Como ganhar na perda de peso

Como ganhar na perda de peso:
Reduza sua ingestão calórica para coincidir com a sua taxa metabólica basal (TMB). BMR representa o número de calorias que seu corpo precisa de repouso; em outras palavras, seu corpo queima calorias através destas funções básicas. Então, BMR representa o número ideal de calorias que você deve comer em um dia.

Aumente sua atividade para queimar uma a duas libras de gordura por semana.

Quando
Nunca comer dentro de duas horas de deitar.

Exercício da manhã é um pouco melhor do que o exercício da noite.

Nunca consumir mais de 400 calorias em uma hora.

O que
comer de acordo com um plano organizado. Por exemplo, a Praia do Sul, Ornish e dietas mediterrânicas tudo fornecer ferramentas customizadas de dieta.

Fazer as duas coisas aeróbica e exercícios de resistência na maioria dos dias da semana.

Por
Seu senso de propósito vai ajudar a impulsionar o seu sucesso. solavancos

velocidade
Em algum lugar ao longo do caminho você vai experimentar o desânimo, decepção ou desânimo. Pode ser quando:
Você atingiu um patamar de perda de peso.

Você vê os outros fazendo o que você usou para fazer e os velhos hábitos puxar para o seu coração.

As suas vozes interiores – Eu os chamo de meu “ conselho de críticos &"; – começar a dizer mentiras sobre o fracasso eo sucesso.

O que você faz quando você bate uma velocidade de colisão

A resposta a esta questão não reside na “? como, quando, o que &"; de perda de peso. A resposta encontra-se no “. &Rdquo por que; Seu pessoal “ por &"; dá-lhe energia. Ele inspira, motiva e impulsiona-lo a completar seu objetivo.

Lembre-se de deixar o seu desejo alimentar a sua acção; deixe suas ações harmonizar com o seu senso de propósito. Basta ser resolvido a viver uma vida de propósito e você vai ter a energia para ir além dos redutores de velocidade

contratempos comuns
família unsupportive:. Perder peso com uma família não cooperativo é muito difícil. Na verdade, a falha dieta é muito mais comum entre as pessoas com crianças em casa do que entre ninho vazio. A grande solução é transformar essas fontes de distração em líderes de torcida. Recrutar sua família em seu grupo de apoio. Pedir-lhes ajuda e você pode ser surpreendido como útil uma família de suporte pode ser

Festas e reuniões:. Partes e reuniões de família são outro gatilho para retrocessos. Comida e um ambiente festivo são catalisadores para comer demais e exercício de salto. O planejamento cuidadoso com antecedência pode realmente ajudar com comida e seleção de um programa de exercícios. E se você exagerar, lembre-se do “ calorias, calorias para fora &"; governar e aumentar o seu exercício por uma semana ou duas para queimar as calorias extras

redutores de velocidade emocionais:. Depressão, desalento e desânimo também são gatilhos comuns para o fracasso dieta. Recordando os 10 Essentials para Saúde e Bem-Estar pode ser um bom antídoto. Por exemplo, # Essential 6 nos ensina que precisamos dar e receber amor para uma excelente saúde. O amor nos leva a nos comprometermos a uma vida de propósito. Objetivo é a razão para a ação. Portanto, o amor pode nos ajudar a evitar o medo, vergonha e dúvida.

Conclusão
Quando nós nos comprometemos a tais atividades nobres, eles não merecem a nossa melhor atenção? Precisamos definir nosso propósito como o alicerce para o sucesso. Propósito é uma motivação importante para nos ajudar a reformular o nosso pensamento. Propósito é o antídoto para a auto-sabotagem.

Reflita sobre cada um desses 10 itens essenciais de mudança de vida para uma vida saudável. Em breve você verá que cada uma dessas gemas refletir a luz que você precisa ver as crenças que já não servem os seus melhores interesses. Você pode enfrentar auto-sabotagem e matar os dragões que o impedem de alcançar seus objetivos. Além disso, aprendendo e vivendo os 10 Essentials fornece ferramentas poderosas para reformular suas atitudes sobre as mesmas que podem ajudar você a alcançar seus objetivos, viver a vida que você quer e cumprir seu propósito.

