Super nutritivos verde escuro legumes

Lembre-se quando sua mãe e pai utilizado para empilhar seu prato com legumes verdes e não deixá-lo ter qualquer tipo de sobremesa até que você terminou. Eles, na verdade, poderia ter sido em alguma coisa de todos aqueles vegetais verdes.

Cinco dos mais saudáveis ​​vegetais incluem brócolis, couve, espinafre, alface e acelga. Estes vegetais, caracterizadas por suas cores verdes, estão seriamente rico em antioxidantes e, normalmente, tem uma grande quantidade de vitamina C.

Parece que nos últimos três anos, os antioxidantes são todos os noticiários. Eles têm sido comprovada para ajudar a reduzir a chance de câncer e apoiar o sistema imunológico.

Vários alimentos tendem a perder nutrientes uma vez cozidos. A coisa fantástica sobre cada um desses vegetais verde-escuros é que você pode encontrá-los sem problemas dentro de sua mercearia e que gosto fantástico com quase nenhuma preparação de alimentos, mantendo uma grande quantidade de seus nutrientes intactos.

Esta é algumas informações importantes sobre cada um desses vegetais saudáveis:

1. O brócolis é uma boa vegetal verde. Na verdade, os pequenos botões são como minúsculas flourettes que contenham mais de duas vezes a quantidade de vitamina C de uma laranja.

O brócolis é uma boa maneira de obter fibras, tanto solúveis e insolúveis. Ele não só atende as necessidades de ambas as formas de fibra, mas é também uma fonte rica para adicionar ao seu plano de dieta.

Broccoli também ajuda a reconstruir a pele danificada pelo sol, diminui o risco de doenças do coração, e melhora o sistema imunitário sistema. Ao mesmo tempo, ele também suporta o desenvolvimento saudável dos ossos devido às suas grandes quantidades de cálcio.

2. Kale é um vegetal verde ligeiramente amargo, frondosa que tem uma grande quantidade de ácido fólico e potássio.
O ácido fólico contido em couve é um bom complemento para sua dieta, caso você tenha pobre cabelo, pele e unhas.
Além disso, as assistências de potássio para promover a repartição de ácido láctico nos músculos após um treino, e é um excelente alimento que pode ajudar a afastar a dor muscular no processo de recuperação.

3. Acelga muito perto de espinafre, com um pouco mais de um tom terroso. Rico em vitaminas C e K, juntamente com o cálcio, acelga é uma adição muito boa para saladas.

A vitamina K ajuda a promover o olho normal e função do cérebro. A próxima vez que você tem que investir tempo olhando para uma tela de computador ou estudando para esse exame grande, tente algum acelga.

4. Espinafre é um vegetal verde que é carregado com antioxidantes, rico em sabor e em vitaminas A e C e ferro.

O espinafre é com vitaminas e minerais importantes jam-embalados para promover a função saudável do cérebro, bem como ossos duros e músculos.

Na próxima vez que você tem uma salada, experimentá-lo com espinafre em vez de alface para uma pequena variedade.

5. Alface seria a última coisa que vem à mente quando você apenas imaginar vegetais verde-escuros. Embora muitos dos tons mais suaves de alface, como iceberg, terá muito pouco valor nutricional.

Romaine alface, enquanto ainda composta principalmente de água, é embalado com antioxidantes e fiber.The verde mais escuro da folha, a maior quantidade de ácido fólico está presente, o que impede a doença de coração.

A alface é maravilhoso para planos de dieta, pois é muito baixa em calorias.

O magnésio, encontrado na alface, ajuda a revitalizar tecidos musculares, o cérebro e os nervos.

Você pode encontrar clorofila em alface e isso é muito útil para manter a cor natural do cabelo.

A alface é rico em ferro, que ajuda a formação de vermelho células sanguíneas.

Embora você possa ter sido feito para comer seus legumes verdes como uma criança, agora você sabe por que foi tão importante. Ainda hoje, os vegetais verdes são vitais para a sua própria saúde e bem-estar. Experimente estes vegetais verdes em algumas receitas novas, alguns podem gosto melhor do que você pensa Restaurant  .;