A respiração profunda para redução do estresse

A respiração profunda pode ser uma importante habilidade de enfrentamento para aprender. Pode parecer bobagem, mas muitas pessoas não respiram corretamente. A respiração natural envolve o diafragma, um grande músculo em seu abdômen. Quando você respira, sua barriga deve se expandir. Quando você respira para fora, sua barriga deve cair. As horas extraordinárias, as pessoas esquecem como respirar dessa forma e, em vez utilizar o seu peito e ombros. Isso faz com respirações curtas e superficiais, que podem aumentar o estresse ea ansiedade.
Coloque sua mão logo abaixo do umbigo para que você possa sentir a ascensão e queda suave de sua barriga como você respira. Inspire. Pausa para uma contagem de três. Expire. Pausa para uma contagem de três. Continue a respirar profundamente por um minuto, fazendo uma pausa para uma contagem de três após cada inspiração e expiração. Eu achei que 85% dos meus próprios clientes têm hábitos de respiração superficial e uma vez que aprendem a respiração profunda, eles relatam uma sensação de bem estar e relaxamento profundo.

Ou, alternativamente, ao sentar-se confortavelmente, tomar algumas respirações lentas e profundas e silenciosamente repetir para si mesmo eu sou como você respira e em paz como você respira para fora. Repita lentamente duas ou três vezes. Então sentir todo o seu corpo relaxar no suporte de sua cadeira.

Contagem regressiva lentamente de 10 a 0. Com cada número, tomar uma respiração completa, inspirando e expirando. Por exemplo, respirar profundamente, dizendo a si mesmo 10. Expire lentamente. Em sua próxima respiração, diga nove, e assim por diante. Se você se sentir tonto, contagem regressiva mais lentamente para o espaço suas respirações mais distantes. Quando você chegar a zero, você deve se sentir mais relaxado. Se não, vá até o exercício de novo.

Ao sentar-se, fazer uma pausa de tudo o que você está fazendo e verificar o seu corpo para a tensão. Relaxe seus músculos faciais e permitir a sua mandíbula para abrir um pouco. Deixe seus ombros cair. Deixe os braços cair para os lados. Permitir que as suas mãos para soltar de forma que há espaços entre os dedos. Descruzar as pernas ou os tornozelos. Sinta suas coxas afundar em sua cadeira, deixando cair suas pernas confortavelmente distante. Sinta-se as canelas e panturrilhas tornar-se mais pesado e os pés crescem raízes no chão. Agora respire lentamente e expire lentamente.
Pode levar algum tempo para re-aprender a respirar. Quanto mais você pratica, mais fácil se torna. Tire algum tempo cada dia para praticar este exercício. Você pode fazer isso em qualquer lugar.

Tente praticar este exercício em um momento em que você já está relaxado. Isto tornará mais fácil para respirar mais fundo.

Se você está tendo problemas respirando profundamente, tente respirar pelo nariz e expirando pela boca. Além disso, conte lentamente até cinco em sua cabeça enquanto você inspira e expira Restaurant  .;