Top 10 maneiras de obter melhor sono

"A pior coisa do mundo é tentar dormir e não fazer isso." - F. Scott Fitzgerald

O sono é essencial se você quiser manter um estilo de vida equilibrado, têm altos níveis de energia, e têm uma melhor capacidade de se concentrar e estar presente com atividades que você está envolvido em Como. insone diagnosticada clinicamente, eu passei muito tempo tentando descobrir os processos envolvidos na certificando-se de que eu ficar realmente bom sono.

Abaixo estão listados os 10 melhores maneiras que eu encontrei para garantir que eu ficar saudável, sono natural que me permite manter altos níveis de energia durante todo o dia:

1. Criar uma rotina de manhã e à noite ou Ritual

Os seres humanos são criaturas de hábito. Se você quiser torná-lo mais fácil de fazer alguma coisa, crie um ritual ou rotina em torno dele. Seu corpo irá eventualmente adaptar-se a tornar mais fácil para você fazer o que quer que a rotina é.

Se você alterar os tempos em que você se levantar e ir dormir, este é, essencialmente, como voar e para trás em torno de todo o país em fusos horários diferentes e lidar com jet lag. Quanto mais regular, você pode fazer o tempo que você se levanta, mais fácil será para o seu corpo para acordá-lo naquele momento.

Você também pode querer adicionar em algumas ações de rotina específicas a cada manhã para contar seu corpo que você está acordado e pronto para começar o dia. Uma das coisas que eu faço todas as manhãs é pegar um copo de água imediatamente antes de eu fazer qualquer outra coisa. Seu corpo é naturalmente desidratado quando você acorda e esta é uma boa maneira de garantir que você obtenha bastante líquidos e deixe seu corpo sabe que você está pronto para ser acordado e alerta.

Outra coisa que eu estive fazendo recentemente está a criar uma rotina para quando eu ir para a cama. Isso pode levar algum tempo para chegar ao trabalho, se você está tendo problemas para dormir. No entanto, se você ficar com ela, seu corpo acabará por saber que é hora de ir para a cama com base nas ações que você está tomando. Por exemplo, você pode beber uma xícara de chá ou escrever em um jornal antes de ir para a cama. Eu também sei que algumas pessoas que praticam ioga antes de ir dormir.

2. Obter Sun Light ou uma lâmpada de Sun

O sol nos ajuda a regular e energizar nossos corpos (tipo de como Superman). Uma vez que muitas pessoas vivem, trabalham e passam a maioria do seu tempo dentro de casa, é essencial que nós estamos recebendo o suficiente luz do sol todos os dias. Eu vivo no Arizona e eu ainda achava que eu não estava recebendo o suficiente luz do sol (figura que um!). Eu tenho dito que algumas pessoas têm encontrado eficaz para parar o uso de óculos de sol a fim de obter mais luz do sol quando estão fora (poderia ser vale a pena tentar).

Outra rota que você pode tomar, especialmente se você é forçado a ficar dentro de um monte, é a compra de uma lâmpada solar. Estes são realmente bastante caro (entre US $ 200 e US $ 500 para um efetivo), mas são extremamente eficazes. Eu comprei um e tenho notado que eu durmo melhor, acordar como um relógio, e precisam de menos sono. Se você estiver interessado nestes, eu recomendo ir com uma lâmpada de mesa Green Light de Sunnex (http://www.sunnexbiotech.com/).

3. Limitar sua Nap vezes durante o dia

Não há nada melhor do que uma soneca durante o dia. Se você é um empresário ou um estudante e você quiser aumentar significativamente a sua produtividade, tirando uma soneca é uma ótima solução para manter altos níveis de energia e foco. No entanto, sugiro que você limitar seus tempos da sesta para 20 ou 30 minutos a uma hora e não levá-los mais do que uma vez a cada 120 minutos ou mais. Se você dormir mais de 30 minutos, você tem a chance de entrar em sono profundo e bagunçar a sua capacidade de ir dormir quando quiser.

4. Exercício
Regularmente

Certificar-se de que você se exercita, pelo menos algumas vezes por semana pode ajudá-lo a obter mais profundo sono, mais relaxante. Exercício pode ajudar a regular suas temperaturas corporais e permitir que seu corpo para bater mais fácil quando você precisar dele para. Além disso, eu sugiro fazer exercício no início do dia. O exercício pode dar-lhe energia para fazê-lo direito antes de ir dormir pode inibir-lo de ir dormir.

