Como parar um ataque de ansiedade a maneira direita

Se você já sofria de ataques de ansiedade no passado, você pode estar se perguntando se há alguma maneira de você para trazê-los rapidamente ao fim. Bem, a resposta é que não há.

Há uma série de técnicas que você pode utilizar para aliviar-se rapidamente do ataque de ansiedade e dor que é causada por ele.

As dicas que vamos estar a tomar uma olhada para como parar um ataque de ansiedade são baseadas em evidências científicas para a gestão eficaz ansiedade.

Embora possam parecer à primeira vista ser um pouco impotente para controlar um ataque de ansiedade grave, você ficará surpreso com o quão bem eles podem trabalhar.

Uma das primeiras coisas que nós somos vai ter que passar é que um ataque de pânico não vai ser capaz de machucá-lo, nunca é perigoso e isso não significa que você está ficando louco, não importa como ele está fazendo você se sentir.

Quando você está tendo um ataque de ansiedade, disparo de sistema de alarme do seu corpo quando ele é, na verdade, não precisava.

Você não está confrontado com um desastre natural ou alguém que está tentando matar você, mas você está realmente apenas sentou-se na sala de aula, ir até a loja ou conversando com alguém que você não viu em um tempo.

Sempre tente tomar um pouco de tempo para abrandar tudo o que está acontecendo em sua cabeça. Observe que a sua taxa de respiração mudou e retardá-lo.

Acalme seus pensamentos de corrida e a totalidade do seu ataque de ansiedade irá minimizar progressivamente ao longo de todo o seu corpo. Depois de feito isso, você pode retornar ao que estava fazendo.

Deliberadamente reverter o processo de um ataque de ansiedade, começando com a sua mente, e você vai começar a perceber que você está sendo colocado no comando do situação.

Uma ótima maneira de como parar um ataque de ansiedade é imaginar uma pessoa que você confia e tem muita fé e apoiar em sua direção.

Agora, isso pode soar um pouco estranho, mas imagine que você está com essa pessoa e que eles estão oferecendo-lhe encorajamento.

Um ataque de ansiedade muitas vezes pode ser provocada por sentindo como se você está sozinho e incapaz de viver sem alguém que você confia.

O simples ato de imaginar estar com alguém da sua confiança pode ajudar muito para lutar contra quaisquer sentimentos de abandono ou isolamento que possam estar em execução através de sua mente.

Se há algum lugar que você pode cabeça para fora para obter um pouco de alívio do estresse, vá em frente e ir para uma caminhada.

Se há alguém que você confia e pode conversar sobre a situação, sinta-se livre para conversar com eles sobre isso e as suas palavras mais do que provavelmente ajuda para trazê-lo para fora do ataque de ansiedade que você está enfrentando.

Caminhar é uma das técnicas mais eficazes para lutar contra os altos níveis de adrenalina que estão sendo liberados quando você está sofrendo de um ataque de ansiedade.

reorientar a sua energia através da ligação com as pessoas mais próximas a você, vai ser extremamente reconfortante e você vai se sentir muito mais positiva depois.

Outro método fantástico é apenas sentar-se, frio para fora e, mais importante, tomar respirações lentas e profundas. Imagine que você está tentando encher o seu peito com tanto ar quanto ele pode manipular.

Inspire pelo nariz para um mínimo de 4 segundos, e de preferência cerca de 7 segundos na expiração. Quando você está expirando, expire pela sua boca - como se você estivesse assobiando.

Siga em frente com este processo por alguns minutos e tente relaxar todos os seus músculos.

Lembre-se sempre que a maneira mais eficaz de lidar com um intenso ataque de ansiedade é para alterar a sua respiração, se você está retardando para baixo e aprofundando-a, em seguida, você vai descobrir que você sofre de ataques menos freqüentes e menos poderosos.

Ele ainda vai ajudar a impedi-los de acontecer, em primeiro lugar, ea prevenção é sempre vai ser a ferramenta mais eficaz quando você está procurando para saber como parar um ataque de ansiedade Restaurant  .;