Formas de prevenir Voltar dor- Parte II

Quando se trata de suas costas, você pode &'; t ser muito cuidadoso! Às vezes, tudo que toma é o menor movimento ou torção de colocar-lo por dias, até semanas de cada vez. Você sabe o que é como se você &'; ve sempre sofreu de fortes dores nas costas. Faz você se sentir mais velho do que você é e que você pergunte a si mesmo o que causou isso. Foi quando levantou alguma coisa, ou exagerou no ginásio, ou talvez você dormiu errado? Fosse o que fosse agora você está pagando o preço.

Na minha prática, eu vejo muitos pacientes que se queixam de dores nas costas e na maioria das vezes eles são as pessoas comuns fazendo coisas comuns, e não atletas como você pode imaginar. It &'; s muitas vezes difícil identificar a razão para a dor, porque as costas desempenha um papel tão importante em tudo que faz. Que &'; s por isso que eu salientar a importância da prevenção e manutenção para manter as costas saudáveis ​​e fortes.

Na parte I desta série que eu listei algumas sugestões para que você considere como você realizar suas atividades diárias. Em essência, sempre atento a que você está fazendo e como ele &'; s afetando sua volta é fundamental. Há outros fatores a considerar quando se trata de manter o seu de volta em forma que pode não parecer tão evidente como a dieta, peso, exercício e stress. Se você &'; re perguntando o que qualquer uma dessas coisas tem a ver com manter as costas saudáveis ​​e fortes, continue a ler

O exercício é sua Back &';. S Best Friend

Nada poderia ser pior para o seu para trás do que não fazer nada. Infelizmente, muitos empregos exigem que você se sentar atrás de uma mesa ou permanecer em um local fixo. Sua volta odeia ficar inativo por longos períodos de tempo. Meu conselho é se levantar e se movimentar, dar um passeio ao redor do escritório, deixe sua estação de trabalho para o almoço …. Alguma coisa a exercer a sua volta

E se você tem que ficar por longos períodos de tempo? Isso não é bom para a sua volta também. A gravidade puxa para baixo, sublinhando a sua espinha, e exercendo pressão sobre os discos. Quando isso acontece, os discos perdem a sua altura e as vértebras empurrar mais juntos causando dor e desgaste prematuro em sua coluna. Tente descansar o pé sobre um suporte como um banquinho que &'; s 4-6 polegadas de altura. Isso permite que os músculos da coxa e da pelve para relaxar, que pára a exercer pressão sobre sua coluna. Certifique-se de pé suplentes para dar ambos os lados de sua parte traseira de um descanso.

A coisa mais saudável que você pode fazer para a sua volta é mover-se e é a única coisa que você pode dar a sua volta que irá recompensá-lo mais e denovo. Exercício faz tudo; fortalece, alonga, lubrifica as articulações, e alimenta os discos. A atividade física pode ser a melhor coisa que você pode fazer para a sua volta, mas também pode ser um prejuízo, dependendo da sua abordagem

Se você haven &';. T exercido em um longo tempo, comece devagar e construir. Trabalhar com um consultor de saúde para projetar um programa que é certo para você. A última coisa que você precisa é fazer-se mais mal do que bem que deve ter cuidado.

Existem algumas atividades que podem ser melhor para a sua coluna vertebral do que outros. Andar a pé é considerado um dos mais fáceis de fazer e melhora a sua postura ao mesmo tempo. Como você se tornar mais forte você pode passar para atividades mais extenuantes, como subir escadas, andar de bicicleta ou nadar. A coisa mais importante quando se trata de exercício é encontrar algo que você gosta de fazer, porque você é mais provável para ficar com ele. Tiro para 30 minutos por dia de cardio e musculação para aumentar a sua circulação.

Parte de qualquer boa rotina de exercícios inclui alongamento. Ele ajuda a manter as costas flexíveis, pelo que é menos suscetível a tensão. Yoga e paladares são excelentes opções de exercícios que são particularmente saudáveis ​​para a sua volta e fortalecimento dos músculos do núcleo. O mais importante é manter-se activo. Estudos mostram lombalgia e degeneração espinhal discos são mais propensos a desenvolver entre as pessoas sedentárias do que aqueles que são fisicamente ativos.

Nutrir suas costas com Foods poder

Não há dúvida de que o peso desempenha um papel importante em saber se você desenvolver problemas nas costas. Quando você estiver com sobrepeso, os abdominais enfraquecer colocando mais pressão sobre os músculos das costas. Isso torna mais difícil para manter sua coluna em alinhamento adequado quando pé e sentado. Que &';. É por isso manter um peso saudável, comer alimentos ricos em nutrientes é tão importante para sua saúde geral, especialmente as costas

Os melhores alimentos são alimentos de energia que são ricos em hidratos de carbono complexos e pobre em açúcares simples e gorda. Ao contrário de alimentos processados ​​e rápidos que são pobres em nutrientes e ricos em calorias, os músculos precisam de vitaminas, minerais e proteínas para funcionar no seu melhor. Alimentos do poder incluir frutas e legumes frescos, cereais integrais, pães e massas.

Embora os alimentos de energia são o melhor para fornecer a energia que você precisa nem todo mundo é capaz de respeitar as recomendações dietéticas de 5-9 porções diárias de frutas e legumes. Que &'; s porque os suplementos são uma boa idéia. Uma combinação de vitaminas B1, B6 e B12, revelou-se útil para a prevenção de uma reincidência da dor de volta ligada a problemas vertebrais, bem como reduzir a quantidade de medicamentos anti-inflamatórios necessárias para controlar a dor.

Os estudos também mostram que as enzimas proteolíticas, tais como bromelina, papaína, quimotripsina trysin e pode ajudar a cicatrizar ferimentos leves, devido às suas qualidades anti-inflamatórias e a sua capacidade de ser absorvida a partir do tracto gastrointestinal. Bromelina e papaína também foram encontrados para ajudar a reduzir a dor e inchaço, e promover uma cicatrização mais rápida em pessoas sofrendo a tensão nas costas.

Stress relacionadas dor nas costas?

O estresse emocional pode ser um assassino silencioso quando se trata de seu corpo. Talvez você &'; ve tinha um &"; tensão &"; Dor de cabeça ou sentiu um aperto no seu pescoço e ombros depois de um dia ruim. Quando você está estressado seus vasos sanguíneos se contraem. Isso significa que seu pescoço e costas não estão recebendo o seu fornecimento de sangue adequado e reagir, causando dor.

Se esta tensão relacionada ao estresse persistir, seus músculos começam a enfraquecer ao longo do tempo devido à falta de nutrientes e oxigênio necessário para funcionar corretamente. Os seus músculos mais fracos, mais suscetíveis eles são a estirpe e prejuízo. O estresse não é uma coisa fácil de superar, mas existem técnicas de alívio de estresse que são úteis como a meditação, exercícios de respiração profunda, visualização, ou apenas ficar longe um pouco de paz e tranquilidade para ler ou ouvir música.

Como você pode ver prevenir a dor nas costas é um trabalho de tempo integral, 24/7. Nunca há um momento que sua volta está de folga; ele está sempre trabalhando para dar-lhe a capacidade de fazer as coisas que você gosta de fazer sem dor. Don &'; t deixar para trás a dor te derrubar. Envolver-se em atividades que ajudam você a manter uma coluna saudável e forte, eliminar o estresse e lembre-se de sempre verificar com o seu médico se a dor nas costas persistir.

Mark Bromson, MD

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