Hábitos saudáveis ​​para a pista RÁPIDA

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Set Go Go Go Em nossa agitada, “! Não há tempo para dizer, Olá. Adeus. I &'; m tarde I &'; m atrasado. I &'; m atrasado &"; mundo,
se é de quatro o &'; relógio e você está começando a pensar em jantar naquela noite, você já está tarde demais. Normalmente habilidades pobres de planejamento ao invés de falta de motivação é o que vai sabotar os esforços para manter-se hábitos saudáveis ​​em nosso trabalho agitado um mundo dia. Mas, como podemos mudar os resultados?

Normalmente, o melhor conselho inclui a pensar sobre o que está a interferir com nossos planos para comer de forma mais saudável. Fazer backup e iniciar o planejamento antes da semana começa. Será que isso soa impossível? O quê? Apenas pouco tempo? Em seguida, planejar um dia de cada vez para o seu amanhã, a noite de antemão. Tire um tempo para refletir, na calma da noite. Faça uma consulta com um vidro frio gelado de água com gás, em uma área tranquila e serena da sua casa, talvez o seu pátio. Tome nota de vocês e sua família &'; s amanhã. Então, pense sobre o que as refeições irá funcionar em termos de tempo. Planeje tempo para preparação de alimentos também. Se o seu filho tem a prática de futebol, e sua filha tem de ginástica que vai ter de trabalhar em que horário. Se você, como mais e mais famílias têm dois chefes de família, em seguida, as tarefas domésticas também precisa ser dividida. It &'; sa maravilhosa mudança para ter camarões grelhados, com abobrinha grelhada e salada de batata frita no pátio. Designar que as crianças são responsáveis ​​por fazer a salada. Enquanto um dos pais grelhadores o outro vai preparar os camarões e cortar os legumes

It &';. S importante se concentrar no que você quer, bem como o que você pretende realizar com o seu melhorar seus hábitos alimentares. Então, planejar quais os passos que você vai tomar para chegar lá. Você tem o poder de mudar o seu padrão de vida. Você pode mudar seus hábitos alimentares e sua imagem corporal, porque você vai primeiro identificar o que está a interferir com o sucesso. A maioria das situações se repitam. Seja proativo e identificar a interferência, em seguida, decidir como planejar para a próxima vez.

No teste pode ser mais desafiador do que o local de trabalho. Isto, apesar dos nossos esforços é onde estamos aptos a passar a maior parte do nosso tempo. Estas são as pessoas que se tornam nossos outros significativos, nossos amigos, e inconscientemente, os nossos terapeutas. Essas pessoas tinham melhor ser bom, porque para muitos de nós, estas são as pessoas a quem nós confiamos nossos mais íntimos sonhos, pensamentos e medos. Além disso, no local de trabalho, mais frequentemente do que não, sugestões externas pode dizer-nos que “ necessidade de comer &" ;. Estes hábitos de trabalho freqüentemente reforçam sugestões externas para comer. No trabalho, interrupções de trabalho são frequentemente associados com os alimentos. Os dez o &'; relógio ruptura pode ter café e donuts ou bagels. O relógio na parede atinge doze anos e como o tédio para a tarefa atual assume, você olhar para o relógio e seu estômago ronca. Você pode pensar da máquina de venda automática, ou no refeitório, ou a loja no final da rua, e decidir que é hora de fazer uma pausa com os amigos ea “ conforto da rotina de trabalho &" ;. Ou talvez a pessoa próxima a você abre sua caixa de almoço eo aroma de um sanduíche de frango assado na brasa, ou o deleite de McDonald &'; s waifs através do ar. Você foi tentado por estímulos externos.

Sua próxima ação é frequentemente automática. Quando em um estado emocionalmente carregada, poderá salivar, têm boca seca, e sentir fraqueza, irritabilidade ou nervosismo. Esta super-sensibilidade a sinais visuais é dirigido por sinais ambientais. Tédio, frustração e baixa auto-estima pode aumentar a vontade de comer ou alimentação inadequada. Emoções então, a dica da resposta de comer, em vez de fome física. Se, em seguida, você alterar a disponibilidade de alimentos você pode construir pistas para controlar e monitorar você comportamentos. A boa notícia é que os hábitos são mutáveis, porque eles são comportamentos essencialmente aprendidas. Pavlov &'; s cão salivava quando a campainha tocou. Essa foi uma resposta aprendida. Provavelmente você está condicionado por seu ambiente, pelo relógio, pelo quadro de avisos, pelo comercial, e essas respostas condicionadas podem ser desaprendido.
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Então, começar cada dia com café da manhã. Incluir uma boa fonte de proteína. Isso vai ajudar a parar o desejo de entrar em um café no meio da manhã, incluindo os donuts e bagels. Tente um smoothie feito com beterraba, maçã e canela ou ser menos aventureiro e ter um pouco de baixo teor de gordura queijo cottage, claras de ovos, iogurte natural, ou um copo de leite desnatado. Se você adicionar um cereal, aveia old fashioned é uma ótima escolha. Ou começar com frutas frescas e iogurte grego. Escolha uma propagação no brinde como desnatado cream cheese, uma vez que é superior em proteínas ou manteiga de amendoim e cubra com gérmen de trigo. Quando você decidir sobre um bagel em vez do brinde, sei que você está escolhendo embora baixo teor de gordura, alimentos de alta caloria um. Uma cenoura pode facilmente adicionar um adicional de 350 calorias para o café da manhã uma vez magro. Que &'; s não contar o cream cheese
hábitos alimentares saudáveis ​​significam a compreensão dos fundamentos de uma boa nutrição!. Além disso, continuou a boa saúde depende na compreensão composição dos alimentos e do corpo &'; s uso de alimentos que são ingeridos. Você está tendo sucesso e você sabe que valem a pena
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