Benefícios de comer grãos integrais Diário

Sempre que você ouvir os grãos integrais prazo mencionados em uma conversa, você costuma pensar sobre alimentos, como trigo integral e arroz integral. As razões pelas quais estes alimentos são chamados de grãos integrais são porque ao contrário de grãos processados ​​ou refinados, eles têm o germe, endosperma e farelo. Outra diferença importante entre grãos integrais e grãos refinados é que o primeiro pode germinar e crescer. Tem sido recomendado pela American Heart Association que você deve ter 6 porções de grãos integrais em sua dieta diária para reduzir o risco para doenças cardiovasculares. Se você é capaz de comer regularmente a quantidade necessária de porções de grãos integrais, você não só vai ter o número adequado de calorias em sua dieta diária, você também estará reduzindo o risco de desenvolver outras doenças em sua vida e que é definitivamente um coisa boa.

alimentos integrais são muito ricos em hidratos de carbono. O corpo humano usa-los para a energia, mas você pode estar se perguntando por que você precisa tantas porções diárias. A verdade por trás disso é que o seu corpo realmente consome calorias quando é quebrar a comida. Este custo de energia é referido como o efeito térmico dos alimentos ou para TEF curto. Quando você comer mais refeições durante o dia, você acaba queimando mais calorias devido a TEF. Ao comer com mais freqüência, você também evitar excessos, porque quando você começa com fome, você não vai comer tanto. Você precisa ter em mente que isto só se aplica se você está comendo o direito tipos de alimentos como grãos integrais.

Outro benefício de comer grãos integrais é que ele reduz o risco de hipertensão e pode ajudar a controlar a doença. Esta doença é a principal causa de complicações cardiovasculares, como ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. É um fato conhecido que a ingestão de cereais integrais no café da manhã pode reduzir suas chances de desenvolver doenças cardíacas em até 29 por cento. Suas chances de se tornarem obesos ou contrair diabetes também são reduzidos como eles também são fatores de risco para doenças cardiovasculares. Quando se trata direito baixo para ele, não há nada melhor do que grãos integrais para reduzir os riscos destas doenças.

Como já sabemos, grãos integrais fornecem carboidratos, mas eles são realmente associado com redução das concentrações de insulina em jejum, redução dos níveis de glicose no sangue pós-refeição e melhorou a sensibilidade à insulina. A razão é que os grãos integrais têm baixos índices glicêmicos e eles fazem você se sentir mais completo e isso ajuda a evitar que os desejos de comida e comer demais.

Esta é uma grande notícia, se você é uma daquelas pessoas que são diabéticas ou um pré-diabética. Se você experimentar aumento dos níveis de insulina ou prejudicada glucose em jejum, comer o consumo de grãos integrais necessários seis vezes por dia irá reduzir significativamente as suas chances de desenvolver diabetes tipo II. Isso pode ser tão simples como substituir o arroz branco com grãos integrais.

Comer grãos inteiros em uma base diária, também irá beneficiar a sua saúde do cólon como eles têm alto teor de fibras. Ele também pode prevenir a constipação porque permitem que a comida a passar através dos intestinos mais facilmente e rapidamente. Eles também proteger contra a formação de cálculos biliares e mais importante de tudo, o consumo freqüente de grãos integrais pode reduzir o risco de câncer colorretal.

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