Whole-Body Approach to Osteoporose: Como criar um corpo anabolizantes

Não importa quem você é, se você andar profundamente na floresta bastante vezes, você &'; re vai se perder. Eu tenho certamente — várias vezes. Escuras, ravinas sinuosas, encostas inclinadas, abruptamente e emaranhados impenetráveis ​​pode ser desorientador. Que &'; s as más notícias. A boa notícia é que, se você persistir, se você conhecer cada obstáculo como só uma distorção exagerada no contexto de toda a floresta, em seguida, seus pensamentos vão permanecer centrado e você &';. Encontrará com sucesso seu jeito
Para reduzir meu risco de fratura que eu tinha que fazer mais do que apenas fazer meus ossos mais pesado com cálcio. Eu tive que reduzir a inflamação sistêmica crônica no meu corpo que estava me colocando em risco para outras doenças crônicas degenerativas; Eu tive que fazer o meu corpo mais alcalino, menos desperdício e mais receptivas aos recursos fornecidos por alimentos e suplementos; e eu tinha que manter meus tecidos macia e músculos fortes para que como eu era, eu vou ter menos risco de queda. Eu precisava descobrir primeiro e, em seguida, corrigir as causas do processo catabólico que permeou todo o meu corpo saudável. Eu encontrei nenhuma bala mágica para corrigir o meu osteoporose. Balas mágicas nesta arena são raros.

Embora eu defendo o uso de estilo de vida e mudanças na dieta, juntamente com suplementação nutricional como a primeira escolha para melhorar a sua saúde óssea e global, os medicamentos podem ajudar a reduzir o risco de fratura. Mas, por favor usá-los sabiamente. No longo prazo, eles ganharam &'; t corrigir o seu corpo &'; s intricada conturbado, web catabólico, que levou anos de desequilíbrio fisiológico para tecer. A única magia I &'; ve já descoberta veio com persistência e abertura a todas as formas de cura. Mas que &'; s não mágica, não é? Isn &'; t que apenas sendo pragmático

IT &';? S TODA sobre como se tornar ANABOLIC

Por agora você percebe que o cálcio e vitamina D, embora integrante para a sua saúde óssea, poderão fazê-lo pouco bom Se o seu corpo é catabólico e em um constante estado de destruição. Crônica eliminando, de baixo nível de acidose metabólica, o excesso de estresse oxidativo, inflamação sistêmica e disfunção gastrointestinal são muito mais úteis para fins de cura do que sobrecarregar o corpo com cálcio. Seu objetivo principal, em vez de simplesmente engolir alguns nutrientes essenciais, agora deve ser para construir todo o seu corpo —. Para se tornar anabolizantes

procure um profissional de saúde que irá trabalhar com você

Finding um prestador de cuidados de saúde compatível pode levar algum esforço, mas &'; s crucial. O prestador de cuidados de saúde que você escolher para ajudá-lo com sua saúde do esqueleto deve ter conhecimento sobre nutrição e laboratório
testes e deve estar disposto a tomar o tempo necessário para gerenciar o seu caso. Lembre-se que a osteoporose é uma condição crônica e requer uma abordagem de longo prazo, completa e vigilantes.

comer alimentos saudáveis ​​e manter um positivo, atitude construtiva

Seu objetivo é melhorar a saúde dos seu corpo inteiro. Se você tiver sucesso com seus tecidos macios, seus ossos vão seguir o exemplo. Ele doesn &'; t importa se você &'; re cinqüenta ou oitenta anos de idade, se você quiser que o seu corpo para responder, você precisa cuidar dela 24/7. Lembre-se sempre que você deseja tornar-se mais forte, mais coordenada e mais capaz. Para fazer isso, você deve evitar atividades prejudiciais estilo de vida e se concentrar em alimentos que são saudáveis ​​para você.