5. Regular o seu fim de semana de dormir

Uma coisa que pode realmente matar o seu padrão de sono é tentar dormir muito tarde nos fins de semana. Eu sugiro que você tente ir dormir mais cedo em vez de dormir mais tarde, se você está exausto de não dormir o suficiente durante a semana. Quanto mais tarde você dorme, mais difícil será para você dormir quando chega a hora de você dormir.

6. Anote todos os pensamentos importantes que você tem

Uma maneira que eu recebo minha mente para parar de correr é sentar e escrever para fora todos os pensamentos importantes que estão mantendo-me à noite. Dessa forma, se eles são realmente importantes, posso certificar-se e pensar sobre eles no dia seguinte ou quando eu tiver mais tempo.

Algumas pessoas usam um notebook para isso. Eu pessoalmente uso quadros brancos. Dessa forma, eu vou vê-lo novamente quando eu tiver tempo de olhar para ele e não vai ser escondido em algum lugar que eu não vou encontrá-lo. Muitos dos meus melhores ideias vêm logo antes de eu ir dormir e eu não gostaria de deixá-los ir embora.

7. Controlar sua alimentação

Para mim, pessoalmente, eu não gosto de comer muito antes de eu ir para a cama. Quando eu comer muito antes de dormir, às vezes tenho sonhos estranhos, acordar muito e simplesmente não ter uma noite tranquila de descanso. Eu sugiro que você não comer qualquer coisa grande dentro de 3 horas de ir dormir. Se você fizer comer alguma coisa durante esse tempo, comer algo pequeno e leve que não vai sentar-se em seu estômago durante toda a noite.

8. Limpe sua mente

Uma ótima maneira de limpar sua mente e deixar-se cair em um sono profundo é através da utilização de técnicas básicas de meditação. Pessoalmente, eu gostaria de focar na minha respiração e apenas prestar atenção à respiração dentro e para fora. Eu vou respiração dentro e para fora lentamente com respirações profundas. Você pode contar a 3 ou 5, enquanto você respira também, que tem trabalhado para mim também.

Você também pode tentar contar muito lentamente 10-1 ou se concentrar em seu corpo lentamente relaxante de sua cabeça a seus pés . Há uma variedade de métodos que podem ajudá-lo a limpar sua mente e estes são apenas alguns que trabalharam para mim.

9. Mantenha a luz para fora do quarto quando dormir

Desde que a luz ajuda a acordá-lo e escuridão aumenta a quantidade de melatonina em seu corpo (que é o que ajuda a adormecer), você precisa ter certeza de que você tem o mínimo de luz em você como possível quando vai dormir. Houve vários estudos recentemente que mostraram que a luz que brilha em sua pele pode mudar seus níveis de melatonina também.

Se houver uma grande quantidade de luz que passa por suas cortinas, você pode querer colocar um cobertor sobre a janela ou obter novos blinds. Tente ter como pequenos objetos que têm luz sobre eles quanto possível na sala, incluindo a remoção de todas as luzes de telefone celular, relógios digitais brilhantes, etc. parece que a sua não muito, mas isso pode afetar você. Além disso, eu sei que algumas pessoas que usam olho sono cobre para garantir que eles manter a luz para fora e tiveram resultados surpreendentes com eles.

10. Sair da cama

Se você está deitado ali por um tempo e você não pode ir dormir, apenas sair da cama. Levante-se e faça algo por um pouco e tente novamente daqui a pouco. Se você sair da cama, você vai interromper os padrões de ondas cerebrais que estão impedindo você de dormir. Quando você está em um estado de espírito diferente, você pode tentar ir para a cama novamente.

Além disso, com esta nota, não use sua cama para nada, mas dormir (e atividades sexuais). Se você usar sua cama para argumentos, falando ao telefone, ou a navegar na internet, você pode programar sua mente que quando você está na cama, você precisa estar alerta e atento. Quanto mais você usar apenas a sua cama para dormir, mais sua mente vai ser condicionado que este é o lugar onde você vai dormir e vai ser mais fácil para você dormir lá.

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Graças
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