Stress: 5 maneiras de minimizar este assassino silencioso

Você tem dificuldade para dormir ou encontrá-lo realmente difícil relaxar? Você se sente oprimido por pessoas e coisas em sua vida?

Eu não estou surpreso. A maioria das pessoas que eu treino são tão estressado que eles não sabem se estão indo ou vindo. Muitos deles dormem mal ou não em todos. Seus hábitos alimentares estão fora de controle. Muitos acham que é uma luta para manter ou perder peso. Eles também se sentem como a vida está passando por eles, que eles não têm o tempo, a energia, a confiança ou motivação para fazer tudo o que precisa fazer.

Eles passam os dias e as semanas correndo por aí como galinhas sem cabeça, frustrado e com raiva com coisas, pessoas ea si mesmos, só para finalmente quebrar na frente de mim.

O nosso mundo está se movendo em um ritmo assustadoramente rápido e muitos de nós sentimos que precisamos de trabalhar mais, se mover mais rápido e obter mais feito. Nós precisamos ter uma boa aparência, ganhar muito dinheiro, têm empregos bem sucedidos e relacionamentos incríveis, criar filhos brilhantes e têm grandes casas e grandes carros, ir de férias incríveis ... nós queremos ter tudo.

Em o processo, valores e tradições importantes estão sendo deixadas de lado, e assim é a nossa saúde. Nossa vida é suposto ser mais do que nunca, ainda estamos caindo como moscas de muitas doenças modernas auto infligido. Muitos sintomas que pensam como causada aleatoriamente são de fato causada por estresse: dores de cabeça, asma, eczema, alergias, pescoço e dor nas costas, dor no peito, aumento de peso, constipação, diarréia, depressão, perda de cabelo, infertilidade, doenças cardíacas, câncer. ..

O estresse crônico pode fazer tanto dano a nossos corpos como fumar, não comer direito ou não se exercitar.

Nós, seres humanos sempre tiveram o sistema nervoso simpático para lidar com estressores. Sua finalidade evolutiva era para aguçar nossos sentidos e reações para que pudéssemos estar ao nosso melhor, se nós escolhemos para enfrentar Mammoth que o carregamento em nossa direção, ou para sair de seu caminho rapidamente. Esta parte do nosso sistema nervoso controla o que você pode saber como a resposta de luta ou fuga. É a forma do nosso corpo de lidar com o estresse agudo.

Hoje em dia nós não podemos ter de enfrentar mamutes, mas temos de lidar com o estresse crônico proporção Mammoth, um fenômeno moderno nossos corpos simplesmente não estão equipados para lidar com eles. Isto significa que a nossa luta ou fuga resposta está sempre ligado; estamos em um estado constante de gerenciamento de perigo. Como resultado, o sistema imunitário é enormemente comprometida. O corpo desvia recursos de funções corporais que você pode fazer sem até mais tarde. Ele deixa de fazer algumas das coisas que ele normalmente faz, a fim de lidar com o estresse.

Se você já teve uma semana extremamente estressante seguido por um mau gripe ou resfriado, então você sabe do que estou falando.

Mas como podemos combater este assassino silencioso e começar a se sentir um pouco mais geladas out

1 /Aprenda a gerenciar melhor o seu tempo: Não seja um herói. Você não tem que fazer tudo perfeitamente e você não tem que fazer tudo sozinho também. Aprender a priorizar, delegar e dizer não com mais freqüência. Habilidades de gerenciamento de tempo não só irá liberar tempo, mas também espaço mental precioso. Por simplesmente fazer uma lista para fazer e priorizar tarefas urgentes e importantes sobre as coisas que podem ser adiadas, delegados ou excluídas, você vai notar que você pode fazer mais com o tempo que você tem. Eu tenho treinado pessoas de todas as esferas da vida, desde barristers, aos empresários, aos estudantes, às donas de casa ... e todos eles juram pelos salva-vidas ferramentas que eles já descobertos.

2 /Exercite-se regularmente : O exercício não é um luxo ou uma escolha. É uma necessidade. Não nos foram dadas dois braços e duas pernas para sentar-los em uma mesa de escritório ou em um sofá para a nossa. Arranje tempo para fazer algo ativo todos os dias, de preferência ao ar fresco. Quer se trate de um passeio de energia, um ciclo ou uma aula de fitness, ele não tem que durar muito tempo, ele só precisa ser intensa o suficiente para tirá-lo de ar e quebrar em um suor bom. O exercício ajuda os músculos e relaxar sua mente e como conseqüência, você vai começar a dormir melhor também

3 /Não suar as pequenas coisas:. Por que se preocupar com o tráfego não se movendo rápido o suficiente, cerca de outras pessoas hábitos irritantes, ou a chuva? Em primeiro lugar, reconhecer o que está se forçando para fora. Em seguida, decidir fazer algo sobre aquelas coisas que você tem controle sobre, e deixar ir daquelas coisas que você não tem controle sobre. Mantenha o foco em se tornar a melhor pessoa que você pode ser, e evitar julgar outras pessoas, ficando com raiva deles, ou perder tempo e esforço a tentar mudá-los.

4 /Evite estressores, como o álcool, cigarros, alimentos açucarados e trigo. Estes coloca o sistema sob imensa pressão. Se você levar uma vida de alta tensão você pode pelo menos ajudar a si mesmo por comer bem. Certifique-se de mais do que você come é o produto fresco sazonal: legumes, frutas, sementes, especiarias, carnes magras e peixes, ovos e óleos tais como óleo de coco, azeite de oliva extra virgem, óleo de Udo ou manteiga real. Evite, alimentos pré-cozidos ou cozido pré-embalados. Além disso, mantém bem hidratado, bebendo muita água filtrada limpo.

5 /Respire! Quando estamos estressados, tendemos a prender a respiração ou respirar rápida e superficial, portanto, levando-se em pouco oxigênio para os pulmões, cérebro, órgãos e músculos. Oxigênio, a única coisa que não podemos viver sem por mais de alguns minutos! Tente isto: Inspire por quatro acusações, imagine que sua barriga é um balão de borracha e você está lentamente enchendo-o de ar. Segure a respiração por quatro acusações. Agora, expire para oito contagens, certificando-se de sua barriga permanece relaxado como ele permite que o ar para fora. Você pode sentir que após quatro acusações que você precisa para expelir todo o ar. Isso é bom. Esvaziar os pulmões completamente antes de tomar outra respiração profunda em sua barriga. Repetir oito a dez vezes. Como você faz isso, repetir em sua mente a palavra "amolecer" mais e mais. Observe como você já se soltou

Outras coisas que você pode começar a fazer para ajudá-lo a descomprimir são:. Desempenhar relaxamento ou Cds hipnótico antes de ir para a cama, tomar uma aula de ioga, ou simplesmente se a alguns minutos de lado para meditar.

Agora, a boa notícia é, a maioria dos danos pode ser prevenida ou revertida por fazer as coisas para minimizar o estresse desnecessário. Tomando apenas alguns minutos para apreciar e ser grato por todas as coisas boas em sua vida vai ajudá-lo a colocar as coisas em perspectiva e descontrair Restaurant  .;