Os 8 Regras para perder peso permanentemente

A maioria de nós ter ido sobre a perda de peso de forma errada. Nós vemo-la como um "problema" que temos de lutar para resolver ou cura. Na realidade, o ganho de peso é o resultado do nosso pensamento de curto prazo e nossas escolhas de estilo de vida. Se você é sério sobre perder peso e mantê-lo fora, é hora de fazer as seguintes alterações 8.

Regra 1. Queime mais calorias do que você consome

Esqueça pílulas de dieta, dietas da moda, e qualquer outra coisa que esteja fora do que siga esta regra simples. Em uma base diária, você tem que queimar mais calorias, comer menos calorias ou fazer as duas coisas simultaneamente. Embora esta regra é simples, não é fácil.

Regra 2. Rápido é lento e lento é rápido

Muitos dos programas e produtos da perda de peso de hoje prometem resultados rápidos usando seu sistema por um curto prazo. Isso permite que você a perder peso rapidamente. No entanto, o que acontece quando você tenta voltar a viver sem esse sistema? Você ganha o peso de volta. Às vezes, você ganha de volta mais do que você perdeu. O retorno do peso, enquanto não usando seu sistema é exatamente o que as empresas querem. Ele mantém você comprar seu sistema, porque você agora acreditam que se ele trabalhou uma vez, ele vai trabalhar novamente. Este é o clássico dieta ioiô.

Qual você escolheria?: perder peso rapidamente com uma alta probabilidade de recuperação, ou perder peso lentamente ao longo do tempo, mas mantê-lo permanentemente

Faça mudanças de estilo de vida que são fáceis de manter para perder peso de forma permanente e de viver um estilo de vida saudável de agora em diante.

Regra 3. comer para viver, não viver para comer

Você sabe o que seu corpo precisa para sobreviver. Nós aprendemos a maioria do que constitui uma dieta saudável na escola primária. O corpo não precisa de uma libra ou terceiro trimestre libra e quantidades mais elevadas de qualquer coisa. O corpo não precisa de um litro de qualquer bebida açucarada você pode comprar ou fazer em casa. Ela não precisa de grandes quantidades de qualquer coisa que você normalmente colocar condimentos diante.

Em vez de ver o alimento como uma fonte de diversão e entretenimento, ver a comer como uma necessidade para fortalecer o corpo para sobreviver. Os alimentos podem manter você ou destruí-lo lentamente ao longo do tempo. Tudo se resume ao que e quanto você come e bebe. Quando vivemos para comer, muitas vezes podemos encontrar-nos com uma baixa imunidade, falta de energia, falta de clareza da mente, e um aumento na vida alterando ou doenças fatais. Quando comemos para viver, nos sentimos melhor, olhar melhor, pensar melhor … estamos melhor

Regra 4: comer de uma tigela ou prato pequeno

Para ajudar com o controle da parcela, comer refeições. a partir de uma tigela ou prato pequeno para reduzir a sua ingestão. Você não vai morrer de fome e você não será sobrecarregado com dores Hungar graves. Esta é uma maneira fácil de reduzir calorias e comer o tamanho das porções mais adequadas, se você manter a sua dieta habitual ou mudança para uma mais saudável.

Não voltar para o segundo

Regra 5: Get Moving

Você pode queimar mais calorias, movendo sobre um pouco mais. Fazer caminhadas rápidas. Tome longas caminhadas. Tome as escadas em vez do elevador. Andar de bicicleta ou correr um pouco mais a cada dia. Nadar. Fazer flexões e sentar-ups em casa se você é fisicamente capaz de fazê-lo. Jogar um esporte físico que você ama. Não se esqueça de levantar pesos e cardio no ginásio.

Verifique com seu médico para ver o que você pode fazer com segurança. Em seguida, fazê-lo todos os dias.

Regra 6: Comemore seletivamente

Temos a tendência para comemorar feriados e ocasiões felizes com a comida. Normalmente, que consiste em comida do partido, e nós normalmente ir ao mar com ele.

Quando vai a uma festa, você precisa de um plano. Decida quanto você está indo para consumir antes de chegar. Beba água em vez de refrigerantes e outras bebidas açucaradas. Se a comida tem um gosto bom, comê-lo mais lento para saborear o sabor. Don &'; t comer rápido e empurrar passado seu ponto cheio.

Regra 7: Bag It, Do not Buy It

Traga o seu almoço para o trabalho a cada dia. O alimento que você trazer de casa provavelmente será mais saudável e engorda menos do que o que é provável que você compra uma refeição rápida na rua. Quando você saco, você tem controle total sobre o tamanho das porções. Você também pode trazer um lanche que será uma escolha melhor do que doces ou batatas fritas.

Quando você saco-lo, você também guardar um monte de dinheiro

Regra 8: Faça o almoço a sua maior refeição do dia

Nós normalmente comer o jantar em algum lugar entre 5h e 8:00 cada noite. Nós vento para baixo e, em seguida, ir para a cama com o estômago quase cheia. Nós don &'; t dar-nos uma oportunidade de trabalhar fora de alguma dessa refeição antes de ficar sentado por horas durante a noite. Em vez disso, fazer o almoço a sua maior refeição do dia. Você ainda tem o dia inteiro à frente de você. A refeição que você consome vai lhe dar a energia para poder passar o dia, cheio de energia e pronto para cada desafio. Comer uma porção de almoço de tamanho para jantar significa menos comida no estômago, enquanto você dorme, o que é uma alternativa melhor quando perder peso Restaurant  .;