5 etapas de conscientização para parar a obesidade infantil

“ Você é o que você come &"; Um tema universal da consciência uma vez tornou-se tudo, mas perdeu para nós quando se trata de melhorar os nossos filhos &'; s hábitos alimentares

Eu lembro com carinho o meu primeiro professor da Sra Hooks calorosamente andando cada linha de mesas de desmaiar. lanches. Era a hora do dia, cada um olhou para frente. Como de costume eu iria jogar com meus dois trimestres, rolando-os na minha mesa ansioso para escolher meu biscoito leite com chocolate e pedaços de chocolate de costume. Para minha surpresa quando ela baixou a bandeja havia apenas maçã e pêra fatias e suco de uva. Perguntei-lhe onde os biscoitos e leite foram como eu conquistou meus aposentos na minha mão para se manter seguro. Ela sorriu, e disse: “ Temos que ter cuidado com o que comemos &"; “ Os cookies bom gosto, mas não se destinam a ser comido todo o tempo &"; Eu fiz uma careta e coloque meus aposentos no meu bolso. Ela colocou o prato de frutas e suco na minha mesa reconhecer o meu desafio e disse: “ Se você quiser ser saudável e forte, você tem que comer alimentos saudáveis ​​e fortes &"; “ Lembre-se, você é o que você come &";

As palavras dela permeado meus pensamentos naquele dia e me ajudou a perceber mais tarde na vida que, se houvesse alimentos fortes também havia alimentos fracos ou alimentos com pouco ou nenhum valor nutritivo. Assim, fazer escolhas sobre o que eu comi poderia determinar o que eu seria. Mesmo calções de desenhos animados, como School House Rock (aqueles de vocês idade suficiente para lembrar) martelado que a filosofia em nossos cérebros, bem como em nossos pais. “ Você é o que você come &"; Um tema uma vez universal de consciência tornou-se tudo, mas perdeu para nós quando se trata de melhorar os nossos filhos &'; s hábitos alimentares

Com o aumento da obesidade infantil em números recordes nos últimos três anos, é hora de respirar. vida de volta para essa frase e para realmente levar a sério a importância de estar consciente do que nós consumimos dia a dia. It &'; s claramente o tempo para erguer a bandeira e se esforçam para comer melhor para viver melhor.

Mas como podemos fazer isso? Como é que vamos recuperar o controle da nossa saúde e, posteriormente, os nossos filhos e' s? It &'; s muito mais fácil dizer do que fazer quando os nossos estilos de vida são seemly movendo em um ritmo além da velocidade da luz. Surpreendentemente tudo o que preciso é um pouco de auto-controle e abrandar para abraçar nossas vidas. Olhando para nós mesmos e nossos hábitos são sempre os locais perfeitos para começar.

Let &'; s dar uma olhada em cinco maneiras de I &'; ve encontrado para ser bem sucedido no combate à obesidade, utilizando o conhecimento e habituação pró-ativa.

“ As crianças não podem mudar seus hábitos alimentares e de exercício por si mesmos. Eles precisam da ajuda e apoio de suas famílias e outros cuidadores. É por isso que a prevenção eo tratamento da obesidade infantil de sucesso começa em casa &"; Por Mayo Clinic Staff 30 de junho de 2006

1. Entenda que o peso é um assunto de família

Para definir o padrão de hábitos alimentares saudáveis ​​para os nossos filhos, devemos tomar o tempo para melhorar e ensinar boas Mentais Hábitos Alimentares. Quais são os hábitos alimentares mentais? Basta colocar eles são os “ habituais escolhas que fazemos ao escolher determinados alimentos com base em nosso conhecimento geral sobre os alimentos &"; O melhor que sabemos sobre os alimentos disponíveis para nós, as melhores escolhas que podemos fazer. Por exemplo apenas tomar o tempo para ler a fabrica rótulo dos ingredientes é um bom começo. Mas don &'; t parar lá, estudar os ingredientes que são estranhos a você e pesquisá-los. Foi alarmante para mim quanto açúcar é encontrado em quase tudo o que eu comprei. E depois havia os aditivos químicos, algo que eu encorajo a todos para pesquisar minuciosamente. Com a internet &'; s não é difícil descobrir o que sua família está consumindo e os possíveis efeitos que pode ter sobre seus filhos. A chave é pesquisar individualmente e como uma família. Saiba juntos e começar cedo.