tomar controle de sua Saúde

Planeje um equilíbrio de calorias e atividade para controle de peso vida

Coma a quantidade ideal de frutas e verduras diariamente

Homens: 9 porções
Mulheres: 7 porções
Crianças: 5 porções

Plano de 30 minutos de atividade aeróbica maioria dos dias da semana
fazer treinamento de resistência 2-5 vezes por semana
Suplemento para apoiar os quatro estágios de perda de peso:

preservar o músculo com o potássio
sarcopenia, a constante perda de massa muscular, ameaça a cada um de nós depois de termos atingido 40 - mas pode haver uma maneira de retardá-lo. Pesquisadores do Departamento de Centro de Pesquisa de Nutrição Humana da Agricultura sobre Envelhecimento, da Universidade Tufts, descobriram que alimentos ricos em potássio ajuda a preservar a massa muscular magra. Depois de estudar 384 voluntários durante três anos, eles descobriram que aqueles cujas dietas eram ricas em potássio (recebendo mais de 3.540 miligramas por dia) preservada 3.6 mais libras de tecido magro do que aqueles com metade da ingestão de potássio. "Isso quase compensa os 4,4 libras de tecido magro que normalmente é perdida em uma década por homens saudáveis", diz o autor do estudo Bess Dawson-Hughes, MD. Enquanto bananas são o mais fácil fonte on-the-go de potássio (cada um contém cerca de 420 miligramas), há melhores fontes do nutriente. Aqui estão 15 dos melhores: Origem e Alimentos Porção de potássio (IN MG)
acelga, cozidos 1 xícara 961
feijão, cozido 1 xícara 955
Inhame, cozido 1 xícara 911
Acorn squash, cozido 1 xícara 896
espinafre, cozidos 1 xícara 839
Papaya 1 inteiros 781
Pinto feijão, cozidos 1 xícara 746
cogumelos de Crimini, matéria-5 oz 636
Cod, cozido ou grelhado 4 oz 586
Beets, cozidos 1 xícara 518
Broccoli, cozidos 1 xícara 457
couve de Bruxelas, cozidos 1 xícara 450
Cantaloupe 1 xícara 427
tomate, 1 xícara crua 427
Banana 1 inteiros 422

dicas de gestão Sensible Peso:..
Coma proteína em todas as refeições, incluindo café da manhã
Eliminar produtos trigo e farinha de base, incluindo pão e macarrão
Evite açúcar, lanches saudáveis, café, refrigerantes, todos os alimentos da sucata e gorduras trans, incluindo todos os alimentos fritos.
www.keepcanadaslim.com code = DGG
A mais recente pesquisa revela ALL-NEW
segredo por trás de poupança força muscular!
Se seus músculos estão enfraquecendo não é necessariamente porque você precisa de mais exercício! A mais recente pesquisa mostra perda de massa muscular também é biológico.

Perda muscular acontece independentemente do seu nível de condicionamento físico, mesmo em atletas mestres como jogadores de beisebol profissional! Pesquisa por Irwin Rosenberg, MD no lendário Universidade Tufts, em Boston encontrados todos, desde atletas para batatas de sofá perde músculo na mesma proporção exata. Cerca de 1% ao ano a partir de 45!

Assim, você pode martelar o pavimento, a linha como um bug-água, ou bomba de ferro como o governador da Califórnia, se quiser. Mas proteger a sua capacidade de golf, peixe, até mesmo levar os mantimentos começa não apenas com o exercício, mas sim manter os músculos você tem, dando-lhes os nutrientes de que need.The nutrientes super-heróis que faz a diferença entre ter ou
abs '' flabs! Chromium & . creatina
No entanto, a maioria dos homens & mulheres com mais de 60 não fazem creatina ou cromo suficiente para manter a sua força muscular e, muito menos recuperar o que o tempo tem roubado. Apesar da investigação, os únicos suplementos de creatina que você vai encontrar são formulados para tipos bodybuilder. E muito poucos "preeners corpo" fazê-lo direito. Sua única suplementos de creatina empurrar, triplos, até mesmo doses de creatina quádruplos para estimular uma maior massa muscular. Você precisa de 1.000 mg de cromo & creatina como um músculo revigorante nutrientes.
Mas a creatina é apenas o começo ... Uma manhã de pesca, uma tarde de trabalho de quintal e seus músculos ainda estão indo forte! Um segundo aminoácido chamado taurina também é essencial para manter a função muscular vigorosa.

Taurina ajuda a enviar os sinais de seu cérebro para os músculos dizendo-lhes para se mover. E esta sinalização não é apenas para os músculos em seus braços ou pernas. É sinalização todos os seus músculos de seus bíceps e quadríceps para os músculos em seu estômago, intestinos, bexiga - até mesmo o seu coração!

