Um Guia para a Boa Nutrição Saudável

Se você está no seu peso ideal ou se esforçando para atingir sua meta de peso é simplesmente uma questão de queimar mais calorias do que você toma? A resposta, eu sugiro, é não! Melhoria global do corpo de saúde, bem como ganho de peso ou perda deve ser tido em conta na equação ou você pode estar caminhando para problemas. Alimentação correta pode ajudar a reduzir o risco de uma miríade de problemas de saúde, o mais assustador de que são certamente doenças cardíacas e câncer. A nutrição adequada, no entanto, envolve comer muitos alimentos diferentes, monitorar seu consumo de alguns itens de alimentos e bebidas, e contando calorias. Boas dietas oferecem uma nutrição equilibrada que reduz o colesterol, a pressão arterial e ajuda a controlar o peso

Para funcionar corretamente, seu corpo deve ter a combinação correta de nutrientes:.

Os hidratos de carbono. Eles são a principal fonte de munição em sua dieta. O corpo usa hidratos de carbono para construir glicose que pode ser utilizada imediatamente ou armazenada em seu corpo para mais tarde. O excesso de glicose, no entanto, é armazenado como gordura. Existem dois tipos de carboidratos - simples e complexa. Os açúcares são carboidratos simples. Amidos e fibras são carboidratos complexos.

Proteínas. As proteínas ajudam seu corpo construir e manter os músculos e outros tecidos. Eles funcionam também na criação de hormonas. Como hidratos de carbono, proteína em excesso é armazenado como gordura.

animal e vegetal são os dois principais tipos de proteínas. O excesso de proteína animal pode causar colesterol alto, pois é rico em gordura saturada.

Fat. Por mais estranho que possa parecer; gordura é outro nutriente que seu corpo requer. Ele vem em duas formas saturados e insaturados. A gordura saturada o coloca em risco de problemas de saúde. Gordura insaturada é saudável, mas se ele passa por qualquer tipo de processo de refinamento, ele pode se tornar gordura saturada.

As vitaminas. Estes nutrientes são também necessários. Diferentes vitaminas executar diferentes tarefas dentro do corpo. Eles podem trabalhar com o metabolismo para ajudar com os níveis de energia para qualquer tarefa que você pode pensar que você precisa de seu corpo para executar. Também tem sido observado que certas vitaminas podem prevenir a doença.

Por exemplo, as vitaminas A, C e E, também chamados antioxidantes, podem auxiliar na prevenção de doença da artéria coronária, mantendo-se construir ocorra na artéria paredes. É necessária a vitamina B-1 para a digestão e a função do sistema nervoso adequada. É necessária a vitamina B-2 para o crescimento normal das células. A vitamina B-3 ajuda a desintoxicar seu corpo. O ácido fólico auxilia na produção de células vermelhas do sangue. A vitamina D auxilia a absorção de cálcio. A vitamina K ajuda o coágulo de sangue.

minerais e oligoelementos. Estes são um outro nutriente que seu corpo requer. Ambos são utilizados em muitos processos diferentes do corpo. Minerais como ajuda de cloro fazem seus sucos digestivos. O fósforo ajuda a construir ossos fortes. Ambos podem ser encontrados nos alimentos que consumimos, mas com um elemento de traço, seu corpo só precisa de uma pequena quantidade. O sal é um nutriente final de seu corpo requer. Você não deve consumir mais de 2400 miligramas por dia, embora, como ele pode elevar a pressão arterial.

Você deve seguir várias orientações para criar uma dieta bem equilibrada, nutritiva. Em primeiro lugar, tentar consumir dois e um meia xícaras de legumes e duas xícaras de frutas por dia. Ao fazer suas seleções para cada dia, não se esqueça de escolher uma boa variedade. Um bom guia áspera é comer tantas cores diferentes quanto possível, isso vai ajudá-lo a selecionar a partir de todos os cinco subgrupos legumes, pelo menos, quatro vezes por semana.

Você deve comer pelo menos três onças de produtos inteiros da grão cada dia. Pelo menos metade de sua ingestão de grãos deve ser baseado grão inteiro. O leite também deve ser parte de uma dieta saudável. Consuma pelo menos quarenta e oito onças de leite gordo ou produtos lácteos de baixo em uma base diária. Sua ingestão total de gordura deve ser apenas entre dez e trinta por cento de suas calorias. A maioria das gorduras que você consome deve ser na forma de gorduras insaturadas, como as gorduras saturadas pode fazer muito para prejudicar a sua saúde. Carnes, aves, feijões secos, e leite ou produtos lácteos devem todos ser magra, baixo teor de gordura ou livre de gordura. Menos de dez por cento de suas calorias devem vir de gorduras saturadas, e você deve sempre tentar evitar ácidos graxos trans.

frutas ricos em fibras, legumes e cereais integrais devem ser uma parte regular de sua dieta como deveria alimentos ricos em potássio. As bebidas alcoólicas só devem ser consumidos com moderação

Excelente nutrição é a base de uma dieta saudável Restaurant  ..;