Os alimentos que você come são a sua base para a recuperação. Consumir frutas e verduras predominantemente com muita fibra. Seja diligente sobre como limitar a ingestão de açúcares refinados e outros alimentos de osso roubando.
Cozinhar com óleos saudáveis, como azeite e óleo de coco virgem orgânico. Certifique-se de que você come proteína de boa qualidade e que você incluir alguma proteína

com cada refeição. Ovos, aves, peixes, nozes, legumes, e de soro de leite em pó ou de cânhamo são as melhores fontes.
Vá devagar com carne vermelha. Se o seu corpo é catabólico, um consumo diário de 1,2 a 1,5 gramas de proteína magra qualidade por quilo de seu peso corporal irá ajudá-lo a tornar-se anabólico. Uma vez que um quilograma é igual a 2,2 libras, se você pesa 125 libras, que &'; s entre 70 e 85 gramas de proteína por dia. Se você é como eu e pesam cerca de 150 libras, a sua exigência de proteína seria entre 80 e 100 gramas por dia. Proteína irá aumentar o nível de IGF-1 hormônio no sangue, ajudar você a ganhar tecido muscular e força, e fornecê-lo com os aminoácidos necessários para a formação de colágeno ósseo aminoácidos. Cuidado:. Se você sofre de doença renal, consulte o seu médico antes de aumentar sua ingestão de proteínas

As metas são grandes motivadores. Defina um desafio mental ou física por si mesmo — algo para esticar suas habilidades, algo para alcançar. Treinar para uma walkathon, corrida de estrada, ou triathlon; escrever uma história ou um artigo de jornal; ou assumir uma nova atividade.

usar suplementos nutricionais para IMPULSIONAR SKELETAL SAÚDE

Consulte freqüentemente à lista de nutrientes osso-chave no apêndice. Fazendo isso vai ajudá-lo a ficar ciente de sinais e sintomas de deficiência, biomarcadores laboratoriais pertinentes e fontes alimentares de nutrientes e respectivas doses diárias recomendadas. Mesmo se sua dieta é impecável, o fato de que você tem a perda óssea coloca você na categoria de necessidades especiais. Agora, o seu corpo necessita de mais do que aquilo que você pode obter a partir de uma dieta isolada. Você deve ter o seguinte suplementação como mínimo:

COMECE SEU alvos terapêuticos CARTA

Se você haven &'; t já começou seu gráfico alvos terapêuticos (descrito em exercícios 2.1 e 4.1), fazê-lo agora. Isso ajudará você a entender onde você está e onde você &'; re indo na gestão de sua perda óssea. Gráfico seus sinais e sintomas e correlacioná-las com deficiências nutricionais ou disfunção fisiológica. Pergunte ao seu médico para ajudá-lo. Quando os testes de laboratório médico ordens, ele ou ela irá provavelmente utilizar uma das empresas maiores, como LabCorp ou Quest for os biomarcadores do núcleo básico.
Para alguns dos testes especiais, tais como análise de fezes, teste de alergia IgG, e 8OH2dG , o seu médico terá de procurar os serviços de um laboratório que realiza testes funcionais. Na seção Recursos,
I &'; ve listadas várias empresas respeitáveis ​​que eu uso para estes fins

O seu médico receitou O núcleo básico de testes de laboratório

Converse com seu médico sobre.? obtenção do núcleo básico de testes de laboratório para avaliar a baixa densidade óssea. Claro, ele ou ela pode querer fazer mais testes extensivos, se for necessário.

fazer uma verificação mensal do seu ácido-alcalino BALANCE

Uma dieta muito rica em proteínas de queijo, carne e produtos de grãos levará ao baixo nível de acidose metabólica crônica e consequente perda óssea. Estudar sua ingestão de alimentos ao longo de um período de quatro dias. Anote tudo o que você come. Se a sua dieta é muito rica em proteínas ou especialmente pesado em grãos e falta de frutas e legumes, fazer algumas mudanças. Aumente a ingestão de alimentos alcalinos, rica em potássio, como brócolis, ameixas, bok choy, couve, e squash.

adquirir o hábito de verificar a sua primeira urina da manhã. Isto deve ser feito a cada mês durante três a quatro dias seguidos. Você &'; re apontando para um pH médio de 6,6 a 7,5. Se o seu pH é consistentemente abaixo de 6,0, mesmo com uma dieta melhorada, completando tentar por um mês ou dois com citrato de potássio ou bicarbonato de potássio. Quando o pH da urina estabiliza acima de 6.6, interrompa os suplementos de potássio, mas continuar a comer muitas frutas e legumes.

