6 práticas para alcançar excelente Autocuidado

Os adultos com Transtorno do Déficit de Atenção (DDA) muitas vezes se sentem como eles estão funcionando em atraso, e apenas não tem o tempo fazer tudo. Como resultado, muitos ADDers acabar sacrificando a sua própria auto-cuidado, a fim de raspar itens em suas listas de afazeres. Aqueles que poupam em auto-cuidado, no entanto, vão encontrar-se desacelerou no final. É quase impossível ser um pai eficaz, cônjuge, amigo ou trabalhador quando não está a funcionar no seu melhor. E você não pode estar no seu melhor quando você não está cuidando de si mesmo!

As seguintes estratégias são pequenas mudanças que ADDers pode empregar para praticar excelente auto-atendimento.

1. Cobrir o básico
Coma direito, exercício e descansar o suficiente - nós ouvimos isso o tempo todo por uma boa razão! Estes são os princípios que os nossos corpos e mentes precisam ficar apto. Fazendo mesmo pequenas mudanças nestas áreas irá aumentar seus níveis de energia e capacidade de se concentrar. Por favor, fale com o seu médico se você precisar de alguma orientação nessas áreas.

2. Marcar em "Down Time"
cada dia com ou sem ADD, a vida é agitada. Mas ADDers freqüentemente relatam sentir como eles estão em "over drive" ou "alta velocidade" ao longo do dia. E isto aplica-se a actividade mental, assim como a actividade física! É extremamente difícil fazer progressos ao operar neste modo. Aprender a abrandar e recarregue pode demorar algum tempo, mas os benefícios são vale a pena. Tente meditando, sentado calmamente, ou fazer uma caminhada pacífica por si mesmo. Sinta-se livre para começar pequeno - apenas 5 minutos por dia vai fazer a diferença - e aumentar o seu tempo para baixo como a prática se torna mais confortável.

3. Escolha Grande (Not Just Good) Médicos
De clínicos gerais para dentistas, certifique-se de que você tem um médico amigável e de confiança que pode ajudar. Adultos com ADD, especialmente aqueles que tomam medicação, deve se certificar de que eles têm grandes médicos. Não se contente com os médicos que fazem você se sentir desconfortável. Ao escolher um médico, conversar com amigos e familiares e descobrir o que eles recomendam. Certifique-se de que o médico ouve os seus sentimentos e preocupações, e responde às suas perguntas. Se você foi a um médico algumas vezes e eles nunca se lembram seu nome, cara, ou circunstâncias, pode ser hora de encontrar um novo médico. O esforço extra que às vezes é necessária a pena o estresse e frustração que você salve-se no final.

4. Delicie-se com suas paixões
vida deve ser mais do que listas de afazeres! O que você gosta de fazer? Pintar, cantar, ir ao teatro, escalada em rocha? Marcar no tempo regular para entrar nas atividades que você está apaixonada. Ele vai ajudar a mantê-lo feliz, positivo e motivado! E você merece!

5. Cerque-se com feliz & Pessoas votos
Uma das melhores formas para se manter feliz e positivo é cercar-se com outras pessoas que estão felizes e positivos. A energia é contagiante, e nós absorvemos energia positiva 'tão facilmente como nós absorvemos Outro' Outro energia negativa. Cerque-se de pessoas que vão ver o bom em você, em vez daqueles que são excessivamente crítico ou rápidos em apontar seus desafios.

6. Não toleramos coisas ou situações que você não tem que
Quando adultos com ADD sensação pesado para baixo com a vida do dia-a-dia, eles muitas vezes se sentem como se eles não têm a motivação necessária para fazer grandes mudanças. Coisas como relacionamentos ruins, espaços de vida indesejáveis, ou empregos insatisfatórios costura mais fácil de tolerar do que a mudança. Mas fazer esses tipos de alterações não tem que ser tudo consome. Quando grandes objetivos são quebrados em pequenos passos, o progresso torna-se mais realista e menos de drenagem. É difícil ser feliz e saudável quando a vida está cheia de coisas que você tolerar, em vez de coisas que você ama Restaurant  .;