Secretária Yoga: Estique o stress em 5 minutos

Nós, seres humanos modernos têm uma tendência de compartimentalizar nossa experiência de vida, vendo diferentes aspectos da vida como algo separado e ter pouco efeito sobre o outro. Devido a esta tendência, muitas vezes ver o estresse como uma aflição da mente sozinho. Colegas irritantes, pilhas de papelada e contas de montagem pode preencher nossas mentes com vibração negativa e emoções difíceis, reforçando essa crença.

No entanto, os efeitos do estresse cada parte do nosso ser; mente, corpo e espírito. Embora muitas pessoas estão começando a entender a correlação entre estresse e doenças do corpo físico, tais como doença cardíaca, poucas pessoas entendem a verdadeira interconexão do sistema corpo-mente-espírito.

Devido a esta interconexão, o que que experimentamos como tensão mental pode acabar sendo realizada no corpo como tensão física. Gastando mais de seu dia no escritório debruçado sobre uma mesa só aumenta a tensão, como raramente nos dar um momento para mover conscientemente e liberar a tensão de nossos corpos físicos.

Apesar de pouco pode fazer para evitar o stress nesta vida, podemos prevenir o estresse de hospedagem em nossos sistemas e causando desconforto e da doença. Porque a mente, corpo e espírito estão ligados entre si em um sistema integrado, levando alguns minutos para liberar o estresse físico pode ir um longo caminho para limpar sua mente, bem
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Por que eu preciso para liberar o estresse?

Algumas pessoas acham que o estresse é um fato da vida, e que o alívio do estresse é um luxo que não podem pagar. No entanto, o estresse não gerenciado crônica é prejudicial para a sua saúde, o seu desempenho no trabalho e seus relacionamentos. Ele pode enfraquecer o sistema imunológico, desencadear a depressão, zap sua energia, promover ganho de peso indesejado e interferir com a qualidade do sono. Em suma, o stress é algo que todos nós temos, e que todos nós precisamos encontrar uma maneira de liberar, se quisermos ser produtivo, feliz e saudável.

Como pode Yoga ajuda a libertar o stress?

Yoga é uma prática antiga que combina respiração profunda, que se estende do corpo e estimulação dos órgãos vitais e meridianos de energia. Ele também incentiva os participantes a cultivar presença, ou consciência do momento presente.

A combinação destes elementos faz yoga uma estelar estresse-buster, se você pode colocar seu tornozelo atrás de sua cabeça ou não. Yoga não é uma prática orientada para a meta, por isso não há necessidade de "entrar em forma antes de começar a praticar. Yoga é sobre aprender a estar no momento, qualquer que seja o seu nível de condicionamento físico, e para liberar o estresse e qualquer outra coisa que não lhe serve mais.

Estou muito ocupado para uma aula de ioga, como posso liberar o estresse no Trabalho?

Se a sua agenda não vai permitir que você o luxo de uma aula de ioga de corpo inteiro, a “ balcão de yoga &"; sessão é uma maneira rápida e eficaz para aliviar o stress do corpo e mente durante um dia de trabalho ocupado. Você não tem que ser flexível, comprar uma esteira de yoga fantasia ou vestir roupas especiais - tudo que você precisa é de 5 a 10 minutos ininterruptos e uma cadeira.

Os alongamentos suaves de mesa yoga promover a liberação da tensão muscular e incentivar o alinhamento correto da coluna vertebral e esqueleto. Além disso, a respiração profunda e lenta aciona o nervo vago, que, em seguida, envia um sinal por todo o corpo para deslocar para fora do “ luta ou fuga &"; modo de estresse em “ descansar e digerir &" ;. Uma vez que fazemos essa mudança, nós se sentir mais calmo, mais clara e podem tomar melhores decisões, evitando as armadilhas de reatividade emocional quando surgem desafios.

Tente esta série de 3 exercícios fáceis mesa de yoga agora para uma redefinição rápida:

1. O Sr. Miyagi

Sente-se para a frente em direção à borda da sua cadeira com os dois pés apoiados no chão. Tome cuidado para não se sentar muito para a frente, se você tem o tipo de cadeira que dicas sobre facilmente - você caindo no chão pode fornecer alívio cômico para um colega de trabalho, mas não vai proporcionar muito alívio do estresse para você!

