Cinco passos para tomar quando discute com o seu parceiro

"Dr.Fiore, &"; a voz no telefone implorou, “ Eu preciso de aulas de controle de raiva imediatamente

Eu explodiu em minha namorada passado. noite e ela disse que &';. s mais até que eu obter ajuda "

Como Kevin contou a primeira noite de classe, ele e sua namorada haviam argumentado no carro sobre o qual rota para levar para casa de uma festa. Eventos progrediu de uma ligeira irritação, a gritar e chamar nomes.

As coisas escalado em casa. Ele tentou fugir, mas ela o seguiu de sala em sala, exigindo a resolução do conflito. Ele ficou com raiva, na defensiva e intimidante.

Assustada, ela deixou. Mais tarde, ela deixou uma mensagem angustiada dizendo que o amava, mas não podia lidar com seus raiva, explosões ofensivas.

Kevin disse que ele normalmente é um muito ldquo &; nice &"; e pessoa amigável. Mas, nesta ocasião, sua namorada tinha bebido antes da festa. Em sua opinião, ela era irracional, e non-stop na crítica. Ele tentou argumentar com ela, mas isso só piorou as coisas. Finalmente, como Kevin viu as coisas, em desespero, ele “ perdi &"; e ficou furioso.

Como deve Kevin ter lidado com esta situação? O que ele poderia ter feito diferente? Que medidas você deve tomar em situações semelhantes? Os passos seguintes foram encontrados para ser extremamente útil em ambos os nossos programas de controle da raiva locais e online:

Passo 1: recuar e pensar sobre as coisas
Encontre uma maneira para desativar temporariamente do conflito e encontrar uma maneira para convencer o seu parceiro para permitir que você faça isso! Dar um passeio. Acalme-se. Respirar profundamente. Meditar. Fazer outra coisa por algum tempo.

Mas, para que isso funcione você deve também se comprometer a retornar em um determinado período de tempo (geralmente 20 minutos a uma hora) e lidar com a questão.

Essa recomendação é baseada em pesquisas sólidas por John Gottman, Ph.D., da Universidade de Washington. Seu grupo descobriu que quando você e seu parceiro argumentar, e sua taxa de pulso sobe, você entra em um estado fisiológico chamado DPA (difusa excitação fisiológica). Uma vez lá, torna-se quase impossível de resolver o problema. Você perder a perspectiva. Sua capacidade de raciocínio, memória, juízo e, diminuir muito.

Tendo um tempo limite permite tanto de você para retornar ao seu estado normal da mente.

Ele não é saudável nem necessário para você explodir como resultado de ter sido provocado por seu parceiro. Nossa recomendação:. Abaixe o fogo, em vez de intensificar a pressão

Passo 2: interagem de forma diferente quando você está falando um com o outro novamente. A maioria das dificuldades de relacionamento surgem não só por causa de problemas entre os parceiros, mas também por causa da incapacidade de resolver o conflito em torno dessas questões-e esses são processos diferentes.

Em seus esforços para resolver conflitos, muitos casais como Keith e seu parceiro de desenvolver padrões de comportamento que criam mis-comunicação e mais conflitos. Você interagir em um, ou mais, das seguintes formas?

* Desatenção - simplesmente ignorando o seu parceiro quando você não deve o &'; t. Isso também é chamado de obstrução, ou estar emocionalmente disponível quando seu parceiro precisa de você, ou não falar com o seu parceiro por longos períodos porque você está chateado com eles
Intimidação -. Engajar-se em comportamento destina-se a fazer o seu parceiro faça coisas fora do medo . Isso inclui gritar, gritar, ameaçar, e postura de uma forma ameaçadora

* Manipulação -. Fazendo ou dizendo coisas para influenciar o seu parceiro, para seu benefício, em vez deles.

* A hostilidade - usando sarcasmo, colocou-downs, e as observações antagônicos. Hostilidade extrema ou prolongada leva ao desprezo – um importante preditor de divórcio.

* Vengeance - a necessidade para “ se vingar &"; com o seu parceiro para uma reclamação que você tem contra eles. Muitos casais disfuncionais “ manter a pontuação, &"; e estão constantemente a tentar a “ pagar &"; reciprocamente as ofensas.

* Crítica – envolve atacar alguém &'; s personalidade ou caráter, ao invés de um comportamento específico, muitas vezes associada a culpa. Como o desprezo, a crítica é uma segunda grande preditor de divórcio.

Em vez disso, tente as seguintes formas de interagir e comunicar:

Passo 3. TEM intenções positivas
* Comece por realmente ouvindo, não só para o que diz seus parceiros, mas o que ele ou ela meios. Parceiros em conflito não estão ouvindo para entender; em vez disso, eles escutam com sua resposta executando porque eles são defensivos. Infelizmente, defensividade é outro indicador de divórcio.

* Stick para o tema em questão. Parece óbvio, mas é muito difícil de fazer no calor da batalha. Concentre-se e permanecer no presente.

* Aprenda a perdoar. Uma pesquisa feita por Peter Larson, Ph.D., no Smalley Relationship Center, sugere uma enorme relação entre a satisfação casamento e perdão. Por mais que um terço de satisfação casamento está relacionado ao perdão!

* Comunique seus sentimentos e necessidades. Diga ao seu parceiro como você se sente sobre o que fazer, em vez de acusá-los de comportamento deliberadamente ofensiva. Use “ I &"; declarações em vez de acusatória, ou “ você &"; declarações. Aprenda a comunicar as necessidades não satisfeitas para que seu parceiro possa entender melhor e responder-lhe. Por exemplo, se você está sentindo medo, pode ser a sua necessidade de segurança e de segurança que não está sendo atendida emocional; comunicar isso é muito mais eficaz do que batendo em seu parceiro em um discurso inflamado com raiva.

Passo 4- ajustar as suas expectativas.
discrepância entre o que esperamos em um relacionamento e que nós realmente obter muitas vezes está na raiz de relacionamento raiva. Muitas vezes o problema é mais no lado de ter expectativas irrealistas ou errados em primeiro lugar. Na verdade, a pesquisa mostra que pelo menos 60% discussões entre casais são mais os mesmos problemas - questões que provavelmente sempre estar lá nesse relacionamento. Estas questões são chamadas questões "perpétuos" e fazer com que os casais a se tornar gridlocked sobre eles. By the way, o casal médio tem cerca de dez dessas questões perpétuos, insolúveis.

Então, o que você faz com eles se eles não podem ser resolvidos? Mais uma vez, a pesquisa mostra que os casais bem sucedidos encontrar uma maneira de estar um com o outro em torno destas questões, em vez de discutir sobre elas, ficar chateado porque eles existem, ou tentar mudar a outra pessoa.

Passo 5- parar de falar O PROBLEMA À MORTE
Muitas vezes, casais como Kevin e sua namorada entrar em conflito não porque eles têm um problema com o outro, mas porque eles tentam resolvê-lo por falar-lo à morte , às vezes até três horas ou quatro horas - ou mais tarde. Normalmente, um dos parceiros é mais culpado do que o outro. Mas, o simples fato é que, por vezes excessiva falando sobre o problema (ou falando sobre isso quando o tempo não está certo, ou se um ou ambos os parceiros estão intoxicados)) torna pior - não melhor. Escolha um melhor momento para discutir o assunto e ver melhores resultados Restaurant  !;