O índice glicêmico dos alimentos Lista

O índice glicêmico de lista de alimentos é um sistema que classifica os alimentos de acordo com a rapidez com que aumente o nível de açúcar no sangue. Alimentos que tem uma densidade baixa de carboidratos tem uma pontuação de menor do que 55. A vantagem de comer alimentos com baixo carboidrato é que ele aumenta o nível de glicose no corpo lentamente. Alimentos com uma quantidade média de carboidratos tem uma pontuação de 55-70 sobre o índice glicêmico dos alimentos lista. Alimentos que são ricos em hidratos de carbono simples tem uma pontuação de 70 e acima do índice glicêmico dos alimentos lista.

Alimentos com alta quantidade de carboidratos é saudável porque tem um monte de colesterol e gordura. Ele também pode fazer você com fome em um ritmo mais rápido. Você vai se tornar fome dentro de um curto espaço de tempo, porque o carboidrato é convertido em glicose em um ritmo rápido. Seu corpo vai experimentar um súbito aumento nos níveis de açúcar no sangue. O aumento repentino no nível de glicose vai afetar o cérebro e causar-lhe a sentir fome. Quando você está com fome, você vai comer demais. Comer demais não é saudável porque ele pode fazer você crescer mais gordo. Isso faz com que você se torne vulnerável a doenças tais como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e pressão arterial elevada. Além disso, você também tem uma grande chance de desenvolvimento de efeitos secundários graves que estão relacionados ao diabetes. Você vai se sentir preguiçoso e viver um estilo de vida sedentário. Como resultado, você não vai ter a motivação para exercitar e perder peso.

Ao referenciar o índice glicêmico dos alimentos lista, você é capaz de manter uma dieta saudável. Para manter a boa saúde, você precisa comer pelo menos duas porções de legumes e uma porção de fruta por dia. Você deve ter em mente que nem todas as frutas são baixos no índice. A maioria das frutas têm rankings baixos e médios de índice. Frutas que são baixos em GI incluem cerejas, grapefruit, pêssego, maçãs, morangos, coco e laranjas. Frutas que têm pontuação média na lista GI alimentos são manga, banana, figo e mamão. Melancia e datas têm classificação de alto índice. Datas têm a maior quantidade de carboidratos simples.

Você deve reduzir a quantidade ingestão de frutas que são ricos em hidratos de carbono. Para o pequeno almoço, você pode comer o pão que é feita a partir de trigo integral, grãos ou sementes de linho misto. Você deve evitar pão doce, como croissant, pão e baguette. Snacks doces, como bolos de arroz, biscoitos e bolachas deve ser evitado em você dieta. Você pode pedir o conselho de um médico se você precisar de ajuda para criar uma dieta saudável com base no índice glicêmico dos alimentos lista Restaurant  .;