Aliviar o stress Magicamente com Passive Qigong

O que é Qigong?

Você já ouviu falar de Qigong? Muitas pessoas haven &'; t, mas você pode se surpreender ao saber que mais de oitenta milhões de pessoas não apenas ter ouvido falar dele, mas praticar-lo activamente cada dia!

Originária da China, mas agora praticado em todo o mundo, Qigong ajuda seus praticantes a melhorar sua saúde e fitness, ajuda na cicatrização e recuperação da doença, desenvolver a energia e vitalidade, e obter um melhor senso de conexão para si e . o mundo ao seu redor

O termo Qigong (pronuncia-se chee-GUNG) significa literalmente “ &" prática energia; Refere-se a uma família de práticas para a saúde, fitness, o desenvolvimento de energia, e alívio do estresse. Qigong inclui exercícios de yoga-como movimento, pé e sentado meditações, massagem, técnicas de cura terapêuticas e outras práticas de construção de saúde ea energia.

Uma das áreas onde se destaca Qigong é no alívio de tensão mental, stress, e ansiedade simples. Estes problemas mentais foram mostrados para causar doença. Além disso, o estresse aumenta o tempo que leva para que possamos curar de uma doença ainda não-stress relacionado. Mesmo se ele doesn &'; t causar problemas em si e por si, certos tipos de tensão mental e estresse pode impedir-nos de física, mental e emocionalmente sentindo o nosso melhor

Para nos ajudar a clara nos de stress acumulado, tensão. , ansiedade e simples, Qigong inclui um número de técnicas fisicamente passivas, isto é, técnicas que envolvem o movimento do corpo e não são mais como meditação. Estas técnicas passivas usar a intenção da mente, ao invés de movimento do corpo, para nos limpar de estresse e têm-nos olhar e sentir grande.

Mental Clarity Qigong

I &'; d gosta de ensinar-lhe duas práticas de Qigong passivas simples. O primeiro é chamado “ a clareza mental Qigong &";.

clareza Mental Qigong usa vocalização — a fabricação de sons. Estas vocalizações pode parecer à primeira vista um pouco bobo, mas eles trabalham quase que magicamente para aliviar a tensão mental, estresse e ansiedade.

Você pode usar esses exercícios a qualquer hora que você precisa para liberar a tensão mental. Eles também são particularmente valiosas quando você precisa de clareza e foco, como ao aprender novas habilidades ou informações. . Você pode praticar estes três exercícios antes de qualquer situação de aprendizagem para ajudar a aumentar a clareza mental

Eu prefiro fazê-las enquanto está deitado, mas pode ser feito em qualquer posição — sentado, em pé ou deitado. No entanto, você vai precisar de um pouco de privacidade para fazer esses exercícios como você estará fazendo sons vocais para ajudá-lo a limpar sua mente.

1. Deite-se confortavelmente de costas, com a cabeça apoiada em um travesseiro ou esteira. Você também pode querer colocar um travesseiro sob seus joelhos para tirar a pressão de suas costas. Permita que seus braços para deitar-se confortavelmente em seus lados.
2. Uma vez que você &'; ve fez-se confortável para fazer cada um desses exercícios, por sua vez, gastando pelo menos dois minutos ou mais em cada um Sims 3.. Suspirando. Comece inalando usando respirações abdominais profundos, expandindo seu estômago (não o seu peito) em cada inalação. Em seguida, expire pela boca, criando um suspiro longo e sonoro. Suspirar em voz alta durante toda a exalação usando um “ ah &"; som. Prática suspirando por pelo menos dois minutos antes de passar para a próxima etapa.
4. Tagarelando. Após dois minutos de gemidos, continuar a inalar com a respiração abdominal. Mas agora, na expiração, faça vibrar ruídos usando seus lábios e língua. Por exemplo, fazer sons como “ babababababa &"; ou “ tatatatatata &"; ou “ dadadadadada, &"; ou qualquer mistura destes sons. Chatter em voz alta por pelo menos dois minutos antes de passar para a próxima etapa.
5. Fazendo as faces. Após dois minutos de tagarelar, esquecer-se sobre a sua respiração. Em vez disso, passar algum tempo fazendo caretas. Por exemplo, revirar os olhos, esmagar o seu rosto, esticar o seu rosto para fora, esticar sua língua, cole para fora sua mandíbula, ou enrugar a testa. Tente se mover, squish, e esticar todos os músculos do seu rosto e na testa, tanto quanto possível. Faça faces de, pelo menos, dois minutos.

