Coma o caminho para o cabelo saudável

Eu tenho um paciente, I &'; ll chamá-lo de Steve, que na grande idade boomer de 66 tem um dos maiores chefes de cabelo I &'; ve já vi. Um dia eu perguntei Steve seu segredo e ele disse que realmente didn &';. T fazer nada de especial, mas tentou manter uma dieta saudável e estilo de vida

Quando lhe perguntei sobre que tipos de alimentos que ele comeu, ele me disse lotes de peixe e legumes na maior parte verdes e frutas. Bem, isso me intrigou e eu fiz uma pequena pesquisa sobre o que os alimentos possam beneficiar a sua saúde cabelo mais. Eu descobri por que Steve &'; s cabelo estava em tão boa forma. Acontece que a maioria dos alimentos que comia eram apregoados alimentos para a criação de cabelo grande procura. Desde então, I &'; ve vindo a dar os meus pacientes um alimento Rx para obter o cabelo bonito e saudável. Here &'; é o que eu recomendo:

Para o cabelo saudável, alimente tecido bem o seu corpo

O cabelo que você vê em sua cabeça é, na verdade, não vivos. A parte vivendo apenas de cabelo é seu folículo localizado sob o couro cabeludo. Este é o lugar onde o cabelo começa a crescer. Você pode se surpreender ao saber que a pessoa média tem cerca de 100.000 folículos pilosos! It &'; s no nível do folículo de cabelo que recebe sua nutrição do seu suprimento de sangue que transporta oxigênio e nutrientes para o folículo para estimular o crescimento do cabelo. Bom cabelo nutrição, então, é muito mais importante para o desenvolvimento de cabelo bonito do que todos os produtos de cabelo que você colocar na parte externa de seu cabelo.

Como meu paciente Steve posso te dizer, cabelo grande vem de grande nutrição global que mantém as substâncias de blocos de construção e vitaminas do cabelo e couro cabeludo saúde. Eles incluem:

1. Proteína. O primeiro grande bloco de construção dos cabelos, unhas e pele, pois ajuda a produzir queratina, o principal estrutura em todos os três. Proteína também ajuda a manter a cor em seu cabelo. Nutricionistas recomendam entre 0,3 e 0,5 gramas de proteína por libra de peso corporal para uma boa saúde, que aparece pela primeira vez em seus cabelos, unhas e pele. Isso significa que, se você pesa 150 libras, você deve comer entre 45 e 75 gramas de proteínas completas por dia, como os contidos na carne, peixe, leite, soja, suplementadas com proteínas vegetais de leguminosas de alta qualidade. As frutas têm pouca ou nenhuma proteína e a maioria dos vegetais apenas quantidades mínimas. Ir para o número maior se você &'; re também tentando perder peso, perda de peso requer proteína extra para construir mais músculo do que gordura e manter a pele firme

2.. Ferro, zinco, cobre. À medida que envelhecemos, nós don &'; t precisam tanto de ferro como fizemos quando éramos mais jovens, mas não se esqueça de obter pelo menos 14-18 mcg por dia em ambos os seu suplemento multivitamínico ou através de seu alimento. Ferro adequado garante contra perda de cabelo. Zinco e cobre função em conjunto para evitar deficiências no outro e são necessárias para manter a integridade ea força do cabelo (e unhas) estruturas. O zinco é um mineral antioxidante importante que dá cabelo que &'; s brilho e cobre ajuda a cor do cabelo e da pele e evita envelhecimento prematuro da deficiência de cobre. Zinco, cobre e ferro são encontradas em leguminosas como feijão manteiga, feijão, ervilhas, caju, nozes, amêndoas, ostras, carne e cordeiro. A biotina é encontrada na gema de ovo, fígado, Brewer &'; s fermento, leite e

3.. Gorduras omega-3. A partir de salmão ou de linho, ou suplementos, gorduras omega ajudar a manter o seu couro cabeludo e cabelo hidratado e brilhante de dentro para fora e evitar o ressecamento que pode levar a caspa.

4. As vitaminas A e C. Encontrado mais abundantemente em vegetais verdes escuros e alaranjados, estes ajudar o couro cabeludo produzem sebo, uma substância oleosa produzida nos folículos pilosos. Atua como um condicionador natural do seu cabelo e couro cabeludo.

5. Selenium. Um dos natureza &'; s melhores antioxidantes e minerais de prevenção do câncer, seu cabelo também adora selênio para mantê-lo forte. Encontrado em abundância no Brasil nozes, 2 por dia têm a necessidade diária de selênio. No caso de o selênio, o “ se um pouco é bom, mais deve ser melhor &"; regra não é verdade. Como é um mineral, muito pode ser tóxico e ter efeitos adversos sobre o cabelo causando a perda de cabelo, bem como outras condições não-cabelo. A maioria dos bons suplementos vitamínicos contêm selênio em sua dosagem RDA de cerca de 70 mg. No entanto, você pode ir para 100-200 mg por dia, se você vive em uma área que tem selênio solo pobre, tais como as áreas do Centro-Oeste e em torno dos Grandes Lagos.

6. Ácido linoleico alfa. Um ácido graxo Omega-3, ajuda a manter o cabelo condicionado e macio. Encontrado em abundância nas nozes.

7. B vitaminas. Todas as vitaminas do complexo B (B-Complex) contribuem para a saúde do cabelo. Biotina (B7) mantém o cabelo de transformar prematuramente cinzento e evita a fragilidade e perda de cabelo. B12 suporta metabolismo energético em todo o seu corpo e ajuda o cabelo crescer por transportar oxigênio pelo sangue. Boas fontes alimentares de vitaminas do complexo B são ovos.

8. PABA e inositol. PABA (ácido para-aminobenzóico) e inositol tanto minimizar envelhecimento dos cabelos. Encontrados em frutas, Brewer &';. S frutas levedura, fígado e cítricas

O que mais você pode fazer para seu cabelo

&'; s importante que você don &'; t desfazer de todos os benefícios que você dá seu cabelo nutricionalmente usando duras produtos de cabelo externos, tais como (alvejantes, cor do cabelo, xampus, etc) ou exposição ambiental excessivo, como sol quente, de cloro em piscinas, elevado calor de secadores de cabelo, ferros de curling ou endireitamento.

Usar um chapéu para proteger o seu cabelo (e pele facial) dos danos do sol quente. Certifique-se os produtos que você usa em seu cabelo são suaves e não tira os óleos essenciais ou causar danos ao eixo do cabelo. Você também pode querer tentar massageando o couro cabeludo /semanal cabelo com azeite e deixá-lo sentar-se por 15-20 minutos antes de lavar. Isso estimula o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo e também alivia o estresse que causa tensão no couro cabeludo, um fator comum na perda de cabelo.

Hair verdadeiramente é a sua maior glória. Se você alimentar e tratá-lo bem, ele vai recompensá-lo com saúde e beleza que pode dar-lhe um impulso de confiança e auto-estima como nada mais brilhante Art  !;