Assegure seu GASTROINTESTINAL SAÚDE

Ouça o seu corpo. Existem sinais e sintomas de má saúde do intestino? Verifique com seu médico se você tiver quaisquer preocupações. Ele ou ela será capaz de pedir exames, como uma análise de fezes ou de um rastreio para alergias alimentares. Se você tem osteoporose, você deve ser testado para sensibilidade ao glúten, mesmo se você não tem sinais ou sintomas gastrointestinais.

avaliar o seu nível de inflamação

Se os seus sinais e sintomas indicam a inflamação, você deve tentar obter testes de laboratório para avaliar o seu nível de estresse oxidativo e inflamação sistêmica (ver capítulo 4). As informações mais objetivo que você tem como alvos terapêuticos, a sua melhor gestão do tratamento será. Don &'; t apenas acho que quando se determina o seu regime de tratamento. Seja como científico sobre sua terapia possível. Meus favoritos suplementos para reduzir o estresse oxidativo e inflamação são alfa-lipóico, a curcumina, óleo de peixe, N-acetilcisteína, taurina, e cardo de leite.

Verificar BOM HORMONAL REGULAMENTO

Às vezes, não importa o quão soar o seu programa nutricional é, alcançar uma boa saúde esquelética podem necessitar de terapia de reposição hormonal. Pergunte ao seu médico se a terapia hormonal, de preferência na forma de hormônios bioidênticos, seria útil para reduzir o risco de fratura.

REGRA as toxinas

Se você tiver quaisquer preocupações sobre a toxicidade do metal pesado, cheque com o seu médico sobre a obtenção de alguns testes laboratoriais.

suplemento com corpo-E OSSO DE FORTALECIMENTO DE NUTRIENTES

A proteína do soro (20 gramas /dia) irá ajudá-lo a aumentar o seu nível de IGF-1 e construir tanto massa muscular e óssea. (Se o seu estômago doesn &'; t gosta de tudo que a proteína de uma vez, você pode dividir-se 20 gramas em dois shakes com 10 gramas de proteína de soro de leite em cada shake.) Não só este vai ajudar a elevar o seu corpo &'; s níveis de antioxidantes de glutationa, a lactoferrina e lactoferricina em soro de leite também irá ajudar a limitar o crescimento das bactérias ruins, como H. pylori, em seu trato GI.

Em estudos com animais e cultura de células, soro de leite e seu componente de proteína básica do leite ter sido mostrada para estimular os osteoblastos (Takada, aoe, e Kumegawa 1996), suprimir a reabsorção óssea mediada pelos osteoclastos, e melhorar a força do osso (Takada et al., 1997). Além disso, um estudo de mulheres adultas saudáveis ​​mostraram que a suplementação com soro &'; s fração de proteína básica aumentou significativamente sua DMO (Yamamura et al 2002). Um shake feito com soro de leite, fruta, e sua escolha de outros suplementos é uma refrescante, nutritivo lanche no meio da tarde. Além disso, empresas de nutrição estão vendendo de alta qualidade em pó suplemento misturas e misturas de substituição de refeições que podem tornar sua vida mais fácil e sua tarde lanche saudável.

Se você estiver com pouca energia, acetil-L-carnitina (2 g /dia ), biotina, ácido alphalipoic, e coenzima Q10 vai ajudar a fornecer suas células com energia. Estes suplementos, que irá reduzir a fadiga e ajudá-lo a construir músculos.

