Dicas rápidas para impulsionar o seu metabolismo

Há um monte de pessoas que dariam muito para aumentar seu metabolismo. Ter um alto nível de metabolismo permite que se mantenha a queimar gordura e perder peso rápido com a menor quantidade de atividade. O metabolismo é a taxa pela qual o corpo produz e consome energia e calorias para sustentar a vida.

Há vários fatores que afetam o metabolismo de uma pessoa, tais como a quantidade de tecido muscular, a frequência das refeições um consome, genética, níveis de estresse, dieta pessoal e níveis de atividade. Metabolismo fica mais lento feito devido ao seguinte: perda de massa muscular por causa da atividade física não é suficiente, a tendência do corpo a canibalizar seu próprio tecido porque não há suficiente energia alimentar para sustentá-la, ea diminuição da atividade física que vem naturalmente com idade .
idade

Aqui estão várias maneiras de fogo até o metabolismo de um:

1. Construir em magra, média de massa corporal. É natural que o metabolismo diminui junto com a idade, mas é possível para combater os efeitos. A quantidade de músculo que uma pessoa tem é um forte determinante na capacidade de queimar calorias e perder gordura. Assim, escusado será dizer que o exercício é essencial. Construir a força e resistência por trabalhar fora, pelo menos, duas vezes por semana, de preferência com pesos. Faça exercícios fáceis entre os treinos. Tarefas simples, como passear o cão e usar as escadas no lugar do elevador já pode decolar calorias. A chave é para coincidir com a quantidade de comer para a quantidade de atividade que se tem. Aqui estão algumas orientações no sentido de obter o exercício do direito:.

Por força formação

-Aumento da quantidade de repetições de um determinado exercício
-Adicione o nível de resistência
-Utilize avançar técnicas de exercícios, se possível

Para o treinamento cardiovascular

-INSERT intervalos entre exercícios
cross-training -Realizar e combinar os exercícios
-adicionar-se na resistência e velocidade

2. Tomar café da manhã. Um monte de pessoas estão ignorando o fato de que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia. Surpreendentemente, os que tomam café da manhã são mais finas do que as que não o fazem. Metabolismo pode abrandar consideravelmente se o pequeno-almoço é tomado durante a meio da manhã ou se uma espera até a tarde para comer.

3. Evite açúcar. Açúcar permite que o corpo a armazenar gordura. Recomenda-se que uma pessoa consome alimentos que ajuda a manter um mesmo nível de sangue-açúcar. Além disso, execerise progressiva 2-3 vezes por semana deve ser de modo a estabilizar o açúcar no sangue.

4. Comer alimentos picantes. Cozinha quente com pimentas pode aumentar o metabolismo.

5. Durma mais. De acordo com a pesquisa, é mais arriscado para as pessoas que não dormem o suficiente para ganhar peso. Além disso, os músculos são regenerados durante o último par de horas de sono.

6. Aumentar a ingestão de água. Água elimina as toxinas que são produzidas quando o corpo queima gordura. Maioria das funções corporais envolve água, ea falta de água faz com que as operações do sistema do corpo para diminuir sua velocidade, e produz estresse desnecessário como resultado.

7. Coma pequenas refeições. É aconselhável consumir 4 a 6 pequenas refeições que são cronometradas 2 a 3 horas de intervalo.

8. Nunca pule refeições. As pessoas tendem a pular refeições para perder peso, o que é um grande erro, uma vez que retarda o metabolismo.

9. Plano de refeições em detalhe. Sempre preparar a quantidade certa de alimento a ser consumido nos intervalos designados. Não cometa o erro de comer refeições nos padrões esporádicos.

9. Ditch o stress! O stress, seja físico ou emocional, desencadeia a libertação de um esteróide chamado cortisol, o que diminui o metabolismo. Além disso, as pessoas tendem a comer excessivamente quando está estressado.

10. Guzzle-se no chá verde. Ele pode ser usado como um substituto para o café. O chá tem a capacidade de estimular o metabolismo, e ao contrário do café, que não tem efeitos colaterais indesejáveis ​​quando é consumido muito.

11. Incluir mais energia alimentos na dieta, como frutas e legumes, feijões e cereais integrais.

Atingir o peso corporal desejado não é impossível quando se tem a determinação e paciência necessária para estabilizar o nível de metabolismo, que desempenha um papel importante na perda de peso. A pessoa precisa perceber que comer direito e trabalhar fora não é apenas uma moda passageira, mas um modo de vida

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