Comece Parar os ataques de pânico que ocorrem nocturnally

ataques de pânico da noite são experiências espontâneas e terríveis que podem acontecer a pessoas com um transtorno de ansiedade, especialmente transtorno de pânico. Se você está dormindo, parar os ataques de pânico é, obviamente, muito difícil, pois você não tem controle sobre eles. Mas há alguns passos simples que você pode tomar para reduzir a ocorrência de ataques noturnos e melhorar a qualidade do sono. Claro, mais importante, o conselho médico de um médico qualificado deve ser o seu primeiro passo para controlar os ataques de pânico.

O sono é realmente mais complicado do que a maioria das pessoas pensam e às vezes ele precisa de nossa atenção. Entre outras coisas, você precisa para manter um ambiente de sono bom e bons hábitos de sono. Bons hábitos de sono incluem; evitando certos alimentos e bebidas perto da hora de dormir, e não se engajar em atividades mental ou física estressantes
.

Apesar de ter uma TV no quarto é às vezes inevitável, não é uma boa idéia. Na maioria dos casos TV pode ser muito estimulante mentalmente. Assistindo a um programa de televisão com conteúdo muito forte antes de dormir não é uma boa idéia. Tente não fazer qualquer coisa que faz você se agitado ou cobrado mentalmente antes de ir para a cama.

Para muitos que sofreram de pânico no sono ataca a cama é um lugar que tem sido associado com medo e noites sem dormir. Sua cama é suposto ser para sexo e sono, não é para o trabalho, assistindo TV ou comer. Quando a mente liga o quarto com a vigília, o sono pode ser afetado negativamente.

A sua própria cama precisa ser confortável, com um colchão de apoio e confortável. Um colchão barato pode trazer de volta velhos colchões de molas e menos. Tendo o travesseiro certo para você também pode fazer a diferença para a qualidade do sono. Um mau travesseiro pode causar pescoço e dores nas costas e às vezes pode ser a causa de uma noite sem dormir.

Ser fisicamente confortável e relaxado na cama vai ajudar a tornar o sono vem mais facilmente. Se o corpo é muito quente, você vai experimentar inquietação que é por isso que ter um bom edredom é importante. Tendo tanto um edredon ponderado médio e um mais fino irá atender todas as estações. Durante o verão, você pode usar o conjunto mais fino, e como ele fica mais frio você pode usar o mais pesado ou combinar os dois. Mas, se você tem um conjunto perfeitamente bem e não está tendo um efeito negativo sobre o seu sono, então você não precisa. A idéia é ser o mais confortável possível para que você tenha uma coisa a menos para se preocupar sobre

. Um quarto ruidoso ou um que permite muita luz pode perturbar o sono ou torná-lo difícil adormecer. O ruído pode ser uma área problemática para tentar superar. Se você tem um parceiro ronco, eles podem procurar aconselhamento médico ou usar um nariz tira o que aumenta o fluxo de ar e geralmente reduz o ronco.

Uma solução eficaz para reduzir o ruído é usar tampões de ouvido, você pode comprar on-line tampões feitos a partir de massa de vidraceiro, eles são ótimos porque você pode moldá-los e eles são reutilizáveis. Ouvir música suave também pode ajudar, como ele chama a sua atenção longe do ruído de fundo. O tique-taque de um relógio pode ser uma distração e qualquer um pode ser remediado, substituindo-o com um relógio digital ou simplesmente levado para fora do quarto.

Também é importante para manter seu quarto arrumado e organizado um quarto desordenado, é uma mente desordenada. Certifique-se de arrumá-lo um pouco todos os dias para evitar bagunça e desorganização. Uma área de sono confuso pode afetar seu humor e sono. Você vai se surpreender com o convidativo e relaxar um quarto arrumado pode ser Restaurant  .;