Um aspecto particular da nossa alimentação que muitas vezes passa despercebido é o nosso emocionais Hábitos Alimentares. O que nós comemos quando estamos felizes, tristes ou com raiva pode ser e muitas vezes é a razão por trás da nossa saúde. Estes hábitos nós também passar facilmente aos nossos filhos. Lembro-me de minha filha mais velha em 5 meses estava chorando e, sem pensar eu furei uma garrafa em sua boca. Eu não &'; t perceber que naquele momento eu estava ensinando sutilmente que comida era uma chupeta quando precisar de conforto. Depois de descobrir que eu fiz um hábito de pegá-la primeiro e perceber que na maioria das vezes ela só precisava da minha atenção ou apenas uma mudança de fralda. It &'; s sido provado que “ Para muitos de nós, comer emocional é um hábito tão arraigado, não estamos sequer conscientes de que estamos fazendo isso &"; Paige Waehner, About.com. Assim como os pais de TI &'; s importante explorar por que comemos, quando nós &'; re não fome e por quê. O que desencadeia o comportamento? Bordom? Estresse? Raiva? Quanto mais rápido nós somos capazes de compreender as causas e controlá-los a menos provável que os nossos filhos vão adotá-las.

2. Don &'; t Trair seu corpo ou Deles

Nós todos idade e envelhecem. Mas &'; s inteiramente nossos hábitos que determinam como nós incorporamos nossos anos dourados e como nós, como pais ajudar os nossos filhos para alcançar a deles. “ Hoje &'; s geração de crianças é a primeira geração de crianças não previu a viver mais tempo do que o seu pais &"; Revista Newsweek 22 de setembro de 2003. Esta foi uma revelação surpreendente para mim como um pai de cinco filhos. A fim de ajudar os meus filhos abraçar a longevidade da vida, percebo que eu tive que olhar para dentro. Era essencial que eu primeira ajustar e melhorar minha atitude sobre idade e do corpo, para que eu possa expressá-la e definir melhores exemplos para eles

O resultado foi a constatação de que eu devo assumir a responsabilidade por meu corpo &'; s condição. Envelhecer não tem necessariamente de levar a seu corpo não você, ou pelo menos não prematuramente. Além alimentação adequada, exercício e atividade diária vai fazer muito para manter nosso vigor, que por sua vez pode ser ensinado aos nossos filhos. Assim, permitam que seus filhos se velho o suficiente para acompanhá-lo durante o exercício. Deixe-os passar mais tempo fora para a recreação, em vez de com a TV. Eles vão aprender através da experiência que nossos corpos raramente nos trair, mas traí-la, não fornecendo as suas necessidades.

3. ? É a sua cozinha uma terra estrangeira

Ao longo dos três anos de pesquisa para escrever meus filhos &'; s livros, entrevistei os pais de muitos diversas origens e aprender um fato recorrente, que poucos envolvidos seus filhos na preparação de alimentos. Se foi por causa do estilo de vida agitado, onde ambos os pais trabalham ou o caso de uma família monoparental, os resultados foram os mesmos. Infelizmente para essas crianças a cozinha era praticamente um desconhecido quando se tratava de conhecimentos básicos de cozinha. Os resultados foram que à medida que cresciam que eles dependiam de restaurantes de fast food e outros para cozinhar para eles. Esta última análise, resultou em-los a tornar-se excesso de peso e doença atingidas mais tarde na vida. A cozinha não pode ser estranho para nós, individualmente ou em família. Tomar medidas para apresentá-lo para as crianças todos os aspectos da cozinha e os fundamentos de navegação na cozinha por fazê-los envolvidos no processo. Não só eles vão entender a importância de uma alimentação saudável e conhecimento da preparação de alimentos, mas também de segurança cozinha simples. Meu filho mais velho meninas me perguntou uma vez por que alguns alimentos devem ser congelados. O que se seguiu foi uma ligação conversa profunda sobre a conservação de alimentos eo que significa a contaminação. Dê aos seus filhos a capacidade de ser habilitada ea opção de fazer a melhor escolha ao decidir onde eo que comer.