Mantenha as costas retas e esfregar as palmas das mãos juntas rapidamente (sim, assim como o Sr. Miyagi em The Karate Kid), mantendo os ombros para baixo e relaxado. Mantenha as mãos e vai levar 7, respirações profundas barriga lentos, do tipo que faz seu movimento cintura, não apenas o seu peito.

Tente estender a duração de cada respiração que você vá, a respiração suave e lentamente. Relaxe suas sobrancelhas, o queixo e seus ombros. Quando terminar, descansar as mãos em seu colo, palmas para cima, e anotar todas as mudanças que você sente.

2. O Bebê sonolento

Permaneça sentado no mesmo caminho e, em seguida, permitir que sua cabeça a cair lentamente, tanto quanto confortavelmente possível, queixo ao peito. Lembre-se de manter as costas retas e barriga macia e relaxado como você faz. Em seguida, enrole delicadamente sua cabeça todo o caminho em torno de como você completar um rolo de pescoço no sentido horário, em seguida, um sentido anti-horário. Manter respirar profunda e lentamente como você faz isso, permitindo que seus ombros para relaxar e soltar menor a cada expiração.

Em seguida, permitir que sua cabeça a se inclinar em direção ao ombro esquerdo, mantendo as costas retas. Isso permite que o peso de sua cabeça para liberar aperto no músculo trapézio. Um trapézio apertado é muitas vezes a causa de dores de cabeça tensionais e pescoço e dor no ombro. Mantenha essa postura por 7 respirações, sentindo sua cabeça cair um pouco mais perto de seu ombro a cada expiração. Continue por 7 respirações, em seguida, mudar para o lado direito para 7 mais.

3. A Rag Doll

Sente-se direito, mais uma vez, mas amplia as pernas de modo que eles são um pouco mais do que hip-distância que os separa. Dobre para a frente e permitir que seu corpo inteiro para relaxar como você arredondar as costas. Deixe cair os braços para baixo, de modo que os dedos descansar confortavelmente sobre ou perto do chão. Completamente relaxar o pescoço, permitindo que sua cabeça a cair e os seus olhos para fechar.

Inspire profundamente pelo nariz e sentir seu abdômen inferior imprensa contra suas pernas enquanto se expande, gentilmente levantando seu torso. Ao expirar pela boca, sentir seu torso afundar mais baixo como o ar deixa seus pulmões. A cada expiração, imagine toda a tensão, preocupação, estresse e negatividade que pode estar em seu corpo deixando com a sua respiração, drenando de seus dedos e seus pés como a água fora da parte traseira de um pato. Imagine-a rolar para fora da e fora de seu corpo e descendo para a Terra.

Mantenha essa postura por 7 respirações, permitindo que cada expiração para liberar os músculos um pouco mais. Em sua inalação final, sentar-se e fazer uma pausa por alguns momentos, sentindo a leveza em seu corpo depois de lançar o peso do stress. Então, lembre-se esse sentimento como você continuar o seu dia.

Desk yoga leva apenas alguns minutos, mas os seus efeitos positivos última todo o dia e fazer muito mais do que aliviar a tensão simples. Estes exercícios podem até mesmo ser usado em grupos, por exemplo, em uma sala de conferência ou de ruptura, para encorajar todos os membros da equipe para se juntar na criação de um ambiente de trabalho mais feliz e saudável.

Se você não se sentir confortável fazendo yoga mesa em um grupo, de cabeça para o seu escritório e fechar a porta, colocar o telefone sobre 'indisponível' e fechou as cortinas. Você pode até jogar música relaxante e desligar as luzes do teto, se desejar. Faça o que você sente é necessário preparar um espaço e tempo para a sua própria saúde. Sua presença calma e serena vai brilhar como um farol, e pode até mesmo inspirar os outros em sua família ou local de trabalho para encontrar uma maneira de lançar seu próprio estresse, bem Restaurant  .;