Se você tem osteoporose, mas o seu marcador de reabsorção óssea (NTX, CTX, ou DPD) é normal, certifique-se o seu médico pede um teste para a formação óssea marcador osteocalcina . Isso vai indicar se você precisa trabalhar duro em estimular seus osteoblastos para formar osso novo. Nutrientes como vitamina K, proteína básica de leite, ea proteína do soro, além de garantir que seu corpo não é ácida (verifique o pH da urina), são as mais importantes para a formação óssea. Quando você consegue estimular a atividade osteoblástica, ele será refletido pela normalização de seus níveis de osteocalcina no sangue. Você também pode querer tentar usar os
moduladores selectivos de resposta quinase (SKRMs), berberina e /ou ácidos rho-iso-alfa (RIAA), este último a partir do lúpulo.

O EXERCÍCIO!

Exercite-se regularmente à sua própria capacidade, e vai ajudá-lo a manter um corpo saudável e ossos fortes. Por segurança, verifique com seu médico e certifique-se que ele ou ela cancela você para iniciar um programa de exercícios.
Se você está tendo dor músculo-esquelética ou ter restrições físicas, um fisioterapeuta pode ajudar você a começar. Uma vez que você &'; re capaz, um personal trainer certificado pode ajudar você a atingir o próximo nível de aptidão
Uma vez que você se sinta confortável em seu próprio país, o exercício, pelo menos, três a quatro vezes por semana, quer em um ginásio ou em casa.. Se você ficar entediado com o seu programa, obter animado sobre alguns novos exercícios. Esta é a parte divertida. Aproveite-lo. Conhecer pessoas novas. Experiência como é bom levar em respirações profundas e mover seu corpo.

CONSIDERAR MEDICAMENTOS COM ATENÇÃO

Se o seu DMO está abaixo de -2,5, e especialmente se você ter fraturado, você deve conversar com o seu médico sobre o uso de uma medicação. Pesar todos os debates; a sua decisão deve ser feita estritamente a partir da informação que pertence a você, e não a partir do dogma de qualquer uma especialidade terapêutica. Novas drogas estão constantemente a ser concebido, por isso, se o seu médico está considerando uma medicação osteoporose para você, certifique-se de perguntar sobre quaisquer novos que podem estar disponíveis. Por exemplo, o fármaco é odanacatib actualmente em ensaios clínicos. Odanacatib difere de bisfosfonatos na medida em que pode aumentar a DMO não matando os osteoclastos, mas por inibir a sua libertação de uma enzima osso degradante

Se você &';. Re um pequeno-desossada indivíduo e sua densidade mineral óssea é baixa, o seu T-score pode ser apenas normal para você. Confira alguns biomarcadores primeiro antes de consentir muito rapidamente para uma prescrição. Se o seu marcador de reabsorção óssea é normal, sua vitamina D é normal, você don &'; t têm problemas gastrointestinais ou sensibilidade ao glúten, e você &'; re não em qualquer medicação de osso drenagem e don &'; t têm outros fatores de risco, então a sua baixa DMO pode ser apenas normal para você.

MONITOR e constantemente TWEAK

Isso é tudo que existe para ela. Você &'; re no seu próprio país (com a ajuda de seu médico, é claro). Para o primeiro ano ou dois, você e seu médico terá de usar testes laboratoriais regulares para monitorar seu progresso. Durante este tempo você &'; ll estar usando vários resultados de teste para ajustar o seu programa de suplementação nutricional ou, possivelmente, iniciar ou alterar o seu uso de uma medicação. Eventualmente, no entanto, você &'; ll resolver em um programa que atenda às suas necessidades. Você tem as ferramentas que você precisa. ! Vá para ele

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Trecho da abordagem TODO O ORGANISMO DE OSTEOPOROSE:. Como melhorar a resistência óssea e reduzir o risco de fratura (New Harbinger Publications) Art