Durante um teste de função muscular em 2004, os cientistas encontraram ratinhos com níveis mais elevados de taurina eram fisicamente superiores. Eles mostraram que a taurina foi crucial para a função muscular e capacidade de exercício total!

É claro que mais estudos precisam ser feitos para provar exatamente como taurina células musculares benefícios. Mas toda a pesquisa atual aponta para um fato simples: aumentar seus níveis de taurina e seus músculos simplesmente trabalhar melhor. Betaína faz tantas coisas boas para o seu corpo, especialmente seus músculos. Para começar, ajuda a melhorar o seu nível de energia e humor, ele suporta até mesmo a saúde do coração ... mas o que pode ser melhor no músculo encolhimento é parar em suas trilhas. Os cientistas estão encontrando betaína revitaliza os tecidos musculares enfraquecimento! Recentemente, vários estudos foram destaque no American Journal of Clinical Nutrition. Eles seguiram aqueles que sofrem fraqueza muscular extrema. Enquanto pesquisadores esperavam encolhimento muscular e perda de força para continuar, aqueles que completa com a betaína nutriente super parou frio. Na verdade, mesmo os mais fracos entre eles relataram um aumento na força muscular geral! Mas apesar de tudo isso uma grande notícia, a maioria dos homens não estão sendo informados sobre betaína muito menos a forma de complementar com ele. Minerais essenciais paricularly magnésio & apoio de cálcio na dosagem e forma para controlar dores musculares certo!

Todo mundo fica cãibras nas pernas de vez em quando e quando uma cãibra tiro desperta-lo no meio da noite, não há nada a fazer senão caminhar para fora. As fitness freaks são rápidos para repreender, "Você precisa esticar mais!" ou: "Você não está bebendo bastante água!" Mas seus músculos não precisa ser puxado e cutucou como Stretch Armstrong ou afogado como um peixe - o que eles estão doendo por bons minerais é à moda antiga ...
Durante, um estudo cruzado randomizado controlado com placebo, 46 pacientes suplementados com magnésio, Após 6 semanas 67% disseram pesquisadores da Universidade de Keele suas pernas senti melhor no geral! Todo mundo sabe bom de potássio para seus músculos. Inúmeros estudos têm ligado muito pouco potássio com cãibras musculares, incluindo um do famoso Instituto Linus Pauling! A pesquisa sugere reabastecer seus níveis pode não só aliviar e prevenir cãibras musculares, ele ainda evita a fadiga muscular ...
de cálcio e vitamina D para fortalecer as fibras musculares. Enquanto certos tipos de cálcio são mais facilmente absorvidos por seus ossos, músculos precisam de sua própria espécie para evitar cãibras e fraqueza muscular.

Consuma DHA gordura para queimar gordura: Talvez você não é o que você come, depois de tudo. Investigação de ponta sugere que o caminho para sair da crise de obesidade - e os diabetes, doenças cardíacas, derrames e câncer que ela traz - não é para abraçar sua gordura-phobe interior. Em vez disso, é possível que a ingestão de gordura pode fazer você magro do que um MacBook Air.

Você leu corretamente. Mas não ordenar que deluxe duplo cheeseburger e do shake de chocolate. Nós estamos falando sobre a gordura direito - o único e docosahexaenóico ácido (DHA para o short); a última forma de ômega-3 ácidos graxos.

DHA é o bom material encontrado em cápsulas de óleo de peixe e salmão, truta, arenque e cavala. Os peixes não torná-lo; eles obtê-lo a partir de algas que comem. Portanto, se você não gosta do sabor do peixe ou não quiser que o efeito anti-coagulação do EPA, você pode obter o DHA diretamente a partir de algas. Famoso por proteger coração contra batidas mortal irregulares, bem como a redução do risco de depressão, inflamação arrefecimento e ajudando os bebês crescem cérebros saudáveis, DHA também foi mostrado recentemente para aumentar a queima de gordura, desencorajar excessos de preenchimento dentro da perda de peso abdômen e promover.

