Push-ups: O Melhor Mais Completo Superior Exercício corpo no mundo

Push-ups: O Melhor Exercício Mais Completo superior do corpo no mundo
pelo tenente-coronel Bob Weinstein, USAR-Ret
.

O push-up é mãos, o melhor, o mais completo exercício do corpo superior no mundo. Aqui estão uma variedade de maneiras para realizar flexões. Um push-up demonstra a portabilidade e flexibilidade do corpo humano quando se trata de ficar em forma. Do ponto de vista da saúde, você não precisa de uma única peça de equipamento ou algum lugar especial para ficar magra e forte. Quer seja na sua sala de estar, quarto, quarto de hotel, no pátio, no quintal, sala de descanso no trabalho ou em seu escritório, você pode desfrutar imediatamente cuidar de seu treinamento de força.

REGULAR PUSH-UP
Vamos passar para o melhor e mais completo exercício do corpo superior no mundo. É o push-up. Tudo bem, agora descer comigo para esta. Let &'; s fazê-lo! Obtenha para baixo em todos os fours. Seus pés estão juntos e seu corpo é reta. Seus braços são um pouco mais do que a largura dos ombros e estão espalhados em linha com o seu peito. Desça para uma pausa de 90 graus em seus cotovelos e voltar para cima. Agora, não era &'; t tão fácil? Sim, eu sei. Para muitos de vocês lá fora, it &'; s bastante extenuante. Que &'; s OK. Se você achar que você só pode ir para baixo parcialmente, você ainda estará trabalhando os músculos e você vai ficar mais forte e, eventualmente, ser capaz percorrer todo o caminho para baixo. Eu recomendo aos meus clientes para praticar o push-up regular, mesmo que eles não podem ir todo o caminho para baixo e empurrar seu corpo para cima. Esta abordagem é melhor do que apenas realizar flexões de joelho.

WIDE PUSH-UP
A ampla (extra grande) push-up é realizado da mesma forma que o normal push-up com uma exceção. Desta vez suas mãos estão espalhados tão ampla como você pode obtê-los sem entrar em colapso. O seu corpo está mais perto do chão, desta vez na posição de partida. Você vai notar como o peito agora desfruta de um treino muito benéfico, juntamente com seus braços.

TRICEPS PUSH-UP
Agora desça para outra grande variação do push-up. Desta vez, suas mãos estão juntas e os pés estão espalhados sobre a largura dos ombros para a estabilidade. Vá até o ponto em que seu peito está quase tocando o chão e voltar para cima. Sentir os tríceps trabalhar? Você vai notar que este sente mais árduo do que o normal push-up.

QUATRO COUNT PUSH-UP
Agora vamos &'; s colocar alguma emoção real para o push-up. Estes são push-ups regulares com uma torção. Desta vez, você vai parar e fazer uma pausa entre cada movimento. Você vai notar que você irá obter ainda mais benefícios a partir deste exercício de treinamento de força. It &'; s uma contagem de quatro. Aqui vamos nós e ONE, abaixe o corpo (pausa); DOIS, aumentá-lo fazer backup (pausa); TRÊS, abaixe o corpo (pausa); QUATRO, aumentá-lo fazer backup (pausa). Que &'; s uma repetição. Tente cinco a dez repetições e contá-las em voz alta. A contagem é um, dois, três, um; um, dois, três, dois; um, dois, três, três; e assim por diante.

JOELHO flexões, 45 graus
Fique de joelhos para este push-up, o que significa simplesmente que você estará bombeando menos peso corporal. Suas pernas estão em um ângulo de 45 graus. Você pode
realmente executar todas as flexões mencionados anteriormente usando esta posição.

JOELHO flexões, 90 GRAUS
Esta posição push-up lhe permitirá diminuir o peso do corpo ainda mais do que o ângulo de 45 graus push-up. Os vários tipos de flexões descritos anteriormente pode ser realizada utilizando a 90 graus push-up.

Por favor, mencione o autor ao usar este artigo.
O autor é o tenente-coronel Bob Weinstein, USAR .. -Ret Restaurant