Você é cheio de It?

Let &'; s enfrentá-lo, este é um assunto a maioria de nós prefere não falar até que ele já não pode ser evitado. No entanto, pesquisas recentes indicam que a constipação é a queixa mais comum digestivo, resultando em cerca de 2 milhões de visitas anuais ao médico. Um adicional de 725 milhões de dólares são gastos anualmente em over-the-counter laxantes por aqueles que don &'; t procurar tratamento médico. Enquanto muitos aceitam a constipação ocasional como uma parte da vida cotidiana, na verdade é uma condição muito grave que pode levar à deterioração da saúde.

Uma dieta pobre é uma das causas mais comuns. A dieta típica padrão americano (ou SAD) consiste em grande parte de alimentos processados ​​e açúcares refinados e amidos. Estes alto teor de gordura, alimentos ricos em açúcar não têm a fibra e ácidos graxos essenciais necessários para a manutenção adequada do intestino.

Outros fatores que contribuem incluem a falta de exercício (especificamente, o exercício cardiovascular), o uso de certos medicamentos, como antidepressivos, anti-histamínicos, pressão alta e colesterol alto drogas, antiácidos e diuréticos. Mudanças na rotina, estresse (físico ou emocional), e as influências ambientais também podem ser fatores.

Então, como você pode aliviar a constipação? Pode ser mais fácil do que você pensa!

1. A hidratação é fundamental. Beba muita água. Como você pode dizer? Here &'; sa boa regra de ouro: Leve o seu peso corporal e dividir por dois. Agora onças substitutos para libras. (Por exemplo, se o seu peso é 150 libras, você deve beber pelo menos 75 onças de água por dia.)

2. Suplementação. Here &'; sa maneira útil para lembrar:
H – Alta fibra
O – Óleos (ômegas, borragem e de linhaça, para citar alguns.)
P – Probióticos
E – Enzimas que ajudam na digestão

3. Lifestyle mudanças. Coma mais frutas e legumes. Exercite-se diariamente a um nível compatível com a sua linha de base e metas. Criar ou manter o tempo de banho. E, empregar a posição correta quando eliminando descansando seus pés em uma pequena plataforma de 8 a 10 polegadas. Isso pode ser feito simplesmente virando uma lata de lixo chato de lado, ou comprar um banquinho passo.

4. Tente hidroterapia do cólon. Em contraste com um enema tradicional, hidroterapia cólon é eficaz para a limpeza de todo o comprimento do intestino grosso, hidratar o corpo e tonificação muscular do cólon para promover a eliminação saudável.
Recorde, uma evacuação completa deve ter lugar como um resultado de cada refeição comido. Uma vez que a função intestinal adequada é alcançado, ele &'; s muito mais fácil manter uma base sólida para a saúde óptima
Fique feliz e saudável
Quinn

* Este artigo não se destina a dar conselhos de saúde.!. Por favor, consulte o seu médico antes de qualquer mudança na dieta, suplementos ou exercício Restaurant  .;