Depois que você &'; ve concluída suspirando, conversando e fazendo caretas, relaxar em silêncio por um minuto ou assim, perceber as sensações em seu corpo ou da mente. Não me debruçar sobre qualquer sensação, mas apenas observar e anotar que, em seguida, passar a olhar para outras sensações

Queda de Qigong água

A segunda prática passiva Qigong é chamado “. Caindo Qigong água . &";

Água de queda Qigong usa visualização e visualização é uma ótima maneira para ajudar a aliviar a tensão e estresse, bem como revigorar-se.

Água de queda Qigong é ótimo para aliviar o stress, concentrando concentração, e liberando tensão na mente e no corpo. Ele também pode ser usado ao deitar, como uma maneira segura e eficaz para adormecer. Nós &'; ve tinha até um estudante Qigong usá-lo para parar enxaquecas quando ela sentiu pela primeira vez deles vindo de

Enquanto as instruções abaixo são para deitar-se, caindo visualização de água também pode ser feito em qualquer posição —! Sentada, em pé ou deitado.

1. Deite-se confortavelmente de costas, com a cabeça apoiada em um travesseiro ou esteira. Você também pode querer colocar um travesseiro sob seus joelhos para tirar a pressão de suas costas. Permita que seus braços para deitar-se confortavelmente em seus lados.
2. Comece imagem ou visualizar o seu corpo cheio de água, a partir do topo de sua cabeça para o fundo de seus pés. Realmente sentir-se completamente cheio de água. Fique com esta imagem por alguns instantes. Sims 3. Depois de ter essa imagem em mente, imagine quatro furos pequenos drenagem de abertura em seu corpo. Dois destes furos de drenagem estão no centro das palmas — uma em cada mão. Os outros dois furos de drenagem estão na sola dos seus pés, bem perto da bola de cada pé.
4. Imagine a água começa a escorrer para fora destes furos de drenagem, e visualizar o nível de água em seu corpo caindo. Como a água é drenada, o nível de água cai uniformemente pelo corpo — de frente, para trás e para os lados, — mas fá-lo muito lentamente
5.. À medida que o nível da água cai, imaginar ou visualizá-lo lavando qualquer estresse, tensão, dores e dores, desconforto, fadiga e exaustão, ou qualquer coisa que apenas doesn &'; t se sentir bem. A água deixa para trás lugares que são lavados limpo, relaxado, descansado e calmo. (Não, nós haven &'; t seco nestas áreas, mas apenas lhes dado um bom banho.)
6. Continue visualizando o nível da água de queda, até há apenas algumas gotas de água à esquerda em seus pés. Como as gotas sair através dos fundos de seus pés, segui-los com sua mente como eles afundam profundamente na terra.

Agora, todo o seu corpo se sente calmo, relaxado e confortável. Fique com esse sentimento, e desfrutar a calma e você se sente confortável. Quando estiver pronto, faça algumas respirações profundas, em seguida, abra lentamente os olhos.

Passive Qigong usa técnicas mentais para nos limpar de stress acumulado, e as duas técnicas mentais que você &'; ve acabou de aprender, vocalização e visualização, trabalhar quase que magicamente para aliviar a tensão mental, estresse e ansiedade. Você pode usar tanto a clareza mental Qigong e água caindo Qigong para ajudá-lo a se sentir melhor fisicamente, mentalmente e emocionalmente!

** Este artigo é um dos 101 grandes artigos que foram publicados em 101 Grandes Maneiras de Melhorar Sua Saúde. Para obter detalhes completos sobre o “ 101 Grandes Maneiras de Melhorar Sua Saúde &" ;, visitar http://selfgrowth.com/healthbook3.html
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