Em um estudo de pessoas com sobrepeso, indivíduos que tomaram cápsulas de óleo de peixe por dia ou comiam peixe três vezes por semana perdeu 2,2 libras mais em quatro semanas do que aqueles que não o fez. (Neste estudo, a perda de peso das mulheres não foi afetada, mas - ufa - foi em outros estudos.) E é bom para mais do que a sua cintura: Quando 65 australianos barrigudos adicionado peixe ou óleo de girassol para suas dietas regulares, o peixes- O grupo petrolífero viu triglicérides risco de coração cair 14 por cento e de protecção do coração HDL colesterol aumento de 10 por cento depois de apenas 12 semanas. Nenhum destes benefícios da outra gordura; o grupo DHA ganhou mãos.

O que está acontecendo? O óleo de peixe e, especificamente, DHA, parece desencorajar perigosa gordura visceral, do tipo que se enrola em torno órgãos internos, bombeando ácidos graxos e compostos inflamatórios em sua corrente sanguínea 24/7. Essas substâncias perigosas aumentar o seu risco de diabetes, doença cardíaca, acidente vascular cerebral e até mesmo alguns tipos de câncer. Em estudos de laboratório e alguns humanos, óleo de peixe - ou, mais especificamente, o componente de DHA - também ligado o gene que produz uma proteína de queima de gordura útil chamado adiponectina

Aponta para 600 miligramas de DHA por dia a partir. algas ou a partir de cápsulas de óleo de peixe. A maioria das marcas de óleo de peixe contém DHA mais EPA, outro ômega-3 que seu corpo converte em DHA. Se um suplemento listas tanto, escolher um que tem um total combinado de 2.000 mg de DHA mais EPA diariamente. Se ele tem DHA sozinho, você só precisa de 600 mg. Mesmo se você comer peixes regularmente ou obter ômega-3 a partir de outras fontes - veja abaixo - recebendo uma dose diária de DHA a partir de uma cápsula é seguro nutricional inteligente

Faça um estoque de nozes e linho, também.. É claro, gordo, peixes oleosos é um super fonte de DHA. Mas você também pode obtê-lo através de nozes, semente de linhaça moída e óleo de linhaça. Eles são excelentes fontes de ômega-3 à base de plantas chamado ácido alfa-linolênico, que seu corpo converte em DHA. Não pare de comer peixe e esses outros superalimentos só porque você está tomando cápsulas. Mais boas gorduras são OK, e esses alimentos são embalados com uma abundância de outros nutrientes que seu corpo precisa.

Não perturbar a sua ética ou seu estômago. Vegetarian? Além de nozes e linhaça, cápsulas de óleo de algas (também chamado de óleo de algas, às vezes chamado apenas de DHA no rótulo) são uma boa fonte vegetal de DHA.

Obter algum em seus filhos. As crianças também precisam de muita gorduras boas, embora em doses menores. Recomendamos 300 mg por dia de DHA para as crianças com peso de 50 a 100 libras, 200 mg para crianças com menos de 50 libras e 90 mg por dia para menores de 6 anos de idade Para crianças mais velhas, que podem engolir comprimidos, tente cápsulas de óleo de algas - eles não somos tão volumoso como o óleo de peixe. Para as crianças mais jovens, tente misturar a quantidade certa de óleo de peixe líquido ou óleo de algas em um smoothie de pequeno-almoço.

Como você se "perder" peso?

O método mais eficaz para perda de peso é a redução o número de calorias que você consome enquanto aumenta o número de calorias que você queima através da atividade física. Para perder 1 £, você precisa de uma despesa de cerca de 3.500 calorias. Você pode conseguir isto quer cortando para trás em sua ingestão de alimentos, através do aumento da atividade física, ou, idealmente, fazendo ambos
.

Por exemplo, se você consumir 500 calorias extras por dia durante uma semana, sem alterar seu nível de atividade , você vai ganhar uma libra de peso (sete dias multiplicados por 500 calorias equivale a 3.500 calorias, ou o número de calorias, resultando em um ganho de peso de 1 libra). Da mesma forma, se você comer menos 500 calorias por dia durante uma semana ou queimar 500 calorias por dia através do exercício de uma semana, você vai perder £ 1

Exemplos de conteúdo calórico de alguns alimentos e bebidas populares incluem:.

uma fatia-estilo original crosta pepperoni pizza - 230 calorias

um copo de vinho branco seco - 160 calorias

uma lata de cola - 150 calorias [Não Recomendado]

um hamburger trimestre libras com queijo - 500 calorias

um jumbo muffin de banana nut - 580 calorias
Quaisquer atividades que você faz ao longo do dia são adicionados à sua (taxa metabólica basal) BMR para determinar o total de número de calorias que você queima a cada dia. Por exemplo, uma pessoa de 170 libras que gasta 45 minutos andando rapidamente vai queimar cerca de 300 calorias. Ao mesmo tempo gasto na faxina queima cerca de 200 calorias, e cortar a grama por 45 minutos consome cerca de 275 calorias. Para mais informações, por favor leia as calorias queimadas durante artigo Atividades de fitness.

