Compulsão alimentar pode ser superada - Tente estas cinco dicas fáceis

Ouch! Foi Memorial Day churrasco do seu vizinho - quem teria pensado que você teria quatro hambúrgueres? Com todas as guarnições? Além de um bom prato de carne de porco grelhada, uma placa ou duas de salada de batata. . . e tudo o que estava naquele soco que servidos, graças a Deus você só tinha de caminhar ao lado para chegar em casa! Querendo ou não você está em uma dieta, você provavelmente se sentir culpado por binging assim - hey, ninguém faria isso! Então, qual é a resposta? Como você pode superar a compulsão alimentar e recuperar toda a perda de ímpeto Wright você perdeu?

Em primeiro lugar, não acho que tudo está perdido. Além da culpa que você está sentindo provavelmente, você provavelmente estão se sentindo como se o alimento que você binged no já adicionou libras e libras de seu peso, e um retrocesso suas metas de perda de peso de forma significativa.

Para adicionar um libra, você precisa consumir cerca de 3200 - 3500 calorias. Há alguns fast foods que só levaria dois ou três porções para você chegar a esse limite, mas de um modo geral, é realmente muito difícil de comer muito de uma só vez. Se o binge foi de classe mundial, você pode ter definido a si mesmo de volta uma libra ou assim. Depois de analisar os números, você verá que uma única instância de binging não é um desastre.

Em segundo lugar, a culpa não é a resposta. Você pode honestamente acredito que a melhor coisa a fazer depois de uma bebedeira é passar fome, tanto para punir a si mesmo e tentar se livrar de qualquer peso sua compulsão acrescentou. Você vai fazer um monte de bom se você ignorar esse impulso particular. Quando o corpo sente que está sendo esfomeado, ele reage com uma série de mecanismos de sobrevivência, incluindo a abrandar o seu metabolismo para reduzir a quantidade de energia gasta. Isso vai ajudar a produzir os desejos de comida em você, o que poderia levar a outro episódio binging.

Sua melhor resposta a um binge é voltar para uma dieta saudável de alimentos saudáveis. O seu metabolismo permanecerá em um nível mais quilha, e você será capaz de obter um melhor controle sobre os desejos que levam a binging. Fazer um projeto divertimento dele - ir a um bom supermercado e obter-se nada além de saudável, alimentos nutritivos. Seu perfil nutricional deve melhorar, e você também deve ser capaz de resistir à tentação de ir para outra overdose.

Em terceiro lugar, beber bastante água. Quando você bebe muita água em uma base regular, seu estômago se sente completo, que ajuda a controlar os desejos. A água também ajuda a eliminar as toxinas fora de seu sistema. Os benefícios da água são incontáveis, e muitos consideram que é um componente indispensável de qualquer programa de perda de peso.

Em quarto lugar, a fibra é seu amigo. Alimentos processados ​​e junk foods são geralmente baixos em fibra alimentar, e comê-los em excesso pode levar a essas aflições do trato digestivo como constipação e inchaço. Não só fibra irá promover a regularidade, ele irá ajudá-lo a se sentir completo, um dos elementos de superação de compulsão alimentar.

Para garantir a saúde do seu sistema digestivo, comer alimentos que são ricos em fibra alimentar, porque eles vai mantê-lo regularmente enquanto rotineiramente eliminando toxinas e outros resíduos do seu corpo. Frutas e vegetais frescos são ricos em fibras e deve ser uma parte de sua dieta diária, juntamente com pães integrais e passados ​​e feijão.

Em quinto lugar, obter um bom exercício. A matemática em perder as calorias é bastante simples, bem como -. Quando você consome calorias, o que você não queimar é convertido em gordura e armazenado em seus quadris

A adição de alguns minutos para sua rotina de exercícios, ou a adição de para o seu exercício do dia-a-dia com técnicas como estacionar seu carro no canto mais distante do estacionamento, de modo que você anda mais, são maneiras que você pode aumentar acima de seu programa de exercícios para compensar sua compulsão. Mesmo um pouco acrescenta-se ao longo do tempo e você pode rapidamente compensar qualquer peso que você ganhou depois de comer compulsivamente.

Embora possa parecer difícil de superar a compulsão alimentar, a realidade é que não é. Você realmente só precisa assumir a responsabilidade por seus excessos por razoavelmente compensá-lo. Pode ser que a culpa ea auto-aversão que você pode sentir são mais prejudiciais do que o impacto de um único binge - você vai ver, uma vez que você adicionar as calorias consumidas, que você não machucar sua dieta tanto quanto você pensei Restaurant  .;