Como pode Yoga ajuda para lidar com o estresse?

Junto com um estado de desconforto mental, há também um sentimento quase tangível de ansiedade e agitação associada com o estresse prazo. Existem inúmeras maneiras de vencer o stress, mas Yoga é uma das melhores técnicas comprovadas para combater e prevenir o estresse crônico.

Yoga traz tranquilidade mental e um efeito calmante fisicamente que ajuda a aliviar o stress seu corpo por apaziguar sua mente e desfazer a tensão em seus músculos. No geral, yoga ajuda das seguintes maneiras:

• A redução da freqüência cardíaca
• Afrouxamento dissolvem músculos
&touro; Aumentar a oferta de oxigênio para o corpo
• Reduz a ansiedade

Existem 4 Yoga técnicas que trabalham no combate estresse:

Respiraçà formas corretas de respiração a própria base da Yoga, na verdade, existem asanas (posturas distintas) centrado inteiramente em torno de respiração . Kapalbhati e Pranayama são duas asanas que o ajuda a respirar profundamente e expelir o ar ruim do corpo. Quando você está estressado, você tende a tomar respirações curtas e superficiais, levando a uma privação de oxigênio no corpo e que novas nuvens seu cérebro.

Tal respiração profunda asana yoga relacionado ajuda você a relaxar e acalmar a sua mente .

Stretching- Fazer ioga em uma base regular aumenta a flexibilidade nos músculos. Quando você está estressado seus músculos fica tenso e tornar-se ensinado, especialmente a de seu pescoço e costas. O alongamento ajuda a relaxar este peso e aumentar o fluxo de sangue para o corpo e, portanto, o cérebro.

Rolling seu pescoço em um grau 360, enquanto, simultaneamente, colocando pressão sobre o seu pescoço é uma forma rápida de relaxar.

Meditation- Meditando por meia hora, duas vezes por dia tem imensos benefícios para a saúde. Primeiro, você precisa aprender o básico de meditação, que depende da postura correta e seu método escolhido. Algumas pessoas meditar para a música ou o som de baixa intensidade, como o de gotas de chuva ou relógio correndo, enquanto outros se concentram em um objeto ou em algum momento em um pensamento.

meditação Yoga não é muito diferente do dia em que a meditação moderno a maioria das pessoas se envolver em. Em ambos os casos, você precisa sentar-se ereto, respirar corretamente e mudar seu foco para o objeto desejado.

Algumas posturas de Yoga que ajudam na redução do estresse

Pranayama- Sente-se ereto de preferência no chão ou cadeira e respirar profundamente até sua plena capacidade. Agora expire lentamente até que todo o ar tenha sido expelido para fora do seu corpo. Repita o procedimento para pelo menos 20 vezes.

Dradhasana- Deite-se de lado e manter uma mão debaixo de sua cabeça como você teria mantido um travesseiro. Agora alinhar seu corpo de modo que você está colocando em uma linha reta, feche os olhos e dar o comando para relaxar olhando com os dedos dos pés e se movendo para cima cada parte do seu corpo.

Alternate Respiraçà Sente-se ereto, inclinando ligeiramente seu rosto para baixo, agora levar o seu dedo anelar e colocá-lo em sua narina esquerda e respirar profundamente pelo seu lado direito. Agora se alternam com a narina direita e repita este pelo menos 10 vezes Art  .;