O quão rápido você deve esperar para perder peso?

A maioria dos especialistas concorda que uma taxa de seguro, saudável de perda de peso é de um para um ½ libras por semana. Modificação de hábitos alimentares, juntamente com o exercício regular é a maneira mais eficaz de perder peso a longo prazo. É também a maneira ideal para garantir que o peso permanece desligado.
Dietas

inanição pode resultar na perda de peso rápida, mas esta perda de peso é quase impossível manter a maioria das pessoas. Quando a ingestão de alimentos está severamente limitada (inferior a cerca de 1.200 calorias por dia), o corpo começa a adaptar-se a este estado de má nutrição, reduzindo a sua taxa metabólica, potencialmente tornando ainda mais difícil perder peso. Também é possível experimentar dores de fome, crises de hipoglicemia, dores de cabeça e alterações de humor de dieta excessivamente rigorosa. Estes sintomas podem resultar em compulsão alimentar e ganho de peso. Uma vez que uma dieta muito restritiva é quase impossível manter por um longo tempo, as pessoas que tentam cometer-se fina, muitas vezes começam a ganhar peso novamente quando eles parar de fazer dieta.

Porque é que a perda de peso importante?

Manutenção de um peso corporal saudável é importante para manter o bem-estar físico e emocional e prevenção de doenças. O excesso de peso ea obesidade têm sido associados com um risco aumentado para várias condições médicas, incluindo

doença cardíaca,

pressão arterial elevada,

acidente vascular cerebral,

diabetes,

osteoartrite,

alguns tipos de cânceres,

apnéia do sono, e

níveis de colesterol no sangue elevados.
Note-se que redução de peso para aqueles que estão acima do peso pode fazer um grande impacto sobre as condições listadas acima. Muitas pessoas com sobrepeso também relatam melhora do humor, aumento da auto-estima e motivação, e sentindo-se mais saudável, em geral, depois de terem perdido peso.

7 dicas para perda de peso bem sucedida

O desejo de perder peso tem de vir do indivíduo. Se você é verdadeiramente ambivalente sobre fazer mudanças em sua vida ou está fazendo isso para agradar a alguém, é provável que você falhar. Ao fazer alterações, decidir o que é certo para o seu estilo de vida. Dieta e exercício plano do seu melhor amigo pode ser completamente errado para seus hábitos e interesses. A chave é encontrar um sistema que funciona para você.
Não se culpe se você não é perfeito. Se você uma vez falhar em sua tentativa de reduzir o seu excesso de comida, isso não significa que você é um fracasso no controle de peso e que você deve simplesmente desistir. Aceite que você fez uma má escolha, mas não deixe que a má escolha influenciar o resto do seu plano. O mesmo acontece com o exercício. Ignorando alguns exercícios não significa que você não pode voltar à pista. Controle de peso não envolve fazer escolhas perfeitas o tempo todo; sim, é sobre a tentativa de fazer boas escolhas com mais freqüência do que os pobres.
Evite ambientes onde você sabe que você está tentado a fazer escolhas alimentares pobres. Todo mundo tem um momento em que estamos mais propensos a comer demais, se é a pausa para o café da manhã ou depois do trabalho reunir com os amigos. Tente planejar outras atividades ou distrações para aqueles momentos, ou planejar com antecedência como você está indo para lidar com elas e cumpri-lo.
Cerque-se de pessoas que apóiam seus esforços. Mesmo os nossos bons amigos podem consciente ou inconscientemente sabotar as tentativas de perda de peso. Gaste tempo com aquelas pessoas que não vão pressioná-lo a fazer escolhas alimentares pobres.
Decidir sobre algumas recompensas não alimentares para si mesmo quando você atingir metas provisórias. Por exemplo, no final da primeira semana de uma alimentação saudável ou após os primeiros 5 libras perdidas, comprar-se um novo CD ou livro.
Stock seu despensa e geladeira com alimentos saudáveis. Livrar-se dos de alto teor calórico, lanches de baixa nutrição como batatas fritas e doces. Mas não se esqueça de ter abundância de opções mais saudáveis ​​disponíveis, bem como, tais como pipoca (segure a manteiga, o parmesão tentar polvilha queijo), queijo com baixo teor de gordura e iogurte, frutas, cacau imediato sem adição de açúcar, picolés ou pudins sem açúcar , ou o que agrada a você quando você está com fome para um lanche.
Definir metas pequenas e focar estes em vez de o "grande quadro". Decida onde você quer estar em uma semana ou em um mês, ao invés de focar na quantidade total de peso que você gostaria de perder.

