Sports Nutrition FAQs

Por que é Sports Nutrition importante?

Os atletas precisam se concentrar em nutrição esportiva, incluindo que tipo de suplementos para tomar se eles são para ser competitivo e em cima do seu jogo. Eles não só precisam de saber as proporções necessárias de nutrientes orgânicos, como proteínas, carboidratos e gorduras, mas também quando tomá-los. Isto é especialmente verdadeiro de esportes radicais em que as atividades de força e resistência podem exigir acima consumo médio de nutrientes.

Por que o Sports Nutrition Parecem Subjetiva at Times?

Pode parecem às vezes subjetiva. Uma razão para isso pode ser que atletas de diferentes esportes têm metabolismos diferentes. Uma elite força atleta como um levantador de peso olímpico pode comer 3-4 mil calorias por dia. Um nadador olímpico de longa distância podem comer 10-12 mil calorias por dia (que não é um erro de impressão). Mergulhadores Olímpicos, ginastas, e altos jumpers precisa ser leve, magro e forte e assim consumir menos alimentos pesados. Depende do que demandas física um esporte coloca em seu corpo. Macronutrientes obtido a partir de alimentos saudáveis ​​é o que você precisa. Você pode &';. T dar errado com a proteína da carne vermelha, frango e peixe, carboidratos de grãos integrais e abundância de vegetais coloridos e uma smidgeon de frutas

O que &'; s o Next Big Thing em suplementos desportivos ?

Décadas atrás, por exemplo, clara de ovo em pó foram o suplemento de proteína antes de tomar soro proteína em pó tornou-se popular e foi produzido em massa. No final de 1990, creatina se tornou bastante popular nos Jogos Olímpicos. Na última década ou assim que &'; ácidos vi cadeia ramificada (BCAAs) aminoácidos em forma de pó que são supostamente para ajudar o corpo a melhor sintetizar as proteínas nos alimentos. Existem géis energéticos que Endurance atletas abater suas gargantas durante corridas longas e passeios de bicicleta. Géis energéticos são feitos principalmente de carboidratos simples como bebidas esportivas sem a parte líquida. Sincronismo nutriente tem sido cogitados em torno de um bit por algum tempo. Esta é a prática de carregar até em carboidratos e proteínas antes de eventos ou treinos de atletismo e, em seguida, carregando-se novamente depois com (especialmente carboidratos) para substituir as reservas de glicogênio nos músculos.

Cuidado com os estudos de esportes feito sob o nome de ciência. A PHD &'; s envolvidos são muitas vezes pagos por empresas de suplementos para fazer ensaios aparecem subjetiva. Em vez disso, eles distorcer os dados para hype até as vendas. Boa saudável (, não transformados, completa orgânica) comida é a melhor coisa para você a maior parte do tempo.

O que é um comprimido bom Sports Nutrition para tomar se eu quer perder gordura e ganhar músculos?

Não existe uma pílula mágica. It &'; s mais sobre o senso comum em que você comer boa comida saudável e apenas treinar duro. Se você é um ginasta, seus níveis de energia e as polegadas em torno de sua cintura vai sinalizar a você o que fazer. Se você não está comendo o suficiente, você vai se sentir cansado. Se você não está cansado e você está colocando em peso (gordura), então você precisa comer menos.

Alguns treinadores ou treinadores pessoais irá dizer-lhe que é impossível ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo. Você quer a granel para cima ou cortadas. Esteja ciente de que geralmente quando você perder gordura /peso você também perde um pouco de força junto com a massa muscular valiosa.

Qual é o melhor suplemento All In One Sports enquanto Treinamento do peso?

Provavelmente proteína de soro de leite que também contém creatina nele é a sua melhor aposta. Isto irá colocar a sua química de sangue para um saldo positivo de nitrogênio que é um ambiente adequado para adquirir e manter o peso corporal magra. Outro must-have para nutrição esportiva seria algum tipo de ômega-3 suplementação. Os ácidos graxos ômega-3 têm sido comprovada para diminuir a inflamação e aumentar a sensibilidade à insulina

Tanto quanto Sports Nutrition Goes, as quantidades de carboidratos e proteínas são considerados “. &Rdquo ;? alta

Não existem regras duras e rápidas. Alguns dizem que inferior a 100 gramas de proteína é suficiente juntamente com 150-200 gramas de hidratos de carbono. Isso provavelmente seria adequado para um trabalhador de escritório que anda um par de milhas por dia em sua pausa para o almoço. Mais uma vez, isso depende das demandas que você está colocando em seu corpo. Atletas de força têm sido conhecida a consumir até 300 gramas de proteína por dia para manter e construir massa corporal magra. Para o treinamento de peso e ganho de peso, mais de 200 gramas de hidratos de carbono pode ser necessário.

Que tipo de opções de carreira que terá com uma Licenciatura em Nutrição Esportiva?

Você terá muitas oportunidades para trabalhar como um nutricionista esportivo em áreas em que as pessoas altamente competitivos são ou manutenção de estilos de vida dinâmicos e robustos ou estão tentando construir até níveis mais saudáveis ​​e ativos. Isso pode incluir a trabalhar para equipes pro programas de bem-estar corporação, ginásios e faculdade ou. Você faria em função essência como um nutricionista esportivo. Também pode ser útil para obter uma certificação personal trainer ao longo do caminho. Tente ficar em forma depois de conseguir esse diploma em nutrição esportiva. Não há nada mais triste do que um de meia idade fora de forma pessoa que tem algum tipo de saúde ou grau de fitness

I Don &';. T tem tempo para cozinhar ou comer refeições completo soprado. Pode &'; t I Just Ir Alimentos e tomar suplementos o dia inteiro

Experimente e veja e deixe-nos saber como isso funciona para você após o doc coloca você em um gotejamento intravenoso?. Não, a sério, você precisa de mamadas diárias de nutrientes saudáveis ​​e completos

I &';.? M em uma alta proteína Low Carb dieta, o que o esporte pode I Excel Em

Este é um assunto complicado. Dietas de baixo carboidrato no atletismo de alta performance são ainda relativamente novo. Seu corpo precisa de algum tipo de fonte de energia que pode ser apenas a partir de qualquer carboidratos (açúcar e virou-se para, em seguida, armazenados em seus músculos e no fígado como glicogênio) ou (boas) gorduras. Uma dieta baixa em carboidratos podem trabalhar em esportes de resistência, desde que você tem mais gordura e menos proteína (em oposição ao alto teor de gordura e alto teor de proteína), abundância de vegetais e doses ocasionais de frutas. Em esportes de força, no entanto, em que a explosão é necessária, como corrida, que seria difícil encontrar um atleta que doesn &'; t comer carboidratos. Mais pesquisas são necessárias aqui. Infelizmente, grande parte da pesquisa sobre nutrição esportiva é paga por empresas de suplementos Restaurant  .;