Lidar com a ansiedade - 6 pontas provadas

A ansiedade é uma resposta perfeitamente normal a um estresse todos os dias. É uma espécie de mecanismo de auto-defesa. Se você se sentir ansioso antes de falar na frente de um grande público, durante a entrevista de emprego ou antes de tomar testes é perfeitamente normal. No entanto, se você deixar a ansiedade dominá-lo, ele pode interferir com suas atividades diárias e causar sérios problemas.

A boa notícia é que lidar com a ansiedade doesn &'; t tem que ser duro e problemático. Há algumas grandes técnicas que podem ajudá-lo a assumir o controle da ansiedade e reduzir o estresse diário.

Enquanto lidar com a ansiedade vai precisar de ambas as medidas imediatas e medidas preventivas. Quando combinado essas estratégias podem ser muito poderosa no tratamento da ansiedade e tomar o controle sobre sua vida.

Medidas imediatas, enquanto lidar com a ansiedade.

Se você está sofrendo de ansiedade severa isso é o que você pode fazer para relaxar e acalmar o seu batimento cardíaco. Primeiro de tudo assumir o controle de sua respiração, porque a velocidade do seu batimento cardíaco depende diretamente da velocidade de sua respiração.

Aqui está uma técnica de respiração muito útil. Feche os olhos e tomar cinco respirações lentas e profundas. Segure cada respiração durante o tempo que sua lata e depois expire lentamente.

O segundo passo é assumir o controle sobre seus músculos. Para fazer esse trecho como muitos músculos como você pode.
Depois que tenta flexionar seu corpo por dez segundos e depois relaxe-lo. Repita este exercício por cerca de 5-10 vezes.

Foque sua mente na tarefa imediata para substituir os pensamentos negativos que estão executando através de sua cabeça com os necessários. Por exemplo, você poderia repetir em sua cabeça a sua lista de afazeres para o dia ou se concentrar em seus planos de longo prazo (como férias).

Um monte de vezes todos nós temos de fazer para reduzir o nível geral de ansiedade é olhar para a situação objetivamente ou “ a partir da distância &" ;. Nada contribui mais para a ansiedade como “ o que se &"; declarações, quando, na realidade, temos de concentrar-se em “ o que é &" ;. Contra-atacar cada pensamento negativo e temeroso com a verificação da realidade.

Lidar com a ansiedade também inclui estratégias preventivas seguinte:
1. Incorporar em sua vida mais exercícios como yoga ou exercícios cardio. O exercício é maravilhoso saída para ansiedade. Ele aumenta a sensação de bem-estar, aumenta a auto-confiança e ajuda a combater a depressão e insônia.

2. Passe pelo menos 20 minutos de relaxamento consciente a cada dia. Durante este tempo você pode dar um passeio no parque, assistir a uma comédia, tomar um banho quente, jogar boliche com os amigos ou ouvir a sua música favorita em seu caminho para o trabalho.

3. Faça planos e definir metas realistas. Se você está constantemente preocupado com alguns aspectos de sua vida que não resolve nada. Você tem que tomar a decisão de mudar a situação que você don &'; t como por tomar uma ação. Somente quando você se move em direção ao seu objetivo, você se sentir no controle de sua vida.

4. Abordar a vida com um sentido de humor. Riso sincero distrai a mente de preocupações e aumenta a produção de relaxamento e felicidade hormônios chamados “ &" ;. endorfinas

5. Expresse seus sentimentos. Muitas vezes as pessoas com transtornos de ansiedade reprimir seus sentimentos. Reprimindo emoções é semelhante para o enchimento de um copo com água. Assim que enche, a água começa a transbordar. Sentimentos não expressados ​​similares podem se transformar em explosões, ansiedade e pânico emocionais. É por isso que é uma ótima idéia ter alguém com quem você pode discutir suas preocupações e medos. Pode ser um amigo ou um conselheiro profissional.

6. Dieta especial pode fazer as duas coisas ajudá-lo a lidar com a ansiedade ou provocá-lo. Por exemplo, ervas como Kava, ginseng ou leite de cardo habilitar o corpo a relaxar física e mentalmente. Quando substâncias como a cafeína, álcool, nicotina e excesso de açúcar pode ser boosters muito poderosas de ataques de ansiedade e deve ser eliminado de sua dieta.
Comer alimentos saudáveis ​​e evitar fast-food e lanches vai ajudar o seu corpo a manter o equilíbrio e evitar fraqueza que pode contribuir para ataques de ansiedade.

Como você vê fazendo pequenas mudanças em sua rotina diária pode levar a resultados surpreendentes. Lidar com a ansiedade antes de tudo significa que uma pessoa é acolhedor e ativamente envolvidos em mudanças positivas em sua vida. Com um pouco de paciência, apoio de sua família e estas estratégias que você pode superar a ansiedade relativamente simples Restaurant  .;