A “ ambiente tóxico &"; de insalubre, alimentos viciante está por trás de hoje &'; s epidemia de obesidade. Aqui estão os seus passos Heatly:

Etapa # 1 - Comer uma dieta de baixo índice glicêmico
O primeiro e mais importante passo que você deve tomar é a de limitar estritamente a quantidade de açúcar e com alto índice glicêmico carboidratos em sua dieta . Carboidratos que são elevados no índice glicêmico são rapidamente convertidos em glicose no seu sistema. Isto levanta seus níveis de açúcar no sangue e exige uma onda de insulina para transportar as moléculas de glicose para os músculos, onde podem ser utilizados como combustível

Aqui está o porquê que é uma coisa ruim:. Perpetually níveis elevados de açúcar no sangue e insulina levar ao envelhecimento prematuro, grandes oscilações de humor e energia, redução da imunidade e inflamação crônica. Para não mencionar um risco muito maior de doenças cardíacas, diabetes, câncer, mal de Alzheimer e muito mais.

A insulina é também o hormônio que controla o armazenamento de gordura. Se você quiser converter seu corpo a um estado de queima de gordura permanente, você deve manter seus níveis de insulina e de açúcar no sangue baixa. Para muitas pessoas, controlando os níveis de insulina pela ingestão de uma dieta de baixo índice glicêmico pode produzir perda de peso quase sem esforço

alimentos com alto índice glicêmico que você deve limitar ou evitar incluem hidratos de carbono -. Batatas, farinha, arroz, massas, milho , cereais, pão e outros produtos de grãos (mesmo grãos inteiros), e assados. Se você não pode viver sem pão, tortillas, e cereais, procure Ezequiel 4: 9 produtos grãos germinados orgânicos feitos pela Food for Life. Todos eles são de baixo índice glicêmico e gosto muito.

Você também deve limitar estritamente a quantidade de açúcar em sua dieta. De uma forma ou outra, o açúcar é na maioria dos alimentos. E é um principal culpado em nossas epidemias de obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Leia os rótulos e tentar evitar qualquer coisa com mais de 10 gramas por porção.

E não use adoçantes artificiais. Eles podem prejudicar a sua saúde - e existem melhores alternativas. Se você quiser adoçar alimentos e bebidas ou fazer suas próprias sobremesas em casa, usar adoçantes como o eritritol e estévia (ou néctar de agave, com moderação).

Com estes ingredientes naturais, você pode fazer sobremesas baixo índice glicêmico que são perfeitamente saudável e sabor ainda melhor do que aqueles feitos com açúcar.

Etapa # 2 - equilibrar a sua Omega-3 e Omega-6 Rácio
O segundo passo altamente importante que você deve tomar para melhorar a sua saúde e longevidade, perder peso, e retardar o processo de envelhecimento é equilibrar seu ômega-3 e ômega-6 ratio.

Omega-3 e ômega-6 são conhecidos como ácidos graxos essenciais. Eles são essenciais para todas as células do seu corpo, e eles devem ser consumidos em sua dieta. Seu corpo não pode fabricá-los. No entanto, enquanto gorduras omega-6 são essenciais em pequenas quantidades, que, na verdade, promover a doença quando consumido em quantidades anormalmente grandes.

Com base em nossa história evolutiva, a relação ideal de ômega-6 e ômega-3 na dieta é de 1: 1. Nossos ancestrais evoluíram ao longo de milhões de anos comendo desse jeito. No entanto, a nossa dieta moderna tem distorcido a proporção significativamente.

Há cem anos, o americano médio comeram menos do que uma libra de óleo vegetal por ano. Hoje, o americano médio come mais do que 75 libras destes poliinsaturados ômega-6 gorduras a cada ano. Assim, em vez de o ideal proporção de 1: 1, a maioria das pessoas consomem em qualquer lugar de 20 a 50 vezes mais ômega-6 do que ômega-3 ácidos graxos

Esta é uma receita para o câncer, doenças cardíacas, diabetes, obesidade! , catarata, infertilidade, as rugas da pele, e muito mais. A solução dupla é muito simples:.

