EU NÃO TENHO O ........ ENERGIA - TOP 5 dicas para obter mais energia

Não ter energia suficiente é a próxima desculpa vamos esmagar em nosso “ Eu NÃO TIVER O ....... &"; série de artigos que identificam as causas da in-atividade e ajudar a encontrar o seu caminho em torno deles.

Como você se sente? Eu não estou falando emoções, quero dizer, como você classificaria a si mesmo em uma escala de 1 – 10 em termos de energia agora mesmo

2 &ndash?; Exausto
5 &ndash?; ? Letárgico
8 – Pronto para enfrentar qualquer desafio jogado em você
10 – Saltando fora das paredes

Se é qualquer coisa abaixo desse sólido 8, então você pode ter notado as seguintes desculpas escorregar para fora de vez em quando;

“ Eu simplesmente não tenho energia &" suficiente;
“ Eu estou muito cansado &"; Restaurant “ É apenas suuuuch um esforço &"; Restaurant “ Que horas da manhã !! ?? &";

A falta de energia que você parar a obtenção de um corpo você está feliz com poderia ser atribuído a um curto sono na noite passada, o excesso de estresse ou de ser mais trabalhado ......... mas é muito mais provável que seja curta vindas em você dieta e /ou a falta de exercício. Abaixo estão algumas dicas e sugestões que irão impulsionar seus níveis de energia e você mastigando o bocado para chegar lá e fazer algo ativo!

TOP 5 dicas para obter mais energia

1) EAT !!!
O alimento que nós comemos nos dá a energia para fazer outras coisas. É um princípio muito básico, mas algo que muitas pessoas parecem ignorar ou talvez esquecer. Comer pequenas refeições em uma base regular (a cada 3 horas ou mais) vai dar-nos tudo o que precisamos para manter nossos níveis de energia naquele agradável 8 – pronto para enfrentar qualquer desafio. Outro fato que todos nós sabemos, mas às vezes negar é que nem todos os alimentos tem os mesmos benefícios para nós, diferentes alimentos nos afetar de formas diferentes. Os alimentos que são ricos em açúcar ou alto IG enviar os nossos níveis de energia sobem temporariamente – até a 10, mas depois eles desabar e nos sentimos ainda mais cansado do que antes. Os alimentos que são na escala isto é oposto. Energia liberação GI LOW em nosso sistema lentamente e ajudar a manter-nos em torno de que, mesmo quilha 8 somos depois. Então, comer o direito material em pequenas porções e muitas vezes e você vai ser amarrar os cadarços de seus sapatos desportivos, mesmo sem perceber que você está inclinando-se para fazê-lo.

2) reduzir o CAFFIENE
Caffeine é um pouco como o açúcar na medida em que puxa nossos níveis de energia caminho para cima e, em seguida, cai a partir deles uma grande altura. Para muitas pessoas um dia típico de trabalho consiste em uma série de cafés para mantê-los a partir de uma tarefa para outra e, em seguida, uma grande queda quando 17:00 vem e é hora de casa. Ele quase se tornou uma reação instantânea – “ Me cansado ..... Me preciso o café &" ;. É apenas uma solução rápida que acaba deixando você sentir esvaziado e um spacey pouco (se a minha experiência é qualquer coisa ir perto), após o golpe inicial. Por que esperar até que você tenha atingido esse muro para fazer algo sobre como você se sente? É um pouco como mantra PLAY relativa ao exercício geral e bem-estar – “ a prevenção é melhor do que a cura &" ;. Não deixe que seus níveis de energia mergulhar até o nível onde eles precisam levantado novamente para cima. Comer direito e manter o corpo hidratado e você não vai precisar que uma dose de cafeína ao longo do dia e da sessão de treino 18:00 será o destaque da sua noite.

3) EXERCÍCIO
Pode soar estranho, em teoria, – gastando energia para ganhar energia – mas certamente funciona na prática! O corpo prospera em oxigênio e exercício acelera o fluxo de sangue e taxa de respiração, portanto, transportar tudo o que adorável O2 em torno de seu corpo, dando-lhe um elevador completamente auto gerado nos níveis de energia ..... como inteligente! A combinação ideal é uma mistura de treinamento cardiovascular e de resistência (pesos) 3 a 4 vezes por semana.

4) Beba muita água
Todo mundo tem sido dito para beber mais água, mas muitas pessoas não sabem que Agau bom velho é realmente um fator-chave em nossos níveis de energia. Se você sempre "sob bebida", então você não pode nunca ser alcançar seu potencial de energia devido a de-hidratação crônica. Apontar para 1ltr de água por 25 kg de peso corporal. Então, se você pesa 75 kg e tentar obter 3 litros para baixo durante o curso do seu dia. Não só vai encontrar mais energia para se exercitar, seu cérebro vai agradecer por não expandir-se contra a lateral do seu crânio e dando-lhe uma dor de cabeça enquanto vai para o jog!

5) o poder de duas
Não é definitivamente algo a ser dito sobre o poder da motivação em pepping-lo. Se você tem alguém lá - seja ele um treinador, correndo parceiro ou personal trainer - incentivar e ajudá-lo ao longo do caminho (e talvez chutar o seu traseiro um pouco se for necessário), em seguida, seus níveis de energia percebidas vai subir, exercício ganhou ' t ser percebida como uma tarefa eo estímulo que você recebe de um pouco de competição irá mantê-lo voltando para mais.

Aplicar algumas ou todas essas dicas para a sua vida e em breve você vai ter energia suficiente para poder através de seu dia, smash para fora um treino incrível e talvez até mesmo alguns de reposição para um atrevido “ casa &" treino; no quarto mais tarde.

Para obter mais no "EU NÃO TENHO O ........." série confira os outros artigos no nosso site www.playfitness.com.au/artigos
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