Mudar de vítima a Victor na Vida (parte 3): Disputa as crenças que fazem você se sentir impotente

Você tem uma escolha sobre o que se passa dentro de sua cabeça. Você começa a escolher o que você pensa, o que você acredita eo que você espera que aconteça. Você começa a decidir se um evento ou uma pessoa tem o controle sobre sua vida ou se você faz. Parte 1 desta série de artigos deu-lhe a oportunidade de identificar algumas das crenças e expectativas que você pode ter que promover sentimentos de desamparo. Parte 2 na série falou sobre a importância de desenvolver uma atitude otimista. Esta, a terceira parte, é dedicado a "disputa." - Uma técnica potente para lidar com as crenças e expectativas que mantê-lo preso no papel de vítima

A investigação robusta mostrou que litigante é uma técnica muito eficaz na sua busca para controlar o seu mundo interior. Litigante está discutindo com crenças, pensamentos e expectativas que prestam você impotente em uma ou mais áreas de sua vida; trata-se de um desafio a sua interpretação da informação que está disponível para você. Em seu livro, Learned Optimism
(1990, 1998), Martin Seligman, Ph.D., discute a técnica de "Questionar" em um "ABCDE" modelo:

A = Adversidade:
A adversidade é o gatilho ou antecedente que provoca a crença de que você é uma vítima, que tem sido tratado injustamente ou que você tem pouco ou nenhum controle sobre algum aspecto de sua vida. Um exemplo: Você foi demitido de seu último emprego e têm sido incapazes de encontrar emprego por um bom tempo. Você pode sentir como uma vítima cada vez que você entrevistar e não são contratados. Você pode sentir como você foram deixar ir injustamente

B = Crença:.
A crença é a interpretação automática de que a adversidade significa para você. Você decide quem ou o que tem o poder sobre alguma parte de sua vida. Você decide se você acredita ter sido tratado como justa ou injustamente e relevante que é para você. Um exemplo: Você pode dizer-se que você não está indo para conseguir um emprego porque você tem a má sorte, porque você está gorda demais ou porque você é um perdedor

C = Conseqüências:.
As conseqüências são esses sentimentos e comportamentos que geralmente resultam dessa crença. Um exemplo: Você se sente irritado, desapontado, envergonhado e assustado. Você pode parar de procurar um emprego, porque você não está otimista sobre suas perspectivas e porque você fica deprimido depois de cada entrevista de trabalho em que você não está contratado

D = Contestação:.
Contestando é o argumento contestando a crença errônea ou deflação. Existem quatro principais maneiras que você pode fazer isso:

1. Encontrar evidências para contrariar a crença prejudicial; mostrar factualmente como a crença é incorreta. Um Exemplo:. Encontrar as provas que você tem muitas qualidades e experiências que fazem você um ativo valioso para o empregador como você é confiável, profissional e criativa, etc. Cite exemplos específicos de locais de trabalho anteriores

2. Encontre explicações alternativas para a crença errante. A maioria dos eventos tem muitas causas. Pessoas que se sentem como vítimas muitas vezes se concentrar na explicação mais pessoal e insidioso. Digitalizar para todas as causas possíveis para a adversidade, em seguida, se concentrar no que é mutável, não pessoal específico,. Um Exemplo: Muitas empresas estão se reduzindo. Minha empresa foi forçada a demitir muitos funcionários valiosos. No mercado de trabalho atual, é difícil para muitas pessoas a encontrar emprego. Eu estou indo para se concentrar em maneiras mais criativas de abordar a caça de trabalho. Eu estou indo para obter alguma ajuda de alguém que tem idéias sobre como ir sobre isso de forma mais bem-sucedidas.

3. Explorar implicações da crença problemática; quando os fatos não estão do seu lado, uma técnica para usar é "decatastrophizing", isto é, mesmo que sua crença é correta, quais são suas implicações? Em vez de imaginar os piores cenários, pensar sobre potenciais resultados positivos. Um Exemplo: Estou tendo dificuldade para ser contratado porque algumas das minhas habilidades precisam de atualização. Esta poderia ser uma oportunidade para pensar sobre o que realmente me excitam e para desenvolver uma maior especialização.

4. Examine a utilidade dessas crenças. Um Exemplo: Prendendo a crença de que os empregadores devem sempre ser justo pode causar mais sofrimento do que vale a pena. Pergunte-se qual é o ponto de me deter sobre isso? Suas expectativas sobre a justiça não pode estar em linha com a forma como o mundo funciona. Lembre-se: "A expectativa minus realidade = frustração."

E = Energia:
A energia que ocorre quando uma disputa com sucesso. Um exemplo: Você se sente muito melhor. Você está otimista de que você pode trabalhar em algum lugar que será um grande passo em sua carreira. Você renovar sua busca para outras possibilidades.

Você pode encontrar mais informações sobre a disputa em meu livro, É seu Little Red Wagon ... Seis pontos fortes para Navegando seu trajeto para o Good Life (Abrace o Poder da Psicologia Positiva e vivem seus sonhos)
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