Em primeiro lugar, reduzir - tanto quanto possível - os ácidos graxos ômega-6 em sua dieta

Limitar estritamente de vegetais e óleos de sementes - óleo de milho, soja, canola, cártamo, girassol e óleos. Você também deve evitar alimentos fritos e processados. Batatas fritas, assados, molhos para salada, margarina, gordura, etc., todos contêm óleos vegetais e altos níveis de gorduras omega-6.

Substitua qualquer óleos vegetais que você usa atualmente com azeite extra-virgem, gramíneas orgânico manteiga alimentados, e óleo de coco não refinado orgânico

carnes Convencionalmente levantadas. Também são muito mais elevados em omega-6 ácidos graxos que a carne de animais criados em sua dieta natural. Gado criado no milho, por exemplo, tem um muito, muito maior razão, de ômega-6 ácidos graxos em sua carne que o gado criado em uma dieta natural da grama. Carne alimentada com capim é geralmente muito rica em ômega-3 benéficos. Compre orgânicos, carnes naturalmente levantadas sempre que possível. (US Bem-Estar Carnes é uma empresa de gerência multi-família que tem um grande cuidado de seus clientes.)

Em segundo lugar, aumentar a sua ingestão de ômega-3 ácidos graxos.

Os ácidos graxos ômega-3 são encontrado em pouquíssimos alimentos, razão pela qual a maioria da população é deficiente. Isto é uma vergonha, porque o ômega-3 é um dos nutrientes mais benéficos na dieta humana. Centenas de estudos publicados mostram que melhores níveis de ômega-3 pode melhorar significativamente a sua saúde geral, otimizar o seu peso, aumentar a sua energia, e ajudá-lo a manter a função mental como você idade. Ômega-3 também reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes, câncer e depressão. E eles podem ser usados ​​para tratar a artrite reumatóide, alergias, hiperatividade, diabetes, distúrbios digestivos, e uma série de outras condições.

Enquanto você pode obter ômega-3 a partir de sementes de linhaça e nozes, estas fontes vegetais contêm apenas a gordos ALA ácido. Os melhores gorduras ómega-3 são os encontrados em peixes - DHA e EPA. O cérebro é altamente dependente de DHA. Os baixos níveis de DHA têm sido associadas à depressão, perda de memória, e um risco maior de desenvolver a doença de Alzheimer. Salmão selvagem do Alasca (não criados em fazendas) é uma das melhores fontes de alimento destas gorduras. Mas a sua melhor aposta é tomar um óleo de peixe (óleo de fígado de bacalhau não) suplemento.

É isso aí!

1. Comer uma dieta de baixo índice glicêmico, e
2. Equilibre o seu ômega-3 e ômega-6 ratio.

E você terá dado dois dos mais importantes passos em direção a um corpo em forma magra e uma vida inteira de saúde.

É claro, isso é não tudo que existe para ela. Você também deve quebrar um suor em uma base regular. Você deve comer uma dieta variada, natural de alimentos integrais, e evitar produtos químicos e conservantes. Beba muita água purificada a cada dia. E permitir que seu corpo para descansar tranquilamente à noite

& Absorção; Biodisponibilidade de suplementos:

Nem todos os suplementos são feitos da mesma !!

sua absorção ou intervalo de Biodisponibilidade de

5% até 90%.

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Trecho do best-seller Book of

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practioners

Gorduras: Omega3 & 6 Ácidos Graxos Essenciais:
.

A preocupação com ômega-6 ácidos graxos que conduzem a uma maior doença cardíaca improcedente
Postado em Longevidade e Gestão Age, cardio-vascular , Nutrição em Qua 29 de janeiro de 2009
uma grande discussão no mundo da nutrição deu ômega-6 ácidos graxos uma má reputação, que, de acordo com a American Heart Association não tem fundamento. O debate surgiu porque um dos os componentes de ácidos graxos ômega-6, chamado ácido araquidônico, é um “ building block &";.. para algumas moléculas relacionadas à inflamação Isto levou a preocupação de que os ácidos graxos levaria a um maior risco de doença cardíaca

“ Isso reflete uma compreensão bastante ingênua da bioquímica ", diz William S. Harris, diretor do Centro da Universidade de Dakota do Sul Sanford School of Medicine Research Metabolismo e Nutrição e do nutricionista que liderou a comissão consultiva científica que emitiu o relatório na Circulation. "6 ácidos graxos ômega-dar origem a ambos os compostos pró-inflamatórias e anti-inflamatórios compostos Dizer que eles são ruins porque eles produzem compostos pró-inflamatórias ignora o fato de que eles dão origem a compostos anti-inflamatórios, bem como, &"; ele explica.

