O que tememos mais de Morte

Você provavelmente já ouviu falar em público que é temido mais do que a própria morte. Parece loucura, mas é o que as pessoas dizem. Há alguma verdade nisso

Certamente, a grande maioria das pessoas classificam o medo de falar em público como o número um &ndash?; 75% de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde Mental. Para algumas pessoas, isso significa um medo de falar para grandes grupos. Para outros, significa falar até mesmo uma única pessoa, se essa pessoa tem o poder de avaliá-lo, como em um supervisor, entrevistador, ou um professor que dá uma prova oral.

Meu cliente Robert foi obrigado a fazer apresentações como parte de seu trabalho. Para a maioria das pessoas, falar regularmente constrói a confiança, e falar fica mais fácil com o tempo. Para Robert, no entanto, eles têm mais difícil. Quando ele finalmente teve um ataque de pânico, ele me deu uma chamada

** Alguns fatos sobre o medo de falar em público

A palavra científica para o medo de falar em público é “. Glossophobia . &"; Ele vem das palavras gregas “ glossa &"; (língua) e “ Phobos &"; (pavor ou medo).

Glossophobia afeta homens e mulheres em igual número, embora os homens são mais propensos a procurar tratamento para ele.

Se você tem experimentado Glossophobia, você está em boa companhia . Muitos oradores profissionais sentem medo significativo de falar em público. Atriz Carol Burnett estava tão nervoso que ela vomitou antes de muitas das suas performances. O investidor Warren Buffet, o homem mais rico do mundo em 2008, retirou-se de uma classe discurso faculdade em vez de falar na frente de seus pares.

Algumas pessoas estão ansiosos porque eles não estão preparados. A preparação é essencial. Mas muitas pessoas têm medo de falar em público, apesar de preparação sólida.

Se você gosta de Robert, você sabe o material de dentro para fora, e poderia explicá-lo facilmente no conforto da sua própria casa.

** As raízes da glossphobia

Para algumas pessoas, as raízes do medo de falar em público são enterrados profundamente em nosso passado. Por exemplo, o medo pode vir de uma experiência onde estávamos uma vez envergonhado ou ridicularizado, ou mesmo sobrecarregado com a atenção que deveria ser positivo. Poderia ter sido um “ o desempenho &"; situação, mas poderia facilmente ter sido um evento que parece não relacionados, tais como a forma como foram elogiados ou corrigida em casa ou na escola.

Para outros, as raízes de seu medo de falar em público estão em um adulto desempenho que não vão bem ... ou não parecem ir bem. Quando você executar novamente, as memórias preocupantes voltar para assombrá-lo Eles geram pensamentos como: “ Eu estou indo para explodi-lo, &"; “ Eu não pertenço aqui, &"; “ E se eles não gostam de mim &"?; e assim por diante.

De qualquer forma, à parte a sobrevivência do nosso cérebro, a situação parece perigoso. Seu corpo fica pronto para lutar, fugir ou congelar, o que significa que a tensão física, agitação, aumento da pressão arterial, taquicardia, sudorese, e esquecendo o que você estava prestes a dizer. Uma vez em movimento, o ciclo de medo constrói sobre si mesmo.

** O que realmente temem mais do que a morte

A maioria das pessoas, diante de uma escolha real entre falar e morte iria escolher falando. Em um minuto. Isso significa que falando como um medo número um é um mito? Talvez em parte, mas vamos olhar por um momento em como pode fazer sentido.

A ansiedade é sobre o seu cérebro tentando mantê-lo seguro. Por falar em público, a voz de ansiedade soa algo como isto: “ As pessoas não estarão interessados ​​no que tenho a dizer. Eu não tenho nada para oferecer a este grupo. Se eu cometer um erro que eles vão rir de mim. Eu não sou competente. Eu não sou realmente muito bom &";.

O pior caso? O grupo não vai gostar de mim. Eu vou ser rejeitado. Eu vou ser fechado para fora.

Claro, eu posso racionalizá-lo. Eu posso dizer a mim mesmo que este grupo provavelmente vai gostar de mim; e que eu realmente não me importo se eles não o fazem. Mas a nossa necessidade de ser aceito pelos nossos pares é mais profunda do que a infância. Nós evoluído para ser parte de grupos. Nós não somos os mamíferos mais ferozes do planeta. Desde a nossa história mais antiga, temos necessário se unir para sobreviver. Exile muitas vezes significava a morte.

Talvez o que realmente teme é ser excluído.

** A estratégia habitual

A maioria das pessoas ir para grandes comprimentos para evitar a rejeição. Para muitas pessoas, o medo de falar em público faz com que girem para baixo empregos, promoções declínio, evitar entrevistas e cair fora das aulas.

