Melhores 5 Snacks pós-treino

Assim você anda na porta de um hard-core, exercício vigoroso no ginásio e no minuto em que você anda perto da cozinha, aquelas ânsias arranque. O fato é que você deve comer um lanche ou uma refeição depois de exercícios, dependendo do curso sobre qual é a hora quando chegar em casa. Após um treino, seu corpo precisa de nutrição adequada para reparar em si. Se você está se perguntando o que as melhores opções de lanches são depois de um treino, tente estes para fora:

Pita & Hummus: Esta é uma grande combinação de carboidratos e proteínas! Apenas certifique-se que você está comendo pita de trigo integral para obter todos os nutrientes que você pode. Hummus é extremamente saudável para você, porque ele &'; s de terra-se grão de bico, que são um total de proteínas. A porção adequada para este lanche seria aproximadamente ¼ xícara de hummus com toda uma pita de trigo, para um total de cerca de 275-300 calorias. Para não mencionar que hummus é delicioso e divertido para dizer

Yogurt &!; Granola: Esta é uma ótima maneira de obter sua proteína e seus aminoácidos nível para cima depois de um treino para ajudar a construir o seu músculo. Seus músculos estão faltando ambas as proteínas e aminoácidos depois de um treino, de modo que o iogurte e granola ajudará a restaurar a isso. Olhe para o sabor diferente, de modo que você pode obter iogurte. Hoje em dia, há muitos sabores diferentes (torta de creme de Boston, torta de limão e merengue, tiramisu), que não é obrigado a ser aquele que você &'; ll gosta.

shake de proteína: Este é um tema muito debatido, pois há alguns pontos de vista céticos sobre como tomar corretamente shakes de proteína. Há muito debate sobre se você deve tomá-lo antes, durante ou após o treino. Here &'; s a sujeira: depois de um treino, seu corpo está faltando proteína e por ter um shake de proteína que você está adicionando muita proteína necessária que o seu corpo, em seguida, se transforma em energia. O tamanho da dose é de cerca de 2 colheres de proteína de soro de leite e você está convidado a adicionar uma banana de lá também

Dried Fruit & Nuts: Outra ótima maneira de entrar em sua proteína é necessário para fazer um lanche frutas secas e nozes. Estes são o lanche perfeito livre de culpa, porque eles são deliciosos, mas muito saudável e está a restaurar seus níveis de proteína após o treino. Já para não falar que eles são baratos e disponíveis para a compra em um monte de lugares. A quantidade adequada é a derramar-se ¼ xícara de frutas secas e castanhas – lembre-se, o controle da parcela! Para obter as frutas mais saudáveis ​​e mais pura seca, ir a sua loja local de saúde alimentar

: Bolos de arroz. Bolos de arroz são um grande lanche pós-treino, pois eles contêm carboidratos. Se você quiser adicionar mais proteína para este lanche, simplesmente manchar em uma colher de sopa de manteiga de amendoim. A outra grande coisa sobre bolos de arroz é o fato de que eles contêm muito poucas calorias e eles encher-se rapidamente e mantê-lo completo. A porção adequada dos bolos de arroz é ter 1-2, como um bolo de arroz contém cerca de 30-40 calorias.

Então lembre-se de manter o seu corpo energizado depois de um treino e certifique-se para comer um lanche saudável. < . br>