Face Off contra o medo: O 3º Período

Este é o período final, eu quero dizer artigo sobre enfrentando seus medos. Nos dois artigos anteriores, que investigou os cinco primeiros passos do nosso plano de jogo de sete passos para lidar com os nossos adversários: medo, ansiedade e preocupação. Durante o “ &" 1º Período ;, olhamos para mudar a nossa atitude sobre enfrentar o medo e chegamos a perceber que podemos fazer algo sobre isso, se acreditarmos em nós mesmos. Nós, então, identificados os nossos medos mais prevalentes que estão nos segurando na vida. Depois que aprendemos a incorporar duas habilidades calmantes em nossa rotina diária. Durante o “ 2º Período &"; nós demos uma olhada em aceitar nossos medos e como enfrentar os nossos medos de frente.

Agora, estamos prestes a enfrentar nossos medos com o início do período final. Nosso objetivo é desenvolver e praticar as habilidades de enfrentamento que nos permitam lidar com todas as situações de medo, incluindo ansiedade ou ataques de pânico. Let &'; s dê uma olhada nas etapas seis e sete em nosso plano de jogo agora

Passo 6:. Manuseio da queda para fora

Em um cenário de pior caso, o nosso medo pode se manifestar na forma de pânico ou ansiedade ataque. Tenha em mente que, durante os dois primeiros períodos, desenvolvemos uma série de habilidades e estratégias que nos permitam lidar com essas reações físicas graves de nosso corpo e mente para uma situação terrível.

Uma estratégia para usar quando você iniciar sentir-se oprimido é dar a si mesmo permissão para experimentar a queda para fora, em vez de resistir e negar os sintomas. Ao dar-se permissão para aceitar os sintomas, você tomou um passo mais perto para neutralizar ou minimizar os efeitos fisiológicos de um ataque. Neste ponto no tempo, trabalhar em re-condicionado sua mente. Concentre-se em mudar a sua percepção sobre o que está ocorrendo. Downgrade suas crenças de pensar que o que você está enfrentando é “ horrível &"; ou “ insuportável &"; a algo que é “ difícil &"; ou “ &" ;. desconfortável Ao fazer isso, você prepare-se para melhor aceitar que está acontecendo e é mais fácil sabendo que seu corpo &'; s reacção a esse estresse vai passar com o tempo. Mover de ser oprimido por seus sintomas para o gerenciamento de seu corpo &'; s reação

Outra abordagem eficaz para lidar com alguns dos sintomas fisiológicos desconfortáveis, como a hiperventilação, aumento da pressão arterial, da freqüência cardíaca, ou agitação excessiva é. para voltar a cair em suas habilidades de calmantes que você aprendeu no “ &" 1º Período ;. Comece usando a técnica de respiração calmante, em que você levar um longo inalar, lento enchendo seus pulmões mais baixos primeiro, seguido por seus pulmões superiores e, em seguida, prendendo a respiração para a contagem de “ &" ;. três Expire lentamente, enquanto se concentra em relaxar os músculos em seus cabeça, ombros e tronco. Esta técnica juntamente com a visualização pode diminuir os efeitos físicos negativos de um ataque de pânico ou ansiedade dentro de segundos. Você não pode impedir que o ataque aconteça, mas pelo menos você está lidando com isso de uma forma positiva. Isso nos leva ao último passo importante

Passo 7:. A prática faz perfeito

A fim de alcançar o seu objetivo final em derrotar o medo, preocupação e ansiedade que você precisa praticar em um regular, consistente base de todas as habilidades e estratégias delineadas nestes três artigos. Assim como um time de hóquei tem um plano de jogo quando enfrenta cada adversário, você também precisa seguir o seu plano de jogo para derrotar alguns dos seus piores medos ou ansiedades. Seu objetivo principal é a de-sensibilizar o corpo contra os efeitos do medo, alterando a sua resposta de medo ao longo do tempo como a sua crença em si mesmo formas

Aqui estão cinco sugestões para tornar o uso eficaz de seu tempo de prática:.
# 1 Propositadamente começar a praticar para medos que produzem o seu mais baixo estado de ansiedade com os sintomas mais modestos.

# 2 Durante cada prática, o seu objetivo é se tornar o mais desconfortável possível criando os sintomas mais fortes possíveis.

# 3 Permitir que os sintomas de passar. Após o seu exercício prático, levar 30 segundos para explicar seus pensamentos e emoções. Se você ainda se sente ansioso, praticar suas habilidades de calmantes.

# 4 Prática freqüência. Você deve agendar pelo menos um exercício por dia, no mínimo, quatro vezes por semana. Seu objetivo é, mais uma vez para alterar a sua resposta condicionada ao longo do tempo para que os sintomas tornam-se menos intenso e passar rapidamente.

# 5 Gráfico seu progresso para as primeiras semanas. Grave a intensidade de seus sintomas como sendo ou baixo, médio ou alto. Como assim, anotar o seu nível de medo ou quão assustado você tornou-se como sendo ou baixo, médio ou alto. Um processo de criação de gráficos simples irá fornecer-lhe algum feedback positivo quanto ao seu progresso e motivar a continuar seu curso de ação.

Assim como um grande jogador de hóquei práticas em uma base regular as habilidades e técnicas necessárias para enfrentar o seu mais feroz oponente, você também deve atirar para o mesmo objetivo. Caso você tenha perdido a leitura dos dois primeiros artigos sobre mais eficaz lidar com seus medos, visite Successorize-se o site da Art  .;