripe e dois, quão forte é o seu sistema imunológico é

em que vivemos. um mar de bactérias, vírus, protozoários e outros micróbios, “ germes &"; abreviado. Estamos descobrindo que a grande maioria desses micróbios são inofensivos ou até mesmo benéfica.

No entanto, alguns são maus atores e pode nos causar dor. Frio e gripe vírus se enquadram nesta categoria. Felizmente, o nosso sistema imunológico em geral faz um ótimo trabalho de proteger-nos. Mas é tudo muito fácil deixar o nosso sistema imunológico se partem. Quando isso acontece, os problemas surgem.

Nem todo mundo que está exposto a vírus gripe ou resfriado ficar doente. Para manter-se de ser uma das vítimas, aqui estão algumas dicas para fortalecer seu sistema imunológico.

Get seus níveis de vitamina D verificado
Uma tremenda quantidade de pesquisa nos últimos anos demonstra que a vitamina D é importante para muito mais do que a manutenção do metabolismo do cálcio e a resistência óssea normal. Muitos dos processos bioquímicos que a vitamina D afecta são cruciais para a função imune adequada.

Ao mesmo tempo, a pesquisa demonstrou que a grande maioria da população é a vitamina D deficiente. Nas regiões ao norte da Filadélfia, cerca de 85% das pessoas são deficientes na maior parte do ano.

Nossos corpos normalmente produzir vitamina D na pele em resposta à luz solar. Quinze ou vinte minutos de exposição durante as partes mais claras do dia são muitas. No entanto, a maioria de nós não chegar perto disso. Há várias razões.

Um dos motivos é o clima. No norte, os dias de inverno são curtos, o sol &'; s muito baixo no céu para os raios UV para estimular a produção de vitamina D, e quem vai tomar sol no grau zero tempo de qualquer maneira

Paranoia sobre o câncer de pele também? impede muitas pessoas de obter uma adequada exposição solar. Esse é o tema para outro artigo, mas deixe-me dizer por agora que o pêndulo provavelmente oscilou demais no sentido de evitar a exposição ao sol.

A linha inferior é que a maioria de nós provavelmente deve completar com vitamina D. A melhor maneira de saber se você precisa para completar é ter os seus níveis sanguíneos marcada.

Normalmente, um nível de sangue de 20 ng /mL é relatado como “ &" normais; Isso provavelmente não é o nível ideal para a função imune melhor. Eu geralmente recomendo que as pessoas apontam para um nível entre 40 e 60, mantendo-o menos do que 100.
Quanto a vitamina D que necessita varia de pessoa para pessoa. Como ponto de partida, eu geralmente recomendo 1000 a 2000 unidades de vitamina D3 por dia. Muitas vezes, é necessário mais.

Por exemplo, o meu último inverno nível foi de 56 ng /mL. Na época, eu estava tomando 7000 unidades por dia. Eu não recomendo tomar muito a menos que você teve seus níveis sanguíneos marcada.

Na verdade, para garantir a saúde ideal, sempre verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.

gerenciar o estresse a maneira saudável
O estresse é um fato da vida. Não podemos evitá-lo completamente, e provavelmente não iria o &'; t quer mesmo se pudéssemos. Afinal, não é bom estresse (conseguir uma promoção desafiadora) e mau estresse (de perder o emprego).

Uma das habilidades para a vida que precisamos desenvolver para manter ótima vitalidade é a capacidade de gerenciar e modular stress.

Novamente, isso é muito grande um assunto para cobrir completamente neste artigo. Além disso, nós ouvimos muito sobre estresse e gestão do stress que você provavelmente está cansado do assunto de qualquer maneira.

Mas o fato é que seu nível de estresse definitivamente afeta o sistema imunológico e, em particular, sua suscetibilidade a resfriados. Pesquisadores têm efectivamente cobradas um grupo de voluntários, avaliou a quantidade de estresse que estavam experimentando em suas vidas, e, em seguida, expôs a vírus do resfriado.

