Emagrecimento Alimentos para incluir em sua dieta de emagrecimento

Pergunte a qualquer um olhando para deixar cair algumas libras sobre o que eles querem mais e você &'; ll obter uma réplica instantânea:?! &Ldquo; O que é a maneira mais eficaz de perder peso &"; Você quer soluções da perda de peso? Bem, aqui estão elas

Você &';. Ouvi falar que comer 4-6 pequenas refeições ao longo do dia é melhor para vigilantes do peso. Mas você sabe os tipos de alimentos que você deve incluir nessas refeições?

farelo de aveia

Não deve ser confundido com farinha de aveia, farelo de aveia é o farelo da aveia e contém mais fibra, tornando- que mais recheio de mingau de aveia. Além disso, é rica em micronutrientes, tais como ferro, cálcio, fósforo, tiamina, riboflavina, zinco e magnésio. Uma vez consumido, farelo de aveia diminui a absorção de açúcar e gordura, alimentando assim a sua perda de peso.

Como comer:. O farelo de aveia pode ser comido como um cereal matinal ou pode ser usado para fazer panquecas, muffins e cookies

Broccoli

Em toda a perda de peso dieta, brócolis é um grampo. Por quê? Bem, porque brócolis &'; s de água e teor de fibra, acrescentando volume para as suas refeições. Isso significa que ele ajuda você a se sentir saciado sem se preocupar com calorias extras. E se isso isn &'; t bastante, os antioxidantes, vitaminas e ácidos graxos ômega-3 têm sido conhecidos para ajudar a níveis mais baixos de colesterol e promover a saúde do coração. Ele isn &'; t apenas chamado um superalimento para nada!

Como comer: Broccoli &'; s nutrientes são mais bem preservada quando consumidos cozidos ou crus. Melhor ainda, adicioná-lo à sua sopa. Mas se esse doesn &'; t excitá-lo, adicioná-lo a um vegetal salteados e ainda preservar a maioria de seus nutrientes.

Ovos

Em linha reta fora, uma grande fonte de proteína! E todos nós sabemos que a proteína (também encontrada na carne magra, aves, laticínios, frutos do mar, produtos de soja, feijão, nozes e leguminosas) é um componente essencial de uma dieta saudável e equilibrada. É necessário pelo corpo para o músculo e desenvolvimento do tecido e leva tempo para digerir, o que é o que mantém você sentir mais completo

Como comer:. Comece o seu dia com dois ovos no café da manhã. Embaralhar-los e comê-los com algumas fatias de presunto de peru ou montar uma omelete recheado com cogumelos e tomates e você vai descobrir que ele &';. Vai ser um pouco antes de você começar a sentir fome novamente

Baixo teor de gordura iogurte

iogurte baixo teor de gordura é uma excelente fonte de proteínas sem as calorias desnecessárias. Dieters de todo o mundo preferem comer iogurte porque faz para um lanche rápido e fácil e pode ser comido em qualquer lugar. Iogurte baixo teor de gordura é rica em cálcio, proteínas e apenas a quantidade certa de carboidratos que lhe dão energia instantânea e encher-te muito bem

Como comer:. Oh, as maneiras em que você pode comer de baixa iogurte gordura! Iogurte baixo teor de gordura pode ser utilizado como um mergulho, um molho e um molho de salada. Alguns outros preferem comê-lo como um lanche do meio-dia quando eles &';. Re que tem a larica

Maçãs

As maçãs são, provavelmente, o lanche mais conveniente e saudável, com alto teor de água e solúvel (previne picos de açúcar no sangue que leva à compulsão), bem como insolúvel (enche-lo) fibras. Acrescente a isso a vitamina C, ferro e magnésio e tem-se um perfeito, nutritivo lanche

Como comer: Dê uma maçã picada para o seu cereal matinal ou comer incluí-lo em uma salada para dar-lhe uma fruta , sabor fresco. Mesmo melhor, comê-lo todo

&';! Re tudo apenas à procura de soluções de perda de peso que são eficazes. Mas é importante manter sempre em mente a sua saúde e nutrição primeiro e, em seguida, não há nenhuma maneira que você pode ir mal Restaurant  .;