4. Faça compras na mercearia de um evento não uma obrigação.

I &'; m culpado quanto eu &'; tenho certeza que muitos pais são de temer toda a experiência de compras de supermercado, especialmente onde as crianças estão em causa. A luta para manter sua sanidade quando seemly oprimi-lo com “ I &" ;. quer It &'; s fácil se consumido com a idéia de ficar apenas “ it &"; feito. Claro que, muitas vezes, don &'; t perceber é que 1. Nós passar esse comportamento para os nossos filhos. 2. Muitas vezes em uma corrida emocional e não gostam do processo de compras escolher o que &'; s e não o que é mais fácil melhor. Se os nossos hábitos emocionais e hábitos mentais não estão em ordem, vamos fazer a pior escolha em alimentos. O que eu &'; ve encontrado para ser útil para melhorar a tarefa de compras de supermercado não é considerá-lo uma tarefa árdua, mas torná-lo evento para os meus filhos. Permitir que as crianças para ajudar na elaboração da lista de alimentos para um começo. Também ensiná-los a ler os ingredientes dos alimentos comprados. Por exemplo os meus filhos foram ensinados para pesquisar qualquer ingrediente que é desconhecido para eles. Você vai se surpreender e talvez um pouco chocado ao saber o que você pode ter sido consumindo ao longo dos anos. Tenha em mente que as atividades criadas para ajudar a orientar o seu filho para escolhas saudáveis ​​são sempre um plus. Incentive-os a escolher um alimento nutritivo para a semana ou mês, então procurá-lo quando você chega na loja.

5. Coma melhor para viver melhor

Por fim, &'; s vitalmente importante saber e entender que como nós comemos é tão importante quanto o que comemos. Eu sei que, à primeira vista isso pode não clique com a maioria. Então eu vou elaborar. Let &'; s olhar para mascar simples. Como é que é importante para ensinar nossos filhos a mastigar a comida corretamente? “ mastigar seu alimento é o primeiro passo no processo digestivo. Enzimas poderosas em sua saliva ir para o trabalho de quebrar a comida assim que entra em sua boca. Citação tirada de www.ehow.com

“ Se você não mastigar corretamente o seu alimento, o que você comeu atravessará seu sistema digestivo como grandes pedaços de comida &"; “ A mastigação é propriamente a única maneira de moer acima de seu alimento de modo que é pequeno o suficiente para permitir que o resto do seu sistema digestivo para extrair o maior número de nutrientes disponíveis como possível &"; Citação cortesia de Dave Saunders e www.FindUstuff.com

Por isso, &'; s claro que não importa o quão saudável que comemos, se nós don &'; t mastigar corretamente os alimentos que é idealmente cerca de 25 a 50 vezes, vamos não se beneficiar deles. Portanto, devemos ensinar nossos filhos a mastigar, mastigar e mastigar. Faça o hábito de não comer em situações ou ambientes estressantes. Don &'; t comer com música alta ou excessiva falando tanto inclinar-se para uma pessoa comer mais rápido do que deveriam. Lembro-me de um parceiro de negócios me dizendo que eu comi muito rápido e não para lutar contra a minha comida, mas apreciá-lo. Simplesmente disse, “ Lentidão &"; Não era &'; t claro naquela época até &'; eu observo o meu nível de gás diminuiu e deixei de ter problemas de queimaduras de coração ou de digestão no estômago. Colocar o pensamento em ensinar seu filho a tirar o máximo proveito de seus alimentos. Em conclusão, fazer todos os esforços para comer jantar antes de sete horas. Isso permite que o corpo se recupere das atividades do dia e curar sem usar sua energia para digerir o estômago cheio.

Estas medidas irão ajudar a prevenir a obesidade do ponto de vista pró-ativa com os nossos filhos. Isn &'; t it vez que trabalhamos para evitar que, em vez de reagir a ela Restaurant ?.