Nem todo mundo ficou doente. Seja ou não um indivíduo doente e tem como seus sintomas graves, ou ambos, dependia do seu nível de tensão, no momento da exposição. O mais stress, mais provável que eles estavam a ficar doente, pior os sintomas eram, e quanto mais tempo eles ficaram doentes.

Mesmo empreendedores elevados em empregos de alta pressão podem minimizar o efeito negativo do estresse sobre a sua saúde . Há muitas maneiras de fazer isso. Meditação é grande, mas que não não é para todos, ou pelo menos à primeira vista. Ouvir gravações de imagem guiada trabalha para um monte de gente.

Uma breve catálogo de outras opções que incluem respiração profunda, yoga, tai chi, sair na natureza, o Emotional Freedom Technique (EFT), HeartMath, journaling, reestruturação cognitiva e valorização praticando. O
ponto é que você tem muitas opções. Encontrar algum que trabalhar para você.

Eat Right e Incluir esta Food
Uma boa dieta é a base de uma boa saúde, e que certamente vale para apoiar a função imunológica. Uma boa dieta ajuda, uma dieta ruim dói. E uma dieta que é bom para a sua saúde em geral, também é bom para o seu sistema imunológico

Eu aposto que você já sabe como você deve comer:. Lotes de legumes, algumas frutas, proteínas magras, e um pouco gordura de saudável. É claro que você sabe que você deve evitar fast food, alimentos processados, ea maioria das coisas feitas com farinha branca e açúcares.

alimentos altamente refinados e açúcares incentivar o desenvolvimento de compostos pró-inflamatórios em seu corpo. Além disso, a ingestão de açúcar foi mostrado para reduzir a capacidade dos glóbulos brancos para atacar as bactérias por várias horas.

No lado positivo, um alimento para incluir definitivamente em sua dieta é alho. As pessoas fazem um monte de alegações de saúde para o alho. Estudos suportam a maioria deles.

Um estudo de particular interesse envolvidos 146 voluntários. Metade recebeu cápsulas contendo um extrato de alho incluindo alicina ea outra metade tem cápsulas de placebo. Todos tomaram as cápsulas de novembro a fevereiro, a temporada de gripes e resfriados, e relatada em regularmente sobre a sua saúde.

Os voluntários tiveram a sorte de estar no grupo alho ficou doente com muito menos frequência, e se eles fizeram capturas um frio, que tenho sobre ele mais rapidamente.

Dado que o alho também pode melhorar os lipídios do sangue, pressão arterial mais baixa, retardar a progressão do endurecimento das artérias e também (talvez) reduzir o risco de câncer, faz sentido incluí-lo em sua dieta. Eu acho que os suplementos são úteis, e eu também acho que é melhor para obter seus nutrientes por comer comida de verdade. O estudo que acabei de mencionar suplementos de alho usados ​​porque ele &'; s difícil conseguir uma pílula de açúcar para olhar apenas como um dente de alho.

Se você usar o alho fresco, it &'; s melhor para deixá-lo sentar-se por alguns minutos depois de cortá-la antes de aquecê-lo. Vários compostos benéficos são produzidas por enzimas que ativam quando o alho é cortado. No entanto, o aquecimento do alho imediatamente destrói as enzimas antes que eles tenham a chance de trabalhar.

Se você don &'; t como o alho (eu tinha dificuldade em acreditar, mas eu ouvi que algumas pessoas don &'; t)., em seguida, por todos os meios suplemento

Putting It Together para Imunidade Saudável
Viver uma vida vital e saudável não é tão complicado. Comer bem, manter-se activo, gerir as suas emoções e estado psicológico, evitar venenos, viver uma vida equilibrada e seu corpo tem uma notável capacidade de tanto ficar bem e curar a si mesmo, se necessário.

Durante a temporada de gripes e resfriados , faz sentido fazer o seu melhor para descansar o suficiente e gerir a sua resposta ao estresse. Além disso, nutrir seu corpo bem e considerar os benefícios da vitamina D e alho Restaurant  .;