O comitê passou dois anos avaliando mais de 24 estudos controlados e observacionais. Os estudos demonstraram que as pessoas com dietas ricas em 6 ácidos graxos ômega-experimentou uma menor incidência de doenças cardíacas. O comité consultivo sugere que entre 5 e 10 por cento das nossas calorias provenientes de omega-6 ácidos gordos. Estes ácidos gordos poli-insaturados afectar o crescimento e desenvolvimento, e que pode ajudar a proteger as artérias de formação de placa, quando utilizado em vez de gorduras saturadas. dose diária recomendada varia entre 12 e 22 gramas dependendo da idade, sexo e nível de atividade física.

"Tem havido muita conversa sobre essa preocupação," diz o Dr. Robert H. Eckel, professor de medicina na Universidade de Colorado e um passado presidente da American Heart Association. "Estou contente que a American Heart Association fui em frente e olhou para a evidência de um efeito tão prejudicial, e ele simplesmente não está lá. Isso vai confortar todos os que gostam de óleo vegetal como parte de uma dieta saudável."
Comunicado de imprensa: os ácidos graxos ômega-6 pode ser bom para você www.washingtonpost.com 26 de janeiro de 2009

Você já sabe que existem "boas" gorduras e gorduras "ruins". E você provavelmente já ouviu falar que pequenas quantidades de ácidos graxos ômega-6 de sementes e plantas são essenciais para o seu corpo. Quando combinado com ácidos graxos ômega-3 de peixes, ômega-6 parecem desempenhar um papel fundamental na manutenção da saúde. Juntas, essas duas gorduras pode ajudar a regular o desenvolvimento do cérebro, produção de energia, ea função imune e inflamação controle

No entanto, grandes quantidades de ômega-6 promover estresse oxidativo, desativando segunda defesa do corpo contra o câncer:. Antioxidante . Adicionando insulto à injúria, eles aumentam a inflamação no interior das células da pele. E inflamação pode ser uma força motriz por trás do crescimento do câncer de pele e sua capacidade de se espalhar para os tecidos e órgãos próximos.

Esta ameaça ômega-6 não existia há 100 anos. Os nossos antepassados ​​consumido apenas pequenas quantidades de ómega-6 sob a forma de milho integral, sementes, e leguminosas. A sua proporção de omega-6 para omega-3 era de cerca de 1: 1. Hoje em dia, uma grande parte da população consome uma proporção de pelo menos 20: 1.

Existe a omega-6 overdose graças ao advento da tecnologia - métodos de extração química, para ser exato. Em vez de ficar ômega-6 no seu estado natural - a partir de plantas e sementes - as nossas fontes primárias são agora óleos vegetais e sementes (milho, açafrão e girassol). Uma única colher de óleo de milho omega-6-carga é derivado de um colossal 12 a 18 espigas de milho.

A relação ideal de ômega-6 e ômega-3 ácidos graxos ainda não foi determinada. Uma coisa é certa, a overdose de ômega-6 se manifesta em más condições de saúde, bem como a pele seca, frágil que nos predispõe ao câncer de pele.

A melhor coisa que você pode fazer para proteger contra o câncer de pele é livrar sua dieta de ômega-6-carregados óleos vegetais e sementes, enquanto que consomem omega-3 os ácidos gordos mais proteção. Evite consumir alimentos fritos para reduzir as gorduras trans responsáveis ​​pelo câncer e outras doenças auto-imunes.

Reduza o consumo diário de sal. Você precisa apenas metade de um grama por dia, que é um quarto de uma colher de chá. A pessoa média consome mais de 5 gramas por dia, se a consumir alimentos processados. Aumente consuption sal pode causar eletrolítica [minerais] desequilíbrio que pode levar a retenção de líquidos, pressão arterial alta, doença cardíaca e derrame. Usando dirutecis ou pílulas de água é contraproducente que leva a grave mineral de desequilíbrio e diffiency potássio.
Dr. George Grant, Ph.D.
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