Mas evasão não ajuda. Ele restringe suas escolhas, e faz com que a ansiedade pior.

Para dominar falar em público, você precisa de duas coisas. Primeiro, você precisa estar presente, para manter seu coração aberto quando você está na frente de uma platéia. Em segundo lugar, você precisa para “ religar &"; seu cérebro. Como disse Albert Einstein, “ Você não pode resolver um problema com a mesma mente que o criou &"; Você precisa de um “ nova &"; mente.

Quando seu cérebro é calmo e alerta, você é mais capaz de lidar com as pessoas difíceis na platéia, e mais capaz de se conectar com as pessoas que são receptivos. Você vai ser um orador melhor assim, porque você vai ter o foco ea energia para atender à sua mensagem eo público

“. Rewiring &"; não é tão misterioso quanto parece, mas faz um pouco de curiosidade, reflexão e determinação. Um conselheiro especializado em desempenho de ansiedade pode realmente ajudar a acelerar o processo.

** se atrevem a tentar este ...

Uma maneira que eu ajudou Robert aprender a se sentir confiante sobre sua fala era por usando o processo de quatro passos descritos abaixo. Este processo ajudou a mudar a forma como Robert pensou em falar, e, portanto, a maneira como ele se sentia sobre isso

Vamos olhar para um dos pensamentos de Robert:. &Ldquo; Eu não tenho nada de interessante para dizer &";

Seus abordagens usuais era fazer uma dessas duas coisas:
1. Tranquilize-se: “ Sim, eles irão. Eu trabalhei duro para isso, e é informação de que necessitam. Eles vão gostar &";.
2. Evitar o problema: Considere chamando no doente. Considerar a busca de um novo emprego.

Uma alternativa efetiva é a abordagem DARE (um termo que eu inventei para ajudar a manter o controle de quatro etapas). Tenha em mente que as etapas a seguir representam uma conversa com você mesmo (ou um treinador, um conselheiro ou amigo). Decidir como começar um discurso ou entrevista, ou como falar com um empregador difícil é um processo diferente. Com isso em mente, vamos olhar para o que Robert veio com em cerca de meia hora

Passo 1: Decida: há alguma verdade a esta preocupação
Robert:.? &Ldquo; A verdade é que estes apresentações são necessários. Eu obter um bom feedback global, mas eu tenho certeza que existem algumas pessoas que se ressentem de ter que chegar a eles. Não importa o que eu digo, algumas pessoas vão achar que é chato &";

Passo 2:. Reconhecer a parte que é verdade. Colocar isso em palavras, e dizer ou escrever isso
Robert:. &Ldquo; Eu sei que esta não é a apresentação mais emocionante do mundo para alguns de vocês &";

Passo 3:. Responda à parte que não é verdade. Desafiá-la. Oferecer uma interpretação diferente
Robert: “ ... mas eu tenho algumas informações aqui que eu acho que você vai encontrar valiosas.. Eu tenho feito um bom trabalho organizando-a de modo que ela seja útil, e fácil de encontrar mais tarde, quando você precisar dele &";

Passo 4:. Avaliar e repita. Como quão confiante você se sente como você diz essas coisas em voz alta? O que você poderia mudar sobre as palavras, sua postura, ou a sua voz que ajudam você a se sentir mais confiante
Robert:? &Ldquo; Eu me sinto um pouco mais confiante do que eu fiz – talvez 60%. Eu acho que eu poderia tentar falar um pouco mais alto, e soltando os ombros &";.

Usando este processo, o medo de falar em público sobre Robert caiu significativamente em apenas algumas semanas. Em poucos meses, era tudo, mas desapareceu.

** Por que vale a pena fazer

Quando as pessoas estão perguntado sobre seu maior medo, o medo de falar vem à mente porque é fácil de imaginar fazer isto. Mesmo que você nunca falar com um grupo grande, é provável que você encontrar-se entrevista para um emprego, fazer uma apresentação de classe, ou explicando o seu trabalho para um grupo de colegas.

Falar em público é assustador porque as pessoas importa . Mesmo as pessoas que não importam ... não importa. Quando você falar com um grupo de pessoas, é natural querer pertencer

Felizmente, existem estratégias simples, confiáveis ​​que podem ajudá-lo a falar com confiança em público – se é o que você quer fazer. E por que não?

Falando é gratificante. Se você aprender a falar confortavelmente, você pode aprender, como Robert, para se sentir mais confiante e focado. Ou você pode aprender um segredo que muitos dos melhores oradores saber: falar é uma forma de união. É uma forma de pertencimento. No seu melhor, falando em grupos nos ajuda a conectar Restaurant  .;