Prato até nozes, sementes e leguminosas para uma boa saúde

Ao olhar para as tendências de alimentos para o próximo ano, a pesquisa Nielsen indica que noventa e um por cento das pessoas dizem que lanche diário e lanches está em ascensão entre todas as faixas etárias e sexos. E sinto-me encorajado que as pessoas estão se concentrando mais em lanches que são ricos em nutrientes, como nozes, sementes e leguminosas - escolhas que ganham marcas elevadas de mim. Estes três alimentos são prontamente potências nutricionais disponíveis. Eles são excelentes fontes de proteína, baixo teor de gordura saturada e sódio; eles são livres de colesterol e boas fontes de fibras.

Em alinhando resoluções para o próximo ano, durante esta temporada de bom comer, você vai encontrar uma variedade de sementes, nozes e leguminosas em muitas mesas. Se você prato até coisas boas para comer durante a próxima reunião do feriado, adicionando algumas sementes, nozes e leguminosas lhe dará uma vantagem em fazer mudanças em sua dieta diária para uma melhor saúde no ano novo.

As sementes são o fornecimento de embriões e comida de novas usinas. Estes incluem chia, abóbora, gergelim, girassol e sementes de linho. Porcas verdadeiras de acordo com a definição botânica são uma combinação de sementes e frutos secos dentro de uma casca dura exterior, ou seja, castanhas, avelãs e bolotas. Porcas culinárias são aqueles que não se enquadram na definição botânico, ainda assim, considerá-los demasiado-nozes nozes, pecans, amêndoas, pistache e castanha de caju. Agora amendoins, por outro lado são realmente legumes cujas sementes comestíveis são colocados em vagens. A maioria das nozes são cultivadas em árvores no entanto amendoins crescem no subsolo de uma única planta

Legumes também incluem ervilhas, feijões, lentilhas e

&bull.; Peas incluem feijão-fradinho, ervilhas verdes, ervilhas, ervilhas instantâneas e ervilhas

• Variedades de feijão são feijão azuki, feijão preto, soja, feijão, fava Anasazi feijão, grão de bico (grão de bico), feijão e feijão

• Lentilhas não são de forma esférica, mas plana, rodadas, geralmente identificado por cor ou seja, amarelo, laranja, verde, marrom ou preto.

Estes alimentos têm cada crescido em popularidade e são frequentemente colocadas na lista mais recente de " trending "alimentos. Nozes e sementes contêm gorduras mono-e poliinsaturadas coração saudável; essas gorduras ajudam a diminuir o colesterol e manter a estrutura normal de células no corpo. Para pessoas que anseiam petiscos crocantes, sementes e nozes são as melhores escolhas, eles permitem mastigando saudável com crunch, e são ótimas opções para servir ou desfrutar em festas.

Legumes vai aparecer em buffets como soja torrada ou edamame (soja verde jovens), grão de bico torrado, hummus ou mergulho de feijão preto. Para entretenimento, feijão-fradinho de Ano Novo são perenes pratos no menu para ajudar a garantir a boa sorte ao longo do ano.

Tal como acontece com muitas comidinhas em um buffet partido, não se trata de "tudo o que você pode comer." Escolha sabiamente suas porções e limitar as nozes e sementes para cerca de 1 onça ou 1/4-cup. Eles são bons lanches e preenchido com abundância de nutrientes; basta lembrar todas as coisas com moderação

Take Away:. nozes, sementes e leguminosas são nutrientes preenchido. Adicionando estes à sua dieta diária irá aumentar a sua ingestão de vitaminas, minerais e fibras que ajudam a encher-te, e não fora
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