Saiba para bater ansiedade naturalmente

Como alguém que tem lutado com ansiedade e ataques de pânico para quinze anos, eu entendo o que você &'; re passando. A primeira vez que tive um ataque de pânico, eu pensei que estava morrendo. A pior parte sobre ataques de pânico é quando você &'; ve tinha um que você &'; re sempre com medo que você &'; re vai ter um outro, o que torna a sua ansiedade pior. It &'; sa ciclo vicioso, mas ele pode ser quebrado se você tomar os passos certos.

Primeiro, quando você &'; re tendo um ataque de ansiedade ou sentir como você &'; re vai ter um, ele &'; s realmente importante para se concentrar na sua respiração. Obrigando-se a tomar como completo e profundo fôlego como você pode deixá-lo fora lentamente dará a sua mente algo mais para se concentrar em quando você &'; re em um estado de pânico.

Em segundo lugar, enquanto você &'; re concentrando-se na sua respiração, distrair-se. Se você &'; re andando em um shopping center ocupado, olhar ao redor e encontrar algo interessante para tomar sua mente fora de seu medo. “ Eu me pergunto o que eles vendem nesta loja &"; ou “ Quem no mundo iria usar aquele superior com aqueles shorts &"?; Você &'; ll obter a sua mente fora de seu medo e para outro assunto, mesmo que &';. Sa uma bobagem

Em terceiro lugar, pode parecer um pouco piegas no começo, mas dizendo afirmações positivas para si mesmo pode ajudar a cortar um ataque de pânico pela raiz. Algo simples, como, “ Eu sou calmo e em paz &"; combinado com relaxamento consciente quaisquer músculos tensos devem facilitar sentimentos de ansiedade.

Se você está a tornar-se ansioso durante a condução, aumente a estação de escuta fácil e hum junto. Humming é usado frequentemente na meditação tibetana e tem um efeito calmante calmante sobre o corpo ea mente.

Uma coisa que você pode querer tentar aliviar a ansiedade antes que se torne um ataque de pânico é diário. Ele pode ajudá-lo a resolver quaisquer pensamentos ansiosos, confusos ou preocupações que você possa ter e fazer mais sentido fora delas. Você pode se surpreender com o que você aprende depois de cinco ou dez minutos de escrita ou de digitação sem censura.

O exercício é uma ótima maneira de manter a forma, mas &'; s também bom para a mente e as emoções. Apenas vinte minutos por dia pode aumentar os níveis de serotonina no cérebro e pode reduzir a ansiedade. Você don &'; t precisa participar de um ginásio a menos que você quiser. Andar a pé, caminhadas, ciclismo, dança para o seu CD favorito, o treinamento do peso leve ou yoga pode ser feito ou em torno de sua própria casa.

Certos alimentos podem aumentar seus níveis de ansiedade assim que você deve limitar a ingestão de cafeína, alimentos processados, açúcar e álcool. Embora um copo de sua bebida alcoólica favorita pode ser reconfortante, mais do que isso desidrata o corpo e priva-o de nutrientes essenciais, que, no longo prazo, faz você se sentir mais ansioso do que você fez quando você começou.

Além disso, quando se trata de comida, aqui &'; s algo que você pode nunca ter pensado. Se você tem uma alergia ou intolerância alimentar desconhecido, que poderia ser o que &'; s causando sua ansiedade. Eu sei por experiência própria que quando eu descobri sobre e eliminou os alimentos que eu era intolerante a, minha ansiedade diminuiu drasticamente e eu me tornei uma pessoa muito mais positiva e saudável ao redor. Os alérgenos alimentares mais comuns são trigo /glúten, leite, soja, frutas cítricas, nozes, mariscos e ovos. Pode ser muito benéfico para você para cortar todos esses alimentos fora de sua dieta por uma semana e depois reintroduzi-los um de cada vez. Se você tem uma reação física, it &'; s possível que qualquer alimento que você &'; re alérgica ou intolerante ao contribui para sua ansiedade, bem

O cortisol, o corpo &';. S hormônio do estresse, faz com que a depleção de magnésio e deficiência de magnésio tem sido associada a ansiedade e ataques de pânico. Por isso, pode ser benéfico para aumentar a sua ingestão deste mineral vital. Magnésio ocorre naturalmente nos alimentos, tais como: galinha, verde, legumes, aveia, cacau, nozes e sementes e grãos integrais. Se você optar por tomar um suplemento, tomar magnésio quelato como é melhor absorvido pelo organismo
. Nota: Se a sua ansiedade está relacionada a um trauma passado ou recente, é uma boa idéia consultar um terapeuta qualificado, que pode ter sugestões adicionais para a cura de pânico e ansiedade. Se, a qualquer momento, você tem pensamentos de auto-agressão ou outros, chame